Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε στον διάδρομο ή να τον ιδρώσετε σε μια τάξη καρδιο. Τώρα που είναι καλοκαίρι και ο καύσωνας έχει ξεκινήσει, μερικοί από εμάς είμαστε μερικοί στο να χτυπήσουμε την πισίνα ως έναν τρόπο για να κάψουμε θερμίδες (ενώ μένουμε δροσεροί) και να επιτύχουμε τη φυσική μας κατάσταση. Αλλά τι προσφέρει η γυμναστική στο νερό; Λίγο, όπως αποδεικνύεται.
Για να μάθετε περισσότερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στην πισίνα, απευθυνθήκαμε σε προπονητή διασημοτήτων και ειδικό fitness Τζέι Καρδιέλο. Μοιράζεται τις γνώσεις του για τα πολλά οφέλη των προπονήσεων στο νερό και συμβουλές για την ανανέωση των κολυμβητικών σας συνεδριών.
Κολύμβηση: Οφέλη για το σώμα
Εκτός από το να μας κάνει να νιώθουμε υπέροχα, κολύμπι έχει πολλά οφέλη που μας κάνουν να θέλουμε να φορέσουμε το αγαπημένο μας κοστούμι και να βουτήξουμε - και ο Cardiello μοιράστηκε επτά από τα πιο σημαντικά:
- Αυξημένος μυϊκός τόνος και κλιματισμός (μπικίνι, εδώ ερχόμαστε)
- Αυξημένη καρδιαγγειακή αντοχή και ρύθμιση
- Αυξημένη ευελιξία και εύρος κίνησης των αρθρώσεων
- Αυξημένη θερμιδική καύση και δαπάνες
- Μειωμένη χοληστερόλη
- Αυξημένη συναισθηματική ισορροπία και σταθερότητα
- Μειωμένη μυϊκή δυσκαμψία και πόνος στις αρθρώσεις
Ξεκινώντας: Η ιδανική προπόνηση νερού
Δεν είστε σίγουροι που τι να κάνετε μόλις βουτήξετε; Ξεκινήστε με μια αργή βουτιά οπουδήποτε από 200 έως 400 μέτρα για προθέρμανση - απαραίτητο εάν θέλετε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση στο νερό, λέει ο Cardiello. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα κτύπημα που σας αρέσει (μπροστινό σέρσιμο, εγκεφαλικό επεισόδιο στο στήθος) και εφαρμόστε μια διασκεδαστική προπόνηση διαστήματος. "Αυτό θα διατηρήσει την ένταση υψηλή, αποφεύγοντας παράλληλα την εξουθένωση", συμβουλεύει. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ένα ταχύτερο κτύπημα για δύο λεπτά και έναν πιο αργό ρυθμό για 45 έως 60 δευτερόλεπτα, συνολικά για 45 λεπτά. Εκτελέστε μια χαλάρωση κολυμπώντας μερικούς γύρους με χαλαρό ρυθμό και τελειώστε με κάποια στατική διάταση αφού βγείτε από την πισίνα.
Βελτιώστε την ώρα της πισίνας σας: Συμπληρώστε το κολύμπι σας
Όταν κολυμπάτε για φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να προσθέσετε άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στο νερό, συμβουλεύει ο Cardiello. Μοιράζεται μερικές άλλες συμπληρωματικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναβαθμίσετε την προπόνηση στο νερό αυτό το καλοκαίρι.
- Πυρήνας: Βάλτε το μεσαίο τμήμα σε σχήμα (ειδικά στην κάτω οσφυϊκή και κάτω κοιλιακή χώρα) για να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε τη θέση σας καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Προσθέστε σανίδες, πλάγιες σανίδες και επεκτάσεις στη μέση στη ρουτίνα προπόνησης δύναμης.
- Πίσω ανάπτυξη: Δημιουργήστε την περιοχή της πλάτης και την οπίσθια αλυσίδα σας (γλουτιαίοι και βραχίονες) με πτυσσόμενα πλάτη, σειρές καθισμένων και αλτήρων, ανασηκώσεις νεκρών και σταθμισμένα βήματα.
- Ώμους: Βελτιώστε τη δύναμη των ώμων (και την ταχύτητα κολύμβησης) με πρέσες, αντίστροφες πτήσεις και εσωτερικές και εξωτερικές περιστροφές ώμων.
- Εργασία ιδιοδεκτικότητας: Βελτιώστε το συντονισμό, την ευκινησία και τη δύναμη στην πισίνα με πίνακες ισορροπίας και ταμπλό.
Το κύριο πράγμα που μας αρέσει στην πισίνα (εκτός από το διάλειμμα ψύξης από τη ζέστη) είναι η διασκεδαστική συστροφή που προσθέτει στην εβδομαδιαία μας προπόνηση. Είτε έχετε πισίνα, είτε συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο που έχει μία είτε χτυπάτε στην τοπική τρύπα κολύμβησης, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βουτήξετε.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Τάση fit fit: Γιατί μας αρέσει να τρέχουμε
Υπέροχοι γλουτοί: Πάρτε ένα σφιχτό τσίμπημα σε 10 λεπτά
Σμιλεύστε μια δυνατή, σέξι πλάτη για το καλοκαίρι
