Όλοι είχαμε αυτήν την εμπειρία όταν γνωρίζουμε ότι πρέπει να σηκωθούμε νωρίς αλλά απλά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Πετάμε και γυρίζουμε και μετράμε αντίστροφα τις ώρες μέχρι να πρέπει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε πιασμένοι σε αυτή την απογοητευτική κατάσταση, δώστε μερικές από αυτές τις συμβουλές.
Χαλαρώστε αργά
Πολλά από αυτά που έχουν να κάνουν με τον ύπνο συμβαίνουν τις ώρες που οδηγούν στο κλείσιμο των ματιών και όχι στην πραγματική στιγμή που χαλαρώνετε κάτω από τα σκεπάσματα. Εάν τρώτε ένα σνακ με ζάχαρη ή καφεΐνη μία ώρα πριν σχεδιάσετε να χτυπήσετε το σάκο, το σώμα σας μπορεί να μην είναι πρόθυμο να κοιμηθεί εύκολα όταν έρθει η ώρα. Ομοίως, εάν περνάτε το χρόνο σας δουλεύοντας σε υπολογιστή ή διεγείροντας το μυαλό σας βλέποντας τηλεόραση μέχρι την τελευταία στιγμή, ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι πολύ ενεργός για να κλείσει αμέσως. Αντ 'αυτού, για περίπου μισή ώρα πριν σβήσετε τα φώτα, προσπαθήστε να κολλήσετε με νερό ή τσάι χωρίς καφεΐνη και διαβάστε ένα εύκολο βιβλίο που κουράζει τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν είναι επιτέλους η ώρα για ξεκούραση, το σώμα και το μυαλό σας θα είναι έτοιμα για αυτό.
Δώστε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον χρόνο
Εάν γνωρίζετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες και πρέπει να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, πηγαίνοντας για ύπνο στις 10:55 μ.μ. δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Όταν λέτε στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να κοιμηθεί αμέσως, είναι πιο πιθανό να αγχωθεί και να μην μπορεί να χαλαρώσει. Αλλά αν σβήσετε τα φώτα και κοιμηθείτε για μισή ώρα, το σώμα σας θα έχει περισσότερο χρόνο να χαλαρώσει χωρίς την πίεση να χρειαστεί να κοιμηθείτε αμέσως. Αυτός ο επιπλέον χρόνος είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Μιμηθείτε τα όνειρά σας
Συχνά όταν είμαστε ξύπνιοι, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα γεγονότα της επόμενης ημέρας. Σχεδιάζουμε τι θα φορέσουμε, τι συνομιλίες θα έχουμε και ποια προβλήματα θα αντιμετωπίσουμε. Αν και οι προθέσεις μας είναι καλές, η εστίαση σε όλα όσα πρέπει να κάνουμε μπορεί να προκαλέσει στρες στο μυαλό μας. Όταν ο εγκέφαλος είναι στρεσαρισμένος, γινόμαστε πιο προσεκτικοί και οι πιθανότητες να κοιμηθούμε απομακρύνονται ακόμη πιο μακριά. Αντί να επικεντρώνεστε στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να προσομοιώσετε τα όνειρά σας. Τα όνειρά μας είναι συχνά τυχαία - μια νύχτα μπορεί κάποιος να εμφανίσει έναν σκίουρο να μιλάει με έναν κάστορα και την επόμενη, ανακαλύπτετε ένα μυστηριώδες κάστρο. Φανταζόμενοι σκηνές στις οποίες δεν έχετε συναισθηματική επένδυση, μπορείτε μερικές φορές να ξεγελάσετε το σώμα σας για να ηρεμήσει και να σας αφήσει να πέσετε στην πραγματική χώρα των ονείρων.
Βρείτε την τέλεια θερμοκρασία σας
Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν είναι ζεστοί, ενώ άλλοι προτιμούν να είναι λίγο πιο δροσεροί. Ανεξάρτητα από την πλευρά του φάσματος που πέφτετε, το να διατηρείτε το σώμα σας σε μια άνετη θερμοκρασία είναι ένα βασικό στοιχείο για να κοιμηθείτε. Εάν το σώμα σας δεν είναι άνετο, μπορείτε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ξεκινώντας καλύμματα και στη συνέχεια τραβώντας τα ξανά. Πριν εγκατασταθείτε για τη νύχτα, αξιολογήστε τη θερμοκρασία του δωματίου και επιλέξτε τις πιτζάμες και τα καλύμματα που θεωρείτε ότι είναι τα πιο κατάλληλα. Εάν κάποια στιγμή βρεθείτε είτε πολύ ζεστός είτε πολύ κρύος, αλλάξτε τις πιτζάμες σας ή βρείτε μια διαφορετική κουβέρτα. Το να σηκωθείτε για να το κάνετε αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας νύχτας ανατροπής και στροφής και μιας σταθερής και ποιοτικής ύπνου.
περισσότερο στον ύπνο
Τα καλύτερα αρώματα για ύπνο
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
4 τροφές για καλύτερο βραδινό ύπνο
