Το καλοκαίρι είναι ιδανικό για οικογενειακά μπάρμπεκιου, κολύμπι στην παραλία και λήψη της απαραίτητης βιταμίνης D, αλλά μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για ένα σημαντικό πράγμα - ύπνος.
Το να προσπαθείς να χαλαρώσεις μέσω της θερμότητας και της υγρασίας δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο το να κλείνεις τα μάτια σου και να παρασύρεσαι σε έναν ήσυχο ύπνο. Αν είστε κάτι σαν εμένα, η υγρασία είναι χειρότερη για τον ύπνο από το να πίνετε πάρα πολλούς καφέδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο απογοητευτικό επίσης.
Βρίσκομαι να πετάω και να γυρίζω, να ανεβάζω ακόμα περισσότερη ζέστη θυμώνοντας με το γεγονός ότι είναι πολύ ζεστό στο δωμάτιό μου για να νιώθω άνετα. Και πριν το καταλάβω, έχω χάσει πολύτιμες ώρες ύπνου απλώς ξαπλωμένος εκεί ιδρωμένος.
«Ο ύπνος είναι μια ζωτική λειτουργία της καθημερινής μας ζωής και ενώ είναι συχνά δύσκολο, είναι σημαντικό ο ύπνος σας να είναι συνεχής και αδιάκοπος», λέει ο αδειούχος φυσικοθεραπευτής Δρ Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Χωρίς επαρκή ύπνο, ο Weiss λέει ότι θέματα όπως ο εκνευρισμός, το άγχος και τα προβλήματα του μεταβολισμού μπορεί να εμφανιστούν γρήγορα προκαλώντας μια σειρά πιθανών προβλημάτων υγείας. Και με τα παιδιά, τη δουλειά και γενικά τη ζωή που προκαλεί αρκετό άγχος και άγχος, η εξεύρεση τρόπων για περισσότερη ξεκούραση είναι σημαντική.
Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου
«Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας μεταξύ 67 και 68 βαθμών», συμβουλεύει ο περιβαλλοντολόγος και συγγραφέας του ύπνου Τζένιφερ Άνταμς. Προσθέτοντας, λέει, «Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πιο κρύα, δεν είναι απλώς ευκολότερο να κοιμηθείτε, αλλά να κοιμηθείτε».
Με τις θερμοκρασίες να εκτοξεύονται στους καλοκαιρινούς μήνες, εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να βελτιστοποιήσετε τον πολύ αναγκαίο ύπνο σας παρά τη ζέστη (αφού η διατήρηση του θερμοστάτη στη δεκαετία του '60 δεν είναι εύκολη στο λογαριασμό ρεύματος).
1. Κάντε τον ανεμιστήρα σας να λειτουργεί καλύτερα με ένα βρεγμένο πανί.
Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε σε ένα υγρό δωμάτιο, θα ξέρετε ότι ένας ανεμιστήρας που φυσάει γύρω από τον παλιό ζεστό αέρα είναι κάπως άσκοπος, αλλά υπάρχει τρόπος να το κάνετε καλύτερο. "Τοποθετώντας πάγο ή μια βρεγμένη πετσέτα στη γραμμή του ανεμιστήρα θα δροσίσει τη θερμοκρασία δωματίου", σημειώνει ο Weiss και με αυτόν τον τρόπο, ο ανεμιστήρας σας θα εξυπηρετήσει πραγματικά έναν σκοπό να σας δροσίσει.
Υπάρχουν φροντιστήρια που μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα στο YouTube, η οποία θα σας καθοδηγήσει μετατρέποντας τον τυπικό ανεμιστήρα σας σε εξατμιστήρα ψύξης, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε για 8 ώρες. Or, σήκωσε ένας ανεμιστήρας που θολώνει που έχει μια θήκη για να γεμίσετε με δροσερό νερό και θα την ψεκάζει στον αέρα δροσίζοντας σας.
2. Φορέστε ένα υγρό μπλουζάκι στο κρεβάτι.
Εάν το βρεγμένο πανί και ο ανεμιστήρας δεν σας βοηθούν να πέσετε στη χώρα των ονείρων, κοιμηθείτε βρεγμένοι. «Φορέστε σορτς που ταιριάζουν με το dri ή Ts, ή ακόμη και βρεγμένα μπλουζάκια ή κάλτσες γιατί η εξάτμιση του νερού θα δροσίσει το σώμα», προσφέρει ο Weiss. Δεν θέλετε το μπλουζάκι ή οι κάλτσες σας να είναι βρεγμένες γιατί κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί άνετα έτσι, αλλά η ελαφρά υγρασία τους θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας για να επιτύχετε αυτή την τέλεια θερμοκρασία ύπνου και άνεση.
Περισσότερο:Οι καλύτερες και χειρότερες θέσεις ύπνου για χρόνιο πόνο
3. Επιλέγω αναπνεύσιμος καλύμματα κρεβατιών.
Όταν ψάχνω για καλύμματα κρεβατιών, παίρνω συχνά ό, τι πιο φθηνό ή πωλείται, αλλά αυτό δεν είναι καλή στρατηγική για ύπνο το καλοκαίρι. «Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι δεν κοιμούνται ποιοτικά είναι επειδή κοιμούνται σε ακατάλληλα, γρατζουνισμένα σεντόνια», προτείνει ο Άνταμς. Και συνεχίζει, «Η αγορά ποιοτικών, μαλακών και δροσερών σεντονιών θα βοηθήσει πάρα πολύ τους καλοκαιρινούς μήνες να αποφύγετε το ρίξιμο και το γύρισμα».
Τα καλύτερα σεντόνια για καλοκαιρινή ζέστη είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες είτε από βαμβάκι είτε από μείγμα βαμβακιού γιατί παρέχουν εξαιρετικό αερισμό και απομακρύνουν κάθε ιδρώτα. Μείγματα φιλικά προς τον προϋπολογισμό που δεν θέτουν σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου είναι το Jersey και το σατέν, αλλά αν οι τιμές δεν είναι επιλογή για εσάς, το αιγυπτιακό βαμβάκι θεωρείται η καλύτερη επιλογή.
4. Αποφύγετε την αγκαλιά και απλώστε.
Παρόλο που μπορεί να σας αρέσει να αγκαλιάζεστε με τον σύντροφό σας κάτω από ένα ζεστό παρήγορο, αυτό δεν πρόκειται να βοηθήσει κανέναν από εσάς να ξεκουραστεί αυτό το καλοκαίρι. Εάν έχετε ένα μεγάλο κρεβάτι, απλώστε όσο μπορείτε από τον σύντροφό σας και προσποιηθείτε ότι είστε άγγελος του χιονιού κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας μακριά. Ο Weiss προτείνει ότι αυτό θα βοηθήσει «να αποφευχθεί η αύξηση της θερμότητας του σώματος αγγίζοντας μέρη του σώματος».
Περισσότερο:5 συμβουλές υπνοδωματίου για καλύτερο ύπνο
