Θέλετε μια δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας; Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ μακριά - Netflix, βραδινά πράγματα στο μπαρ, πάρτι γενεθλίων ή απλώς ο καναπές. Πράγματι, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που δίνουν οι άνθρωποι για να μην ασκούνται είναι απλά να μην έχουν αρκετό χρόνο. Έχουμε πράγματα να κάνουμε και ποιος θέλει να σταματήσει να κάνει κάτι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό για να χαλαρώσει στην ελλειπτική; Αλλά με λίγη δημιουργική σκέψη, μπορείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω και να συνεχίσετε την προπόνησή σας ταυτόχρονα. (Εντάξει, ίσως όχι ο καναπές.)
Το Multitasking έχει γίνει κακό rap τελευταία, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι απλώς ένα γεγονός της σύγχρονης ζωής. Πολλοί από εμάς ακούμε ηχητικά βιβλία κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μας ή προλαβαίνουμε τις εκπομπές και τα ρούχα μας ταυτόχρονα. Perhapsσως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να κάνουμε και τις προπονήσεις μας να λειτουργούν διπλά.
Περισσότερο:Έξυπνα τρόφιμα: 7 τρόποι που το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και τη μνήμη
1. Απομνημόνευση + άρση βαρών
Έχετε πολλά στοιχεία για απομνημόνευση για μια επερχόμενη παρουσίαση; Timeρθε η ώρα να επαναλάβετε τη δοκιμή οδηγού; Κάνοντας ένα προπόνηση τέσσερις ώρες αφότου μάθατε κάτι νέο μπορεί να σας βοηθήσει να το τσιμπήσετε στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Κύτταρο. Το κόλπο είναι να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ της ψυχικής σας προπόνησης και της σωματικής σας. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το αντίθετο του multitasking, είναι πραγματικά σαν να παίρνεις μια δεύτερη ενίσχυση μνήμης δωρεάν. Δεν χρειάζεται καν να επαναλαμβάνετε τις πληροφορίες ενώ ασκείστε - η άσκηση από μόνη της θα βελτιώσει τόσο τη μνήμη όσο και τα ίχνη της μνήμης, βοηθώντας σας να διατηρήσετε και να θυμηθείτε τα γεγονότα που μάθατε νωρίτερα.
2. Άλλη γλώσσα + γιόγκα
Η ήπια άσκηση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας πιο επιρρεπή στην απορρόφηση της γλώσσας, σύμφωνα με Φινλανδούς ερευνητές. Ενεργοποιήστε ένα μάθημα γλώσσας ή απλώς ακούστε μουσική σε μια ξένη γλώσσα, και μπορείτε να τεντώσετε το μυαλό σας μαζί με τους σβώλους σας.
Περισσότερο:Πώς η γιόγκα βελτιώνει τη μνήμη σας
3. Netflix docus + διάδρομος
Το bingeing στο Netflix ενώ περπατάτε ή τρέχετε στον διάδρομο είναι μια παράδοση που τιμάται εδώ και καιρό σε αυτό το σημείο. Αλλά αν ενδιαφέρεστε να μάθετε κάτι νέο, παραλείψτε τα σαπούνια και ανοίξτε ένα ντοκιμαντέρ. Με Το τεράστιο τεράστιο αρχείο ντοκιμαντέρ του Netflix, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε κάτι ενδιαφέρον, εκπαιδευτικό και διασκεδαστικό.
4. Πάρτι + pole dancing
Τα πάρτι και οι πόλοι πηγαίνουν μαζί, όπως, χορός με πόλο. Αλλά για την επόμενη μεγάλη βραδινή έξοδο των κοριτσιών σας, δοκιμάστε να παραλείψετε το happy hour και αντ 'αυτού μάθετε μια νέα φυσική ικανότητα. Αν το pole dancing δεν είναι η ταχύτητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αναρρίχηση σε βράχο, λαϊκό χορό ή μάθημα εναέριου μεταξιού. Μπόνους: Οι ιστορίες σας - και τα στιγμιότυπα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - θα είναι πολύ πιο αστεία από ό, τι αν επισκεφθείτε ένα εστιατόριο.
5. Ηχητική ξενάγηση + τρέξιμο έξω
Αγαπημένες εκδρομές; Αγαπάτε το τρέξιμο; Παράκαμψη είναι μια εφαρμογή που παρέχει περιηγήσεις ήχου με γνώμονα την τοποθεσία που λένε οι ίδιοι οι ντόπιοι. Έτσι, καθώς τρέχετε σε μια νέα πόλη ή την πόλη σας, η εφαρμογή θα σας δώσει μια τρέχουσα (χα!) Αφήγηση για τα κτίρια, το τοπίο και την ιστορία. Θα πάρετε τα μίλια σας και θα έχετε καλύτερη εκτίμηση για το περιβάλλον σας. Συν, η άσκηση έξω θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις πληροφορίες καλύτερα από ότι αν καθόσασταν και ακούγατε, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ.
6. Μνήμη εργασίας + Zumba
Πολλοί από εμάς έχουμε πρόβλημα να εστιάσουμε αυτές τις μέρες, αλλά ένας τρόπος για να μάθετε τον εγκέφαλό σας να τραβάει την προσοχή είναι να χορεύετε. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της εστίασης και η άσκηση χορογραφίας μπορεί να οξύνει τη μνήμη εργασίας σας, βοηθώντας σας να σκεφτείτε πιο γρήγορα στα πόδια σας, σύμφωνα με ξεχωριστή μελέτη του Χάρβαρντ.
7. Trivia + διαστήματα
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να δημιουργήσετε μια πιο έντονη μνήμη και να διατηρήσετε τις πληροφορίες περισσότερο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τις ανακαλέσετε γρηγορότερα όταν τις χρειάζεστε, σύμφωνα με την Κύτταρο μελέτη. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας εξασκώντας τις δεξιότητές σας για να κάνετε μικρές ασκήσεις. Απαντήστε σε μια ερώτηση, κάντε 10 pushups. Απαντήστε σε άλλο, κάντε πέντε burpees. Οι φίλοι σας θα εντυπωσιαστούν τόσο από τους μυς σας όσο και από τις γνώσεις σας για σκοτεινά ναυάγια του 17ου αιώνα!
