Για όλα τα παράπονα που κάνουν μερικοί από εμάς όταν είναι ώρα να ψωνίσουμε μαγιό, πρέπει να παραδεχτείτε: Ο θερμότερος καιρός μπορεί να έχει θετική επίδραση στις διατροφικές μας συνήθειες και στην επιθυμία μας να πάμε στο γυμναστήριο.
Πιστεύετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία φαίνεται να έχουν ακόμη πιο νόστιμη γεύση όταν τα τρώτε κάτω από μια ομπρέλα με θέα στον ωκεανό. Or δώστε μερικά στοιχεία για το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν περισσότερο δέρμα το καλοκαίρι, κάτι που μας εμπνέει να βάλουμε μερικά επιπλέον λεπτά στον διάδρομο.
Καλώς ή κακώς, το φθινόπωρο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αφού δουλέψαμε τόσο σκληρά όλο το καλοκαίρι, μπορούμε επιτέλους να τραβήξουμε ένα ζιβάγκο, κολάν και μπότες και να σκάψουμε σε ένα μπολ με ζυμαρικά χωρίς κρίση. Λίγη λιχουδιά κολοκύθας ή καραμέλας εδώ και εκεί είναι ένα πράγμα-αλλά πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι οι ψυχρότερες θερμοκρασίες συχνά οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και ότι δεν έχουν ιδέα τι να κάνουν το.
Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι προφανείς λόγοι για αυτό.
"Πιθανές αιτίες για χειμερινή αύξηση βάρους (στις γυναίκες) περιλαμβάνουν πιο δροσερό καιρό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πλέον μπικίνι, μπλουζάκια και σορτς, αλλά αντλείτε με μανίκια, πουλόβερ και κουβέρτες", λέει Δρ Ζιλ Μέρκελ, M.S., R.D., L.S., ο διαιτολόγος επιδόσεων στο EXOS στη Μινεάπολη της Μινεσότα. «Ο πιο κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει τις γυναίκες να ασκούνται λιγότερο, ειδικά αν συνήθως ασκούνται έξω. Και το φθινόπωρο/χειμώνας είναι μια εποχή για άνετα φαγητά, όπως γλυκοπατάτα ή κολοκυθόπιτα, κατσαρόλες, τσίλι, σούπες κ.λπ. »
Αλλά μπορεί ακόμη και να υπάρχει ένας άλλος ένοχος για το κρύο που δεν γνωρίζετε: μια πραγματική διαταραχή που επηρεάζει τις επιλογές υγιεινής ζωής σας το φθινόπωρο και το χειμώνα.
"Υπάρχει ένας βαθμός εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής που συνοδεύει τη χειμερινή περίοδο, επίσης λόγω των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D", λέει Μπεθ Γουόρεν, M.S., R.D., C.D.N. «Κατά συνέπεια, οι γυναίκες είναι πιο καταθλιπτικές και έχουν λιγότερα κίνητρα να βγουν έξω, να είναι δραστήριες και να τρώνε υγιεινές διατροφικές επιλογές».
Περισσότερο:Πώς το Periscope κάνει τις προπονήσεις ροής από το σπίτι πολύ καλύτερες
Η εταιρική διαιτολόγος της Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., προσφέρει πέντε ακόμη συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε απώλεια βάρους αυτό το φθινόπωρο και το χειμώνα, έτσι ώστε να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα όλο το χρόνο.
