«Είναι η εποχή των λιπών για ενήλικες με θερμίδες, οικογενειακά δείπνα γεμάτα με πλούσια πιάτα ασυγχώρητου ναύλου και, ω ναι, μην ξεχνάτε όλα αυτά τα εξαιρετικά γλυκά κέικ, μπισκότα και μπράουνι που οι συνεργάτες σας επιμένουν να φέρνουν στο γραφείο! Συνδυάστε το με τον κρύο καιρό που εμποδίζει τις εξωτερικές σας προπονήσεις και είναι σχεδόν σαν να είμαστε υπό στρατηγική επίθεση όταν πρόκειται να γιορτάσουμε τις γιορτές. Αλλά εδώ στο SheKnows, δεν κάνουμε τις διακοπές ξαπλωμένοι (εκτός αν είναι προετοιμασία για λίφτινγκ ποδιών)! Απευθυνθήκαμε στον ειδικό της γυμναστικής της Νέας Υόρκης Alex Matosov για ισχυρές αλλά πρακτικές συμβουλές γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα και να αποφύγετε την αύξηση βάρους, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών και όχι μόνο.
Συμβουλές γυμναστικής διακοπών από τον επαγγελματία fitness Alex Matosov
Ξυπνήστε κάθε πρωί με 15 λεπτά calisthenics
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να γυμναστείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, ασκήσεις όπως άλματα, ορειβάτες, push-ups, ψηλά γόνατα στη θέση τους και άλλες κινήσεις υψηλής ενέργειας θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό καθώς και το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια ημέρα.
Γρήγορη φυσική κατάσταση: 10λεπτες ασκήσεις για να αυξήσετε την καύση θερμίδων >>
Αλλάξτε εντελώς τη ρουτίνα γυμναστικής σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Αν είστε δρομέας, ξεκινήστε να σηκώνετε και αν είστε ανυψωτής, ξεκινήστε να τρέχετε. Αν δεν είστε στο γυμναστήριο εδώ και χρόνια, μπείτε στον εαυτό σας εκεί! Αυτή η αλλαγή στη ρουτίνα θα αναγκάσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα νέο ερέθισμα, προωθώντας έτσι μια καύση υψηλότερων θερμίδων.
4 Νέες προπονήσεις για ζεστό σώμα >>
Προσθέστε ένα επιπλέον σετ σε κάθε άσκηση της προπόνησής σας
Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν τρία σετ άσκησης, οπότε η προσθήκη ενός τέταρτου θα σοκάρει εντελώς το σώμα σας και θα κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του πολύ απαραίτητου χρόνου των διακοπών. Μπόνους: Εάν διατηρήσετε τη διατροφή σας άθικτη, θα είστε πραγματικά ακόμα πιο κατάλληλοι αυτή την περίοδο των διακοπών.
Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις καρδιακής άσκησης >>
Ασχοληθείτε με ένα ενεργό χόμπι κατά τη διάρκεια των διακοπών
Αντί να κολλήσετε στην κουζίνα για να ψήσετε μπισκότα διακοπών, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις (σε εσωτερικούς χώρους, φυσικά), παίξτε μπάσκετ, παρακολουθήστε μαθήματα σάλσα - βασικά οτιδήποτε θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψει μερικά θερμίδες.
Πώς να διατηρήσετε αυτό το σώμα της παραλίας όλο το χρόνο >>
Στρατολογήστε φίλε γυμναστικής διακοπών
Είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσετε όταν κάποιος άλλος ασκείται επίσης. Και οι δύο θα είστε πιο υπεύθυνοι για να κάνετε μια προπόνηση όταν αισθάνεστε τεμπέλης. Ένας φίλος γυμναστικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτές τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
Partner Pilates: Friend-ilates για φυσική κατάσταση >>
Όπως αναφέρει το σύνθημα του Boy Scout, να είστε προετοιμασμένοι - αυτό είναι η μισή μάχη. Αν μπείτε στους μήνες των διακοπών γνωρίζοντας ότι θα κάνετε λίγη απόλαυση και ότι θα πρέπει να αυξήσετε το παιχνίδι γυμναστικής σας ανάλογα, θα έχετε έτοιμο ένα master plan. Μην αφήνετε τις γιορτές να σας κάνουν το καλύτερο, όταν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή και να αξιοποιήσετε ακόμα καλύτερα την περίοδο των εορτών.
Παρακολουθήστε: Πώς να τηρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Με όλα τα πάρτι και τα δείπνα κατά τη διάρκεια των διακοπών, η τήρηση της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση. Αλλά είναι δυνατόν να επιβιώσετε από τις διακοπές χωρίς να πεινάσετε.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία των διακοπών
Συμβουλές υγιεινών διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Άτακτη διατροφή: Υγιεινά φαγητά διακοπών που σε κάνουν να νιώθεις σέξι
Αύξηση βάρους για τις διακοπές: 10 τρόποι καταπολέμησης του άγχους για να κάψετε θερμίδες
