Υγιεινές επιλογές δείπνου
Προσπαθήστε να τρώτε δείπνο σε κανονικές, προγραμματισμένες ώρες - κατά προτίμηση νωρίς το βράδυ, σε αντίθεση με δείπνα αργά το βράδυ. Συνήθως τα δείπνα είναι πιο χαλαρά από άλλα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και συχνά έχετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσετε και να φάτε δείπνο από οποιοδήποτε άλλο γεύμα.
Αφιερώστε χρόνο για να συμπεριλάβετε τρόφιμα από την πυραμίδα των τροφίμων που μπορεί να έχετε αποκλείσει σε προηγούμενα γεύματα. Με λίγη προσοχή, ωστόσο, το δείπνο μπορεί να σαμποτάρει τις προθέσεις υγιεινής διατροφής ή δίαιτας, επειδή έχετε περισσότερο χρόνο για φαγητό-είναι πιο εύκολο να καταλήξετε να τρώτε πολύ. Παρακολουθήστε τις μερίδες και τα μεγέθη σερβιρίσματος.
Η προπονητής Sales Associate Marshella Dickey, 22 ετών, δεν καταφέρνει πάντα να βρίσκει χρόνο για να τρώει υγιεινά δείπνα, αλλά αξιοποιεί στο έπακρο τα τρόφιμα που της είναι διαθέσιμα και αποφεύγει τις ανθυγιεινές παγίδες τροφίμων της καντίνας ενώ είναι στο εργασία.
«Προσπαθώ να τρώω πολλές σαλάτες με φύλλα και φρούτα σπανάκι. Αν πρέπει να φάω εν κινήσει, προσπαθώ να βρω τυλίγματα που περιέχουν λαχανικά και κοτόπουλο. Προσπαθώ επίσης να έχω ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά όταν μπορώ », λέει ο Dickey.
Το φαγητό έξω μπορεί περιστασιακά να αποτελεί πρόκληση για ορισμένους τρώγοντες που έχουν επίγνωση της υγείας. Στόχος να έχετε καθισμένα οικογενειακά γεύματα στο σπίτι, αλλά όταν τρώτε έξω, προτιμήστε γεύματα που περιέχουν ένα κορδόνι από τις διάφορες ομάδες τροφίμων.