1. Περιοριστείτε σε ένα φαγητό άνεσης την εβδομάδα. «Ο καιρός με πουλόβερ φέρνει αυξημένη εμφάνιση ζεστών, πλούσιων τροφών άνεσης που μπορούν να προσθέσουν κάποια ανεπιθύμητη« μόνωση »καθώς αρχίζουν οι ψυχρότερες θερμοκρασίες. Υπάρχουν ατελείωτες εποχιακές επιλογές φαγητού για να διαλέξετε, οπότε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κάντε μόνο μία παραχώρηση στην επιθυμία σας για κολοκύθα ή άνεση για φαγητό την εβδομάδα και αντιμετωπίστε την ως ανταμοιβή. Περιορίστε το ψητό, πλούσιο σε θερμίδες και προτιμήστε αντίθετα είδη που έχουν ψηθεί, ψηθεί στη σχάρα ή σωταριστεί. Επίσης, όταν πρόκειται για αυτό το δελεαστικό γλυκό, δεν χρειάζεται να στερηθείτε μια γλυκιά απόλαυση, αλλά προσπαθήστε να μείνετε σε μια μικρότερη λογική μερίδα. Χωρίστε κάτι με έναν φίλο, ή ακόμα καλύτερα, απολαύστε μερικά νόστιμα, δροσιστικά φρέσκα φθινοπωρινά φρούτα ».
Περισσότερο:12 προσιτά εργαλεία που κάνουν τη δίαιτα ευκολότερη
2. Μην πατάτε το κουμπί αναβολής και μην παραλείπετε το πρωινό. «Καθώς οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και αυτά τα σκοτεινά δροσερά πρωινά μας καλούν να κοιμηθούμε και να παραλείψουμε το πρωινό, αυτό Η έναρξη της διατροφής π.μ. συνεχίζει να παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρος. Ό, τι τρώτε για πρωινό βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ασπράδια αυγών, γιαούρτι, γάλα χαμηλών λιπαρών ή βούτυρο καρυδιών. Συνδυάστε με πλούσιες σε φυτικές ίνες επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης ή τεμαχισμένο σιτάρι. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες θα απομακρύνουν τις μεσημεριανές πείνες και θα αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα ».
3. Κάντε το νερό τον καλύτερό σας φίλο. «Κάντε ένα μπουκάλι νερό που μπορεί να ξαναγεμίσει μόνιμο αξεσουάρ. Είτε εκτελείτε δουλειές, είτε ψωνίζετε, είτε προλαβαίνετε την ομάδα σας για ένα γεύμα, κρατήστε το νερό στο χέρι για το κύριο ποτό σας. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση της ενέργειας, τη μείωση της πείνας και σας βοηθά να αποφύγετε να χορτάσετε τα ζεστά, ζαχαρούχα εποχιακά ποτά που μπορούν να προσθέσουν πολλές περιττές, κενές θερμίδες ».
4. Χρησιμοποιήστε χαριτωμένα νέα κολάν ως δικαιολογία για να παραμείνετε δραστήριοι. «Η ρουτίνα άσκησής σας δεν πρέπει να πέφτει με τις θερμοκρασίες. Η σωστή διατροφή είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους όλο το χρόνο. Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε ή ακόμα και να αυξάνετε τα επίπεδα δραστηριότητας καθώς οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και ο καιρός γίνεται πιο δροσερός. Βάλτε προτεραιότητα να εντάξετε την άσκηση στο κανονικό σας πρόγραμμα - είτε πρόκειται για ένα κανονικό μάθημα γυμναστικής, είτε για πτώση αναψυχής αθλητική ομάδα (ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους) ή απλά να συνδυαστείτε με έναν γείτονα για τακτικούς περιπάτους και να επιδείξετε αυτά τα χαριτωμένα νέα γκέτες!"
5. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των σνακ. «Αποθέστε θρεπτικά σνακ όπως φρούτα, κράκερ ολικής αλέσεως, μικτούς ξηρούς καρπούς, ξυλάκια τυριού με χαμηλά λιπαρά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές τροφίμων για τις οποίες θα μετανιώσετε αργότερα. Εάν βρίσκεστε έξω και δεν έχετε σνακ, αναζητήστε μια επιλογή που να περιέχει πατάτες ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και/ή λαχανικά ή φρούτα. Τέλεια παραδείγματα είναι τα παρκέ γιαουρτιού με φρέσκα φρούτα και γκρανόλα ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας φορτωμένο με λαχανικά σε ψωμί ολικής αλέσεως. »
