Οι άγρυπνες νύχτες όχι μόνο σας αφήνουν κουρασμένους, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε, εδώ είναι μερικοί ειδικοί ύπνος συμβουλές. Προσαρμοσμένο από το "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs", από το National Sleep Foundation.
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε
1. Ορίστε ένα πρόγραμμα
Πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η διακοπή αυτού του προγράμματος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Το «Sleeping in» τα Σαββατοκύριακα καθιστά επίσης πιο δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί της Δευτέρας επειδή επαναπροσδιορίζει τους κύκλους του ύπνου σας για μια μεταγενέστερη αφύπνιση.
2. Ασκηση
Προσπαθήστε να ασκείστε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Η καθημερινή άσκηση συχνά βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται, αν και μια προπόνηση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Για μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση περίπου 5 έως 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ
Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, η οποία δρα ως διεγερτικό και κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση. Πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν καφέ, σοκολάτα, αναψυκτικά, μη φυτικά τσάγια, φάρμακα για δίαιτα και ορισμένα αναλγητικά. Οι καπνιστές τείνουν να κοιμούνται πολύ ελαφρά και συχνά ξυπνούν νωρίς το πρωί λόγω της απόσυρσης νικοτίνης. Το αλκοόλ στερεί από τους ανθρώπους τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM και τους κρατά στα πιο ελαφριά στάδια του ύπνου.
4. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή άλλη χαλαρωτική ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να συσχετίζει ορισμένες ξεκούραστες δραστηριότητες με τον ύπνο και να τις καθιστά μέρος της τελετουργίας του ύπνου σας.
5. Κοιμήσου μέχρι το φως του ήλιου
Εάν είναι δυνατόν, ξυπνήστε με τον ήλιο ή χρησιμοποιήστε πολύ έντονα φώτα το πρωί. Το ηλιακό φως βοηθά το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος να επαναρυθμίζεται κάθε μέρα. Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν έκθεση σε μια ώρα πρωινού ηλιακού φωτός για άτομα που έχουν προβλήματα να κοιμηθούν.
6. Μην ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε μόνο στο κρεβάτι. Κάντε κάτι άλλο, όπως να διαβάζετε, να βλέπετε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική, μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Το άγχος της αδυναμίας ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία.
7. Ελέγξτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο ή να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.
8. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το πρόβλημα ύπνου σας συνεχιστεί
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε νύχτα μετά τη νύχτα ή αν νιώθετε πάντα κουρασμένοι την επόμενη μέρα, τότε μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου και θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. αν όχι, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό ύπνου σε ένα μεγάλο νοσοκομείο κοντά σας. Οι περισσότερες διαταραχές ύπνου μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να έχετε τον καλό ύπνο που χρειάζεστε.
