Οι γυναίκες συχνά λένε ότι πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά εξίσου σημαντικό για την υγεία μας είναι βιταμίνη D. Ακολουθούν τέσσερις λόγοι που η βιταμίνη του ήλιου είναι τόσο κρίσιμη για την ευημερία μας.
Ακόμα και με το καλοκαίρι στο δρόμο και περισσότερες ώρες ηλιακού φωτός, πολλοί από εμάς θα επωφεληθούμε από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D (συχνά ονομάζεται βιταμίνη ηλιοφάνειας). Γιατί η βιταμίνη D είναι τόσο κρίσιμη για την υγεία μας; Διαβάστε για τα πολλά οφέλη για την υγεία που θα κερδίσετε συμπληρώνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφήσετε ασβέστιο
Για γερά οστά και για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, χρειάζεστε ασβέστιο και βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι αυτή που επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, οπότε αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς να πάρετε επίσης βιταμίνη D, σπαταλάτε το μέταλλο.
Οι τροφικές πηγές βιταμίνης D είναι λίγες
Τα τρόφιμα που περιέχουν κάποια βιταμίνη D περιλαμβάνουν μαργαρίνη, αυγά, σολομό, σαρδέλες, ρέγγες, σκουμπρί, ξιφία και ιχθυέλαια όπως ιππόγλωσσα και μουρουνέλαια, αλλά σε μικρές ποσότητες. Και παρόλο που το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, είναι ακόμα δύσκολο να πάρετε αρκετό μόνο από τη διατροφή σας.
Πόσο συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνετε; Η Οστεοπόρωση του Καναδά συνιστά 400 έως 1.000 IU για ενήλικες κάτω των 50 ετών και χωρίς οστεοπόρωση ή καταστάσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Εάν είστε άνω των 50 ετών, προτείνουν συμπληρώματα μεταξύ 800 και 2.000 IU. Για να καταλάβετε πόσα συμπληρώματα χρειάζεστε με βάση την υγεία και τον τρόπο ζωής σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο ήλιος δεν μπορεί να είναι η κύρια πηγή σας
Ενώ είναι αλήθεια ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D με φυσικό τρόπο, λάβετε υπόψη ότι όλοι πρέπει να περιορίσουμε την έκθεση στον ήλιο για να διατηρήσουμε το δέρμα μας ασφαλές από τις ακτίνες UV. Επίσης, τους χειμερινούς μήνες, το βόρειο κλίμα μας δεν μας επιτρέπει αρκετό φυσικό ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D σε πολλούς από εμάς.
Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και καταστάσεων
Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με μια σειρά από συνθήκες υγείας - καρκίνο του μαστού, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και αύξηση βάρους, για να αναφέρουμε μόνο μερικά - έτσι η συμπλήρωση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτά τα.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
5 Διαλυτικά τρόφιμα για να καταπρανουν την ραγισμένη καρδιά σας
Ένας απλός τρόπος καθαρισμού
Πεντανόστιμες λιχουδιές: 5 εκπληκτικά σνακ χαμηλών θερμίδων
