Οι γαλακτολόγοι υπάρχουν σχεδόν από την αρχή της εποχής - και όχι, δεν είναι ένα νέο είδος δεινόσαυρου. Εάν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή Θηλασμός, οι γαλακτολόγοι μπορεί να γίνουν τα νέα σας BFF. Είναι τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.
Probablyσως ήδη γνωρίζατε ότι το να τρώτε υγιεινά είναι τεράστιο όταν είστε θηλασμός, αλλά μπορείτε να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα εστιάζοντας σε μερικά βασικά τρόφιμα και βότανα εγκεκριμένα από γιατρούς και συμβούλους γαλουχίας. Μείνετε ενυδατωμένοι και τσιμπολογάτε μερικά νόστιμα αντικείμενα (όπως το νόστιμο φρυγανισμένο κουλούρι σουσάμι που είναι μπορεί ήταν στο μυαλό σας όλη μέρα) μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο γάλα βγαίνει από αυτήν την ενοχλητική αντλία.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν την παροχή γάλακτος σύμφωνα με τους ειδικούς στη γαλουχία.
Περισσότερο: Δείτε πώς είναι να θηλάζετε σε όλο τον κόσμο
1. Σούπα
Ζεστές, θρεπτικές σούπες μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος καθώς θεραπεύουν τα σώματα μετά τον τοκετό σύμφωνα με Έιμι Μάγερ, σύμβουλος γαλουχίας, βελονιστής και επαγγελματίας της κινεζικής ιατρικής. «Θέλετε πρώτα να τρώτε ζεστές τροφές που χτίζουν [τσι], δύναμη ζωής και αίμα», λέει. «Η κοτόσουπα είναι βασίλισσα των μαμάδων μετά τον τοκετό για να θρέψουν, να ζεσταθούν, να θεραπευτούν και να κάνουν γάλα. Για τους χορτοφάγους, η σούπα φακής είναι ένα καλό υποκατάστατο της σούπας κοτόπουλου - ειδικά με κάποιο miso που χρησιμοποιείται στο ζωμό ».
2. Πλιγούρι βρώμης
Πολλοί σύμβουλοι γαλουχίας προτείνουν να τρώτε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος ή ακόμα και μια παρτίδα μπισκότων βρώμης. Μερικοί το συνδέουν με τα υψηλά επίπεδα σιδήρου στο πλιγούρι βρώμης.
3. σουσάμι
Το σουσάμι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αύξηση της παροχής γάλακτος. Ενώ λειτουργούν καλύτερα όταν συνθλίβονται, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτό το κουλούρι από σουσάμι. Για επιπλέον μπόνους, συμπληρώστε το με ταχίνι (φτιάχνεται με σουσάμι, οπότε διπλασιάζετε).
Περισσότερο: Τα σχέδια μετά την αντλία του μαστού της Pink είναι τόσο συγγενικά-& απόλυτα ασφαλή, BTW
4. Fenugreek
Πολλά έχουν ειπωθεί για αυτό το βότανο, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τσάγια που ειδικεύονται στην ενίσχυση της παροχής γάλακτος. Ενώ λέγεται ότι συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος σε λίγες μέρες, υπάρχουν μερικοί που πρέπει να το αποφύγουν. Εάν έχετε άσθμα ή αλλεργίες, να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε τριγωνάκι. Όσοι έχουν προβλήματα με τον θυρεοειδή, που είναι υπογλυκαιμικοί ή που παίρνουν αραιωτικά αίματος θα θέλουν να το αποφύγουν εντελώς.
5. Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες υποστηρίζουν και θρέφουν το αίμα, σύμφωνα με τον Mager, το οποίο βοηθά στην παραγωγή γάλακτος. «Μπορείτε να τα φάτε σε σούπα, μόνα τους ή να τους ρίξετε ζεστό νερό». Μπορείτε ακόμη να τα προσθέσετε σε εκείνη τη σειρά μπισκότων πλιγούρι βρώμης για διπλή ισχύ γάλακτος.
Περισσότερο: Η μητέρα που θηλάζει μοιράζεται το λαμπρό "Milksicle" Hack for Teething Baby
6. Αλφάλφα
Η μηδική είναι τεχνικά ένας τύπος μπιζελιού και έχει ήπια αλλά θετική επίδραση στην προσφορά γάλακτος σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι από φύλλα μηδικής ή να το πάρετε σε μορφή χαπιού, αλλά ο ευκολότερος (και νοστιμότερος) τρόπος για να το καταναλώσετε είναι πιθανώς προσθέτοντας μερικά φύτρα μηδικής σε αυτό το κουλούρι σουσαμιού που έχετε. Λυπάμαι που είμαι τόσο πιεστικός για τα μεσημεριανά σας σχέδια.
7. Λαχανικά
Ξέρουμε τι σκέφτεστε: Ντου. Ναι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά όταν θηλάζετε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε σκούρα φυλλώδη πράσινα και ιδιαίτερα κόκκινα λαχανικά. Πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και το μαρούλι είναι γεμάτα μέταλλα, βιταμίνες, ένζυμα και φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι γνωστό ότι επηρεάζουν θετικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος σύμφωνα με το ιστολόγιο Babydotdot. Τα κόκκινα λαχανικά-συμπεριλαμβανομένων των γλυκών πατατών, καρότων και κόκκινου λάχανου-είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Ενώ τα περισσότερα από αυτά είναι απλώς δοκιμασμένα και αληθινά σπιτικά φάρμακα παρά σκληρή επιστήμη, και μπορεί να μην λειτουργήσουν για όλους, δεν υπάρχει κακό να τρώτε ένα επιπλέον μπισκότο πλιγούρι βρώμης από καιρό σε καιρό, αν μπορεί να βοηθήσει μητρικό γάλα παραγωγή. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την παροχή γάλακτος, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν τοπικό σύμβουλο γαλουχίας.
Δημοσιεύτηκε αρχικά τον Οκτώβριο του 2015. Ενημερώθηκε τον Νοέμβριο του 2017.
