Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που διατηρούν μια υγιεινή διατροφή τα πάνε καλύτερα στο σχολείο. Γνωρίζουμε ότι οι πολυάσχολες μαμάδες αναζητούν πάντα απλούς τρόπους για να μαγειρέψουν υγιεινά γεύματα για τα παιδιά τους, ειδικά όταν είναι περιτριγυρισμένα από κεράσματα διακοπών αυτήν την εποχή του χρόνου. Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει επτά απλές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μαμάδες για να δημιουργήσουν εύκολα, νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για τα παιδιά τους.
Αγοράστε την περιφέρεια
Γνωρίζατε ότι το 80 τοις εκατό των υγιεινών αγορών μπορεί να γίνει στην περιφέρεια του καταστήματος; Γεμίστε πρώτα το καλάθι αγορών σας με φρούτα και λαχανικά, μεταβείτε στο ντελικατέσεν για άπαχο κρέας γεμάτο με πρωτεΐνη, προσθέστε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και στη συνέχεια δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να ολοκληρώσετε ένα μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο, επισκεφτείτε τους μεσαίους διαδρόμους για διασκεδαστικά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Λάβετε υπόψη αυτές τις προτάσεις όταν ετοιμάζετε τα γιορτινά σας γεύματα και θα έχετε υγιεινά, χωρίς ενοχές, υπολείμματα για τα γεύματα των παιδιών σας. Αξιοποιήστε στο έπακρο τα υπολείμματα των διακοπών σας κάνοντας
πιάτα φιλικά προς τα παιδιά.Συγκεντρώστε ένα μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιώντας ομάδες τροφίμων για βέλτιστη υγεία
Σκεφτείτε ομάδες τροφίμων: δύο κόκκοι, δύο ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης, ένα γαλακτοκομικό, ένα φρούτο, ένα λαχανικό και ένα διασκεδαστικό φαγητό. Για υπολείμματα διακοπών, δοκιμάστε γαλοπούλα, γέμιση ολικής αλέσεως, φασόλια, φρέσκα κράνμπερι, γάλα χαμηλών λιπαρών και μια μικρή φέτα κολοκυθόπιτα για ένα υπέροχο, θρεπτικό γεύμα.
Ξέρετε πόσο να συσκευάσετε
Ένα σταθερό γεύμα για παιδιά που μεγαλώνουν πρέπει να περιέχει 350 έως 800 θερμίδες, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Δεν είστε σίγουροι πόσες θερμίδες περιέχουν τα υπολείμματα των διακοπών σας ή τι μέγεθος να συσκευάσετε; Μάθε περισσότερα για πώς να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων ή χρησιμοποιήστε ένα απλό διαδικτυακό υπολογιστής θερμίδων.
Εμπλέξτε τα παιδιά
Εάν εμπλέξετε τα παιδιά να φτιάξουν τα γεύματά τους, είναι πιο πιθανό να τα φάνε. Ζητήστε από τα παιδιά σας να φτιάξουν το δικό τους σάντουιτς των Ευχαριστιών. Ξεκινήστε με δύο φέτες σιτάρι ή ψωμί σίκαλης, προσθέστε δύο κουταλιές σούπας σάλτσα κράνμπερι, τρεις κουταλιές γέμιση, μια φέτα μαρούλι, από πάνω τέσσερις ουγγιές φέτες γαλοπούλας που περισσεύουν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο ακόμη ξύσμα με μουστάρδα Dijon.
Μια άλλη εύκολη συμβουλή για να φτιάξετε πιο νόστιμα σάντουιτς είναι να συσκευάσετε την ντομάτα σε ξεχωριστό δοχείο ή πλαστική σακούλα για να αποφύγετε το μουσκεμένο ψωμί. Απλώς προσθέστε την ντομάτα όταν είστε έτοιμοι για φαγητό.
Επιλέξτε άπαχο κρέας ντελικατέσεν
Το άπαχο κρέας ντελικατέσεν είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης όταν δεν έχετε απομείνει φρέσκια γαλοπούλα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μάρκες που δεν περιέχουν τρανς λιπαρά, πληρωτικά, MSG ή γλουτένη.
Σκεφτείτε τη φορητότητα
Σκεφτείτε τη φορητότητα όταν ψωνίζετε στο παντοπωλείο, καθώς αυτό θα διευκολύνει την απόκτηση και το φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα, όταν ο χρόνος μπορεί να είναι σύντομος.
Μάθετε πόσο συχνά
Τα παιδιά που μεγαλώνουν πρέπει να τρώνε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Τα περισσότερα παιδιά έχουν πρόωρο γεύμα και λιμοκτονούν μέχρι τις 3 μ.μ. Προσθέτοντας ένα μικρό απογευματινό σνακ στο κουτί μεσημεριανού γεύματος, όπως γαλοπούλα ρολά ή φέτες τυριού, και κράκερ με φρούτα ή μια μπάρα granola μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τρώτε πολύ όταν γυρίσουν σπίτι από το σχολείο.
Ακολουθώντας αυτές τις επτά απλές συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας θα έχουν υγιεινά, νόστιμα γεύματα κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών και καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Πιο συνταγές φιλικές για παιδιά
Συνταγές φιλικές για παιδιά από το Α έως το Ω
5 διασκεδαστικοί τρόποι για να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα
Συνταγές φιλικές για παιδιά από τον Jamie Deen
