Το να πηγαίνεις γυμναστήριο ή να κάνεις τζόκινγκ μερικές φορές δεν είναι αρκετά καλό. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης είναι ευεργετική, αλλά αν παρατηρήσετε ότι η πρόοδος έχει σταματήσει ή ότι μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας μάθημα γυμναστικής στον ύπνο σας, μπορεί να έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο. Μην ανησυχείτε, όμως. μπορούμε να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
1
Βαριέσαι
Όταν είχατε θέσει για πρώτη φορά στόχο να γίνετε υγιείς ή να χάσετε βάρος, υπήρχε ένας ενθουσιασμός που προήλθε από το να ετοιμάσετε την τσάντα σας στο γυμναστήριο, να βγείτε έξω με τα πόδια ή να τρέξετε ή να κάνετε τη ρουτίνα σας στο γυμναστήριο. Αλλά τώρα σχεδόν δεν μπορείς να μπεις στον κόπο να πας, και όταν είσαι εκεί, βαριέσαι τόσο που μπορείς να κοιμάσαι ενώ γυμνάζεσαι.
Η επιδιόρθωση: Κάνε κάτι διαφορετικό. Το να βαριέσαι την προπόνησή σου σημαίνει ότι κάνεις πάρα πολύ το ίδιο πράγμα και ήρθε η ώρα να κάνεις κάποιες αλλαγές. Δοκιμάστε μια νέα διαδρομή τρεξίματος, κάντε διάφορα μαθήματα στο γυμναστήριο και προσθέστε μερικές νέες ασκήσεις στην τρέχουσα ρουτίνα σας.
2
Δεν χάνετε βάρος
Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να χάσετε βάρος όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε ή προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους και μετά ξαφνικά να σταματήσετε να βλέπετε τους αριθμούς στην κλίμακα. Αυτό είναι ένα κοινό οροπέδιο που μαστίζει ακόμη και τους πιο επιμελείς γυμναστές. Εάν έχετε σταματήσει να βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές τροποποιήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Η επιδιόρθωση: Ρίξτε μια μακρά, σκληρή ματιά στη διατροφή και την προπόνηση σας.
Είστε τόσο επιμελείς όσο ήσασταν όταν αρχίσατε να βλέπετε το βάρος να πέφτει; Αν όχι, στοχεύστε να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο τόσο με τη δέσμευσή σας για άσκηση όσο και με το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Εάν είστε τόσο αφοσιωμένοι όσο ήσασταν αλλά δεν χάνετε βάρος, κλείστε μια συνεδρία (ή μερικές συνεδρίες) με έναν προσωπικό προπονητή. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της προπόνησής σας, ώστε να χάσετε αυτά τα τελευταία κιλά.
3
Παραλείπετε τις προπονήσεις
Δεν αντέχετε τη σκέψη ενός ακόμη πρωινού πριν την εργασία στο γυμναστήριο; Or μήπως περνάτε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά πιο συχνά από το να σταματάτε για προπόνηση; Σε κάθε περίπτωση, εάν παραλείπετε προπονήσεις, πρέπει να δείτε τι προκαλεί την έλλειψη κινήτρων.
Η επιδιόρθωση: Αναρωτηθείτε γιατί δυσκολεύεστε να γυμναστείτε. Πιθανότατα έχει να κάνει με όταν προσπαθείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν δεν είστε πρωινός ή αισθάνεστε πολύ τσακισμένοι πριν από τη δουλειά για να κάνετε ένα βήμα βήμα, μεταβείτε στις βραδινές προπονήσεις. Το ίδιο ισχύει και για τις γυμναστικές εργασίες μετά την εργασία που σας φοβίζουν να φύγετε από το γραφείο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα ήταν καλύτερα να καίτε θερμίδες το πρωί.
4
Δεν αισθάνεστε ότι κάνετε προπόνηση
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεστε ότι ανεβαίνετε στο Έβερεστ με κάθε προπόνηση, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε ότι εργάζεστε σκληρά, όχι απλά περνώντας από τις κινήσεις. Αν μόλις ιδρώνετε και μπορείτε να συνεχίσετε μια κανονική συνομιλία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα.
Η επιδιόρθωση: Up the ante. Εάν κάνετε απλό τζόκινγκ για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, προσθέστε σε ορισμένα διαστήματα με ταχύτερο ρυθμό ή μερικά σπριντ. Εάν εξακολουθείτε να κάνετε τις κινήσεις "αρχάριων" στα μαθήματα γυμναστικής σας, δοκιμάστε τις πιο προηγμένες ασκήσεις. Το κλειδί είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει πολύ στις κινήσεις που κάνετε. Όσο περισσότερο αμφισβητείτε (εντός λογικής), τόσο περισσότερες αλλαγές θα δείτε στο σώμα σας.
5
Είστε κουρασμένοι ή πληγωμένοι
Οι προπονήσεις μπορούν να αφήσουν τους μυς σας πονεμένους, αλλά δεν πρέπει να πονάτε ή να κουραστείτε στο τέλος της εβδομάδας ή μετά από κάθε γυμναστική. Εάν συμβαίνει αυτό, επανεξετάστε τις προπονήσεις που κάνετε και δείτε γιατί επηρεάζουν το σώμα σας όπως είναι.
Η επιδιόρθωση: Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις προπονήσεις σας. Εάν κάνατε Pilates από έναν ιστότοπο ή DVD και σας πονάει, θα ήταν καλή ιδέα να πάτε σε ένα μάθημα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τις κινήσεις σωστά πριν συνεχίσετε μόνοι σας. Στο γυμναστήριο, ρωτήστε έναν προπονητή εάν κάνετε διάφορες ασκήσεις σωστά, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Οι μύθοι για την απώλεια βάρους καταρρίφθηκαν
6 τρόποι για να αποφύγετε την εγκατάλειψη της άσκησης
Skinny vs. υγιής
