Αν θέλετε να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο, ξεκινήστε να κάνετε εσωτερικούς χώρους ποδηλασία μαθήματα σήμερα. Όχι μόνο θα πάρετε μια απίστευτη καύση θερμίδων, θα δυναμώσετε και θα διαμορφώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας όπως ποτέ άλλοτε. Ως κύριος εκπαιδευτής βόλτας στο Cycle House, έχω δει πολλά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο μάθημα περιστροφής. Εδώ είναι τα πέντε κορυφαία λάθη στην ποδηλασία - και πώς να τα διορθώσετε.
Λάθος ποδηλάτου ρούκι #1
Λάθος ρύθμιση ποδηλάτου
Συχνά όταν οι άνθρωποι δοκιμάζουν μια νέα άσκηση για πρώτη φορά είναι πολύ νευρικοί ή τρομοκρατημένοι για να ζητήσουν βοήθεια.
Ποδηλατική λύση: Είναι κρίσιμο το ποδήλατό σας να έχει ρυθμιστεί σωστά την πρώτη φορά που οδηγείτε. Εάν είστε νέος, ενημερώστε αμέσως κάποιον. Ο εκπαιδευτής ή κάποιος άλλος που εργάζεται εκεί θα πρέπει να είναι σε θέση να βεβαιωθεί ότι το ποδήλατό σας έχει ρυθμιστεί σωστά για να εξασφαλίσει μια ασφαλή οδήγηση. Οποιοδήποτε μέρος αξίζει να πάτε, θα αφιερώσει χρόνο για να σας βοηθήσει σε αυτό. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους! Γι 'αυτό είναι εκεί για να βοηθήσουν.
Λάθος ποδηλάτου ρούκι #2
Μη γνωρίζοντας τις σωστές θέσεις
Στην εσωτερική ποδηλασία υπάρχουν στάνταρ θέσεις που χρησιμοποιούν όλοι. Είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.
Ποδηλατική λύση: Οι δάσκαλοί σας θα πρέπει να περάσουν από τις θέσεις ποδηλάτων με την τάξη πριν ξεκινήσουν, ώστε να γνωρίζετε πού θέλουν να οδηγήσετε. Η θέση ένα είναι με τα χέρια στη μέση των ράβδων λαβής. Η θέση δύο είναι τα χέρια ανοιχτά στο τμήμα των ράβδων λαβής που είναι πιο κοντά σας. Η θέση τρία είναι τα χέρια προς τα έξω στο τέλος των ράβδων λαβής. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ο δάσκαλος σας λέει έναν αριθμό θέσης, θα ξέρετε πώς να τοποθετήσετε το σώμα σας στο ποδήλατο.
Λάθος ποδηλάτου αρχάριου #3
Έλλειψη αντίστασης
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί να είστε συντηρητικοί όταν προσαρμόζετε την αντίσταση στο ποδήλατό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν η αντίσταση είναι πολύ χαμηλή, δεν θα έχετε καλή προπόνηση.
Ποδηλατική λύση: Η αντίσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας. Είναι σημαντικό να προσθέσετε και να αφαιρέσετε αντίσταση με βάση αυτό που σας ζητά ο εκπαιδευτής. Μου αρέσει να λέω στις τάξεις μου ότι 100 τοις εκατό αντίσταση σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν μπορούν να κινηθούν καθόλου, οπότε δουλέψτε από εκεί ανάλογα. Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς υποτίθεται ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε. Εάν ο εκπαιδευτής λέει ότι ανεβαίνετε σε έναν λόφο, προσθέστε αντίσταση μέχρι να αισθανθείτε ότι ανεβαίνετε σε έναν λόφο. Εάν ο εκπαιδευτής λέει ότι είστε σε επίπεδο έδαφος, μειώστε την αντίσταση μέχρι να αισθανθείτε έτσι. Προσαρμόστε το ποδήλατό σας ανάλογα με το πώς θα αισθανόσασταν αν κάνατε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε σε καλό δρόμο όσον αφορά την αντίσταση.
Λάθος ποδηλάτου αρχάριου #4
Κακή φόρμα
Η φόρμα σας όταν κάνετε ποδήλατο είναι κρίσιμη όχι μόνο για την ασφάλειά σας, αλλά και για την απόλαυση της προπόνησης.
Ποδηλατική λύση: Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, με τον πυρήνα σφιγμένο, μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας, το πίσω μέρος σας αιωρείται ακριβώς πάνω από το κάθισμα όταν βγαίνετε από τη σέλα. Αυτή η μορφή εμπλέκει καλύτερα το σώμα με τον ασφαλέστερο τρόπο, διατηρώντας παράλληλα μια φυσική πρόκληση.
Λάθος ποδηλάτου αρχάριου #5
Κακές δεξιότητες ακρόασης
Εμπιστευτείτε τους δασκάλους σας στην ποδηλασία - ξέρουν τι πρέπει να κάνετε.
Ποδηλατική λύση: Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τους εκπαιδευτές σας. Καθώς κουράζεστε και η φόρμα σας αρχίζει να χαλάει, οι καλοί εκπαιδευτές θα σας τα θυμίζουν όλα αυτά ενώ θα σας επευφημούν. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πουν όλα όσα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να είστε επιτυχημένοι. Έτσι, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, συνεχίστε να ακούτε, συνεχίστε να προσπαθείτε και συνεχίστε να μαθαίνετε και θα είστε σε καλό δρόμο για να γίνετε ειδικός ποδηλασίας εσωτερικού χώρου σε ελάχιστο χρόνο!
Περισσότερη γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους
6 Απλές ασκήσεις εσωτερικού χώρου
3 Έντονες προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους
Κάντε μια γρήγορη προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι
