Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε κατά μέσο όρο 7,7 ώρες την ημέρα καθισμένοι σε ένα γραφείο. Με τις εξελίξεις στην τεχνολογία μας μένει λίγη δραστηριότητα εκτός από την πληκτρολόγηση, την ολίσθηση και την παραλαβή τηλεφώνων.
τ
t Ενώ αυτό είναι εξαιρετικό για την αποδοτικότητα και την αγορά, προκαλεί όλεθρο στο σώμα και την υγεία μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθισμα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα αυξάνει τις πιθανότητές σας για καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, διαβήτης, παχυσαρκία, κατάθλιψη και είναι ο νούμερο ένα ένοχος για τον πόνο στην πλάτη. Αυτός είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε σήμερα. δεν μπορούμε όλοι να εγκαταλείψουμε τις δουλειές του γραφείου μας αναζητώντας υγεία και ευτυχία, αλλά μπορούμε να αρχίσουμε να προσθέτουμε κίνηση στους κατά τα άλλα καθιστικούς τρόπους μας.
t Όταν καθόμαστε όλα μας τα όργανα, οι φλέβες, οι μύες, τα οστά και οι τένοντες συμπιέζονται, επιβραδύνοντας όλα τα συστήματα του σώματός μας και μειώνοντας το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις μας. Εξ ου και η συμβολή του στις προαναφερθείσες ασθένειες. Η πρακτική του
γιόγκα είναι ιδανικό για την εξισορρόπηση αυτών των δυσμενών επιπτώσεων. Οι ασκήσεις γιόγκα, που συνδέονται με την αναπνοή, αυξάνουν τον χώρο μας εσωτερικά, ηρεμώντας το μυαλό, επιμηκύνοντας και ενισχύοντας τους μυς και αυξάνοντας την κυκλοφορία. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές πόζας που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας. δεν υπάρχει ανάγκη για χαλάκι ή ρούχα γιόγκα, επομένως δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην το κάνετε.Ξεκινήστε με έναν απλό διαλογισμό
- Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, τα πόδια ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας, με πλάτος ισχίου
- Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά πάνω από τους μηρούς σας
- Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Νιώστε τα κόκαλά σας να ριζώνουν σταθερά στην καρέκλα σας. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται προς τα πάνω έξω από τη λεκάνη σας. Νιώστε την πληρότητα της αναπνοής σας και τον εσωτερικό χώρο που δημιουργεί. Καθώς εκπνέετε, αφήστε την άσκοπη ένταση να βγει από το σώμα σας και αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να είναι απαλά και δεκτικά.
τ
τ
Πόζα 1: Ανοιχτό ισχίου
- Σταυρώστε τον δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό (ακριβώς πάνω από το γόνατο).
- Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο πέλμα του δεξιού ποδιού και τη δεξιά παλάμη στο δεξί εσωτερικό μηρό.
- Με το δεξί πόδι λυγισμένο, σπρώξτε προς τα κάτω το δεξί μηρό σας και στη συνέχεια αρθρώστε τους γοφούς για να διπλωθεί στα πόδια σας.
- Κρατήστε για οκτώ έως 10 αναπνοές, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
τ
τ
τ
τ
Πόζα 2: Καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω και πάνω.
- Εκπνεύστε και στρίψτε δεξιά, τοποθετώντας το δεξί χέρι στο κάθισμα πίσω σας και το πίσω μέρος του αριστερού αντιβραχίου σας στον εξωτερικό δεξί μηρό.
- Εισπνεύστε ξανά για να επιμηκύνετε ξανά τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνεύστε για να στρίψετε βαθύτερα.
- Κρατήστε για πέντε ανάσες. ξεβιδώστε και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
τ
τ
τ
τ
Πόζα 3: Τέντωμα λαιμού
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. η παλάμη πρέπει να ακουμπάει στο στήθος σας ενώ τα δάχτυλα πιέζουν τον ώμο προς τα πίσω.
- Πέτα το δεξί σου αυτί προς τον δεξί σου ώμο.
- Απλώστε δυνατά τον αριστερό βραχίονα, εκτείνοντας τα δάχτυλά σας και τραβώντας την αριστερή ωμοπλάτη στην πλάτη σας.
- Σηκώστε και χαμηλώστε το πηγούνι σας.
- Κρατήστε για οκτώ έως 10 αναπνοές, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
τ
τ
τ
τ
τ
τΚούμι είναι δάσκαλος γιόγκα με έδρα τη Νέα Υόρκη, θεραπευτής μασάζ και ολιστικός προπονητής υγείας με πάνω από δέκα χρόνια διδακτικής εμπειρίας. Είναι η ιδιοκτήτρια του Kumara Wellness και ιδρυτικό μέλος της Yoga For Bad People. Η Kumi ολοκλήρωσε την πρώτη της εκπαίδευση δασκάλων το 2003 με την Desiree Rumbaugh στη μέθοδο Anusara. Έχει σπουδάσει εκτενώς με μερικά από τα καλύτερα στον τομέα της.
