Σκεφτείτε στα μισά
Η καταμέτρηση των θερμίδων, η τήρηση αυστηρών δίαιτων ή ακόμη και η ανάγνωση διατροφικών ετικετών μπορεί στην πραγματικότητα να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας να τρώτε υγιεινά πριν ξεκινήσουν, αν ο απαιτούμενος χρόνος και προσπάθεια σας κάνει να τα παρατήσετε. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε πιο υγιεινά που απαιτεί λίγη σκέψη ή προγραμματισμό: Φτιάξτε τα μισά πιάτα φρούτα και λαχανικά και τουλάχιστον τα μισά δημητριακά που τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν προσεγγίζετε την υγιεινή διατροφή με απλότητα, η ευκολία όλων αυτών μπορεί να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε μια στρατηγική που οδηγεί σε πραγματική αλλαγή τρόπου ζωής.
Προσδιορίστε τη μεγάλη εικόνα
Ο πειρασμός να μην τρώτε υγιεινά υπάρχει σχεδόν παντού και θα χρειαστείτε μια βαθιά ριζωμένη ψυχική και συναισθηματική δέσμευση για να παραμείνετε παρακινημένοι μπροστά στις προκλήσεις. Απορρίψτε τους επιφανειακούς λόγους για να τρώτε υγιεινά και δώστε έναν ουσιαστικό και σαφή ορισμό στο στόχο σας. Αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση; Θέλετε περισσότερη ενέργεια για να παίξετε με τα παιδιά σας; Αύξηση της διάθεσης; Για να χάσετε περιττά κιλά για να μπορέσετε να ζήσετε μια πιο δραστήρια ζωή; Τώρα σκεφτείτε τον αντίκτυπο που θα έχει η υγιεινή διατροφή σας σε άλλους που σας ενδιαφέρουν, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή κατοικίδια ζώα. Έρευνα για τον καθορισμό στόχων από
LeadershipIQ αποκάλυψε ότι η αναγνώριση ενός συγκεκριμένου λόγου πίσω από τον στόχο σας, ειδικά όταν εκτείνεται πέρα από τον εαυτό σας, είναι ένα ισχυρό κίνητρο.Κάντε βήματα για μωρά
Ερευνητές στο California State University, Sacramento διαπίστωσε ότι το πώς και πότε καθορίζετε την αποστολή υγιεινής διατροφής σας είναι επίσης κρίσιμο για τη διατήρηση των κινήτρων. Να είστε ρεαλιστές για τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες, τι σας ωθεί να τρώτε τα τρόφιμα που κάνετε και ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε που θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερες με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, εάν τα γλυκά είναι η αχίλλειος πτέρνα σας, προσδιορίστε τις ώρες που αισθάνεστε περισσότερο πειρασμό και βάλτε στόχους να αντισταθείτε σε αυτές ακριβώς τις ώρες - είτε πρόκειται για λίγες νύχτες την εβδομάδα είτε για Σαββατοκύριακο. Μόλις κατακτήσετε αυτόν τον χρόνο αιχμής, προσθέστε ένα άλλο στρώμα στην αποστολή υγιεινής διατροφής σας. Ο καθορισμός συγκεκριμένων θέσεων σχετικά με τις ακριβείς προκλήσεις σας θα σας δώσει κίνητρα να αντιμετωπίσετε και να τις κατακτήσετε κατάματα.
Οραματιστείτε το όφελος
Η έρευνα του LeadershipIQ έδειξε επίσης ότι η οπτικοποίηση του στόχου προς τον οποίο εργάζεστε θα σας κρατήσει κίνητρα μπροστά στις προκλήσεις. Όταν αφήνετε να διαλέξετε ανάμεσα σε ένα υγιεινό δείπνο ή σε ένα γρήγορο φαγητό, επιστρέψτε στον αρχικό λόγο που προσπαθείτε να φάτε υγιεινά και φανταστείτε πόσο υπέροχο θα είναι αυτό το ορόσημο όταν το φτάσετε. Η εστίαση στο μόνιμο όφελος της σκληρής δουλειάς σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση από την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
5 γρήγοροι τρόποι για να κάνετε οποιοδήποτε γεύμα πιο υγιεινό
10 κρυμμένα σημάδια ότι δεν τρώτε τόσο υγιεινά όσο νομίζετε
3 χυμώδεις θαλασσινές συνταγές για τη Σαρακοστή
