Η εύρεση χρόνου για άσκηση θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολη όσο να κάνετε μερικές απλές κινήσεις ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας. Οι δουλειές σας ολοκληρώνονται και τονώνετε ταυτόχρονα-μιλήστε για αποτελεσματικές πολλαπλές εργασίες!
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο στην πολυάσχολη μέρα σας για να φτάσετε στο γυμναστήριο και να ταιριάξετε σε μια προπόνηση. Ταυτόχρονα, οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι βαρετές, αλλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να τις κάνετε. Γιατί να μην σκοτώσετε δύο πουλιά με την ίδια πέτρα και να ενσωματώσετε κάποια άσκηση στις δουλειές του σπιτιού σας; Παρόλο που δεν θα σας δώσει τόσο έντονη προπόνηση όσο θα μπορούσατε να κάνετε μια ώρα σε ένα μάθημα στο γυμναστήριο, θα έχετε ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας και το να σηκώνεσαι και να κινείσαι (αντί να μένεις σταθμευμένος μπροστά στην τηλεόραση) μπορεί να έχει σημαντικό, ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία σου - όπως να παρατείνεις το προσδόκιμο ζωής σου, γιατί ένας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε κάποια άσκηση στις δουλειές του σπιτιού σας:
Καταλήψεις
Αντί να σκύψετε για να φορτώσετε και να ξεφορτώσετε το πλυντήριο πιάτων, κάντε squats αντ 'αυτού. Κρατήστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου και θυμηθείτε να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο. Θέλετε να το κάνετε πιο έντονο; Μόλις είστε σε οκλαδόν, σφυρίξτε απαλά αντί να σηκωθείτε από τη θέση.
Επεκτάσεις βραχιόνων
Όταν ξεσκονίζετε ράφια βιβλίων και πλένετε παράθυρα, αντί να σκέφτεστε όλα τα άλλα πράγματα που θα κάνατε μάλλον κάνε, φόρεσε το iPod σου και επικεντρώσου στην προπόνηση που σου κάνουν οι σαρωτικές χειρονομίες όπλα. Βάζουμε στοίχημα ότι τα παράθυρά σας δεν θα φαίνονταν ποτέ τόσο καθαρά!
Σκαλοπάτι
Όταν σκουπίζετε τις σκάλες, ξεκινήστε από το επάνω σκαλί και μετά κατεβείτε στο κάτω σκαλί. Πηγαίνετε πίσω στο δεύτερο βήμα και, στη συνέχεια, ξανά στο δεύτερο έως το τελευταίο βήμα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να σκουπίσετε όλα τα βήματα, αφήνοντάς σας στη μέση της σκάλας. Αυτή η μέθοδος σας αναγκάζει να κάνετε περισσότερα βήματα πάνω και κάτω από τις σκάλες από ό, τι θα τους κάνετε με τον καθαρισμό με τη σειρά.
Πόζα δέντρου
Εάν έχετε μεγάλη ισορροπία, μπορείτε να εξασκήσετε τη στάση του δέντρου από τη γιόγκα ενώ κάνετε δουλειές όπως η ταξινόμηση και το δίπλωμα των ρούχων. Σταθείτε στο ένα πόδι και με το γόνατο του άλλου ποδιού λυγισμένο στο πλάι, τοποθετήστε το άλλο πόδι στο εσωτερικό σας μοσχάρι ή τον εσωτερικό μηρό (άνω μηρός αν μπορείτε) - οπουδήποτε κατά μήκος του ποδιού σας όπου αισθάνεστε σταθεροί, εκτός από το δικό σας γόνατο.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Γίνετε σε φόρμα στο σπίτι
Άσκηση όταν ταξιδεύετε
Σφίξτε αυτούς τους κοιλιακούς: Τέσσερις ασκήσεις για τον πυρήνα σας
