Εάν ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά το γιατρό, ένα καθημερινό ποτήρι γάλα θα διατηρήσει τα οστά σας υγιή και γερά μέχρι και το λυκόφως. Οστεοπόρωση επηρεάζει μία στις δύο γυναίκες ηλικίας 60 ετών και άνω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε έως ότου μεγαλώσετε για να σας απασχολήσει. Η ανάπτυξη ισχυρών οστών νωρίς στη ζωή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αποφύγετε την οστεοπόρωση αργότερα.
Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της οστικής δύναμης. Μπορεί να μην ακούγεται σαν μια τεράστια ανησυχία στην επιφάνεια, αλλά ρωτήστε όποιον πάσχει από την πάθηση και θα σας το πει εσείς ότι ακόμη και τα μικρότερα χτυπήματα ή πτώσεις λόγω ολίσθησης ή παραπάτησης μπορεί να οδηγήσουν σε επώδυνα κατάγματα και νοσηλεία σε νοσοκομείο.
Το οστό είναι ζωντανός ιστός που αποτελείται από εξειδικευμένα κύτταρα των οστών. Όπως και το υπόλοιπο σώμα, διασπάται και ανανεώνεται συνεχώς. Από τα μέσα της δεκαετίας του '30 και μετά, υπάρχει μια αναντιστοιχία μεταξύ της παραγωγής οστού και της διάσπασης των οστών, και ως αποτέλεσμα η οστική απώλεια αρχίζει να ξεπερνά την αύξηση του οστού.
Σύμφωνα με την Osteoporosis Australia, οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν οστεοπόρωση από τους άνδρες, κυρίως λόγω της ταχείας πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων μετά εμμηνόπαυση. "Τα οιστρογόνα είναι μια σημαντική ορμόνη για τη διατήρηση υγιών οστών", συμβουλεύουν. "Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, τα οστά χάνουν ασβέστιο και άλλα μέταλλα με πολύ ταχύτερο ρυθμό." Αυτο ειναι γιατί ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς γερνάτε, καθώς η απώλεια οστού αυξάνεται έως και περίπου 1-5 % το χρόνο μετά εμμηνόπαυση.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Ευτυχώς, είτε είστε 25 είτε 65 ετών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων οστών.
Το ασβέστιο είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των οστών, λέει η καθηγήτρια Helena Teede, Διευθύντρια Έρευνας από τον Jean Hailes for Women’s Health. Το ασβέστιο απεκκρίνεται από το σώμα καθημερινά, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε επαρκή ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής, έτσι ώστε η οστική αντοχή των οστών σας να μην διακυβεύεται.
«Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα, η οποία είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες κάτω των 50 ετών και 1.300 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες κάτω των 19 ετών ή άνω των 50 ετών», λέει. Οι μεγάλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν ένα ποτήρι γάλα (300 χιλιοστόγραμμα), μια φέτα τυρί (150 χιλιοστόγραμμα) ή μια μπανιέρα γιαουρτιού (300 χιλιοστόγραμμα).
Το να είσαι υγιής και δυνατός από την άποψη της φυσικής κατάστασης είναι εξίσου σημαντικό με τη λήψη αρκετού ασβεστίου κάθε μέρα. Εάν είστε καπνιστής, κινδυνεύετε να χάσετε τη δύναμη των οστών σας με ταχύτερους ρυθμούς από τις γυναίκες που δεν καπνίζουν, οπότε το να απορρίψετε τη συνήθεια θα ωφελήσει περισσότερο από τους πνεύμονές σας. Επίσης, τα οστά χρειάζονται σωματική δραστηριότητα για να αποκτήσουν δύναμη, οπότε οι ασκήσεις με βάρη και προπόνηση δύναμης είναι οι πιο ευεργετικές για τα οστά.
«Ενσωματώστε μερικές ασκήσεις με βάρη στη ρουτίνα σας», προτείνει ο Teede. «Καλά παραδείγματα είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το τένις και ο χορός. Ασκήσεις όπως το τάι τσι μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και τον χρόνο αντίδρασής σας και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων ».
Τέλος, εάν έχετε κλείσει τα 60 και έχετε φτάσει σε ηλικία όπου η οστεοπόρωση αποτελεί σοβαρό κίνδυνο, προσέξτε το περιβάλλον σας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας.
«Μπορείτε να αποφύγετε τις πτώσεις αφαιρώντας αντικείμενα που μπορεί να σας προκαλέσουν ταξίδι, όπως χαλιά, χρησιμοποιώντας αντιολισθητικό χαλάκι στο μπάνιο ή στο ντους, φορώντας υποδήματα με καλή πρόσφυση και εξασφαλίζοντας ότι τα δωμάτια είναι καλά φωτισμένα », Teede προσθέτει.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των οστών, επισκεφθείτε Υγεία των οστών για ζωή.
ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
5 Εκπληκτικό συμβουλές υγείας
6 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Τα καλύτερα πόδια προς τα εμπρός
