Είχα ξυπνήσει με ζεστές και κρύες εξάψεις για εβδομάδες φαίνεται. Μερικές φορές, η καρδιά μου ένιωθε ότι επρόκειτο να χτυπήσει από το στήθος μου, και μερικές φορές περπατούσα γύρω από μια ομίχλη. Ένιωσα να φωνάζω: «Είμαι πολύ μικρή για αυτό!» στην κορυφή των πνευμόνων μου. Παρά το γεγονός ότι ήμουν μόλις 40 ετών, μου φάνηκε ότι περνούσα εμμηνόπαυση.
Δούλεψα σκληρά, οπότε υπέθεσα ότι η εξάντληση ήταν από το να μην ξεκουράζομαι αρκετά και για να κάνω τα πράγματα χειρότερα, κοιμόμουν πολύ άσχημα τις περισσότερες νύχτες. Η διάθεσή μου κυμαινόταν όλο και πιο συχνά. Τελικά αποφάσισα να πάω στο γιατρό.
Περισσότερο: Πώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχεδόν κατέστρεψε τη ζωή μου
Μετά από μερικές εργαστηριακές εξετάσεις, έμαθα ότι είχα ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 που πιθανότατα προκαλούσε τα περισσότερα από τα προβλήματά μου. Μου βιταμίνη D ήταν στο φυσιολογικό εύρος, αλλά μετά βίας. Και τότε ο γιατρός μου μου είπε το πρόβλημα: οι ανεπάρκειες βιταμινών μιμούνται συχνά τα συμπτώματα της πρώιμης εμμηνόπαυσης.
Πριν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι αρχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης νωρίς όπως είχα, ίσως να θέλετε να το ελέγξετε με το γιατρό σας. Αποδεικνύεται ότι πολλές γυναίκες που διαγνώστηκαν με προεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα είχαν πραγματικά ανεπάρκειες βιταμινών. Οι κύριες δύο ανεπάρκειες βιταμινών που συνήθως συγχέονται με συμπτώματα εμμηνόπαυσης είναι η βιταμίνη Β-12 και η βιταμίνη D επειδή τα συμπτώματα και από τις δύο αυτές ελλείψεις βιταμινών μιμούνται συχνά αυτά της εμμηνόπαυσης.
Η Mandy Wright, νοσηλεύτρια που ειδικεύεται στις ανεπάρκειες βιταμινών, λέει Ξέρει ότι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 και D μιμούνται εκείνα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, των διαταραχών του ύπνου και των αλλαγών της διάθεσης. Όταν βλέπει έναν ασθενή, η Ράιτ ελέγχει πάντα για ανεπάρκειες βιταμινών ως μέρος της ρουτίνας αίματος, γνωρίζοντας ότι από την εμπειρία της, αυτό είναι κάτι που πολλοί κλινικοί γιατροί τείνουν να παραβλέπουν. Αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτές οι απλές ελλείψεις βιταμινών μπορούν να προκαλέσουν πολύ πιο σοβαρές προκλήσεις για την υγεία. Ο Ράιτ συνιστά στις γυναίκες να ζητούν από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να ελέγξει για αυτές τις ανεπάρκειες εάν αντιμετωπίζουν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα για να μειώσουν τους περαιτέρω κινδύνους άλλων θεμάτων υγείας.
Περισσότερο: Εφοδιάζετε το ιατρικό γραφείο σας; Εδώ είναι οι προγεννητικές βιταμίνες που πρέπει να πάρετε
Επικαλυπτόμενα συμπτώματα
Υπάρχουν πολλά αλληλεπικαλυπτόμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ανεπάρκειας βιταμίνης D και ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, λέει ο Wright. Στα αρχικά στάδια της εμμηνόπαυσης, καθώς τα ορμονικά επίπεδα κυμαίνονται και αλλάζουν, οι γυναίκες συχνά βιώνουν κατάθλιψη, άγχος, χρόνια κόπωση, ομίχλη στον εγκέφαλο, απώλεια μνήμης, πονοκέφαλοι, εξάψεις και κρύο, δυσκολία στον ύπνο και διάθεση κούνιες. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι μυϊκή αδυναμία, ταχυπαλμίες, δύσπνοια και πόνος. Αυτά είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα που σχετίζονται και με τα δύο ανεπάρκειες βιταμίνης Β-12 και βιταμίνης D.
Βιταμίνη Β-12
Η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη για πολλές βιολογικές λειτουργίες, όπως η μεταβολική ενέργεια, το σωστά λειτουργικό νευρικό σύστημα και η γνωστική διαύγεια. Ακόμη και το αναπαραγωγικό μας σύστημα βασίζεται σε αυτό για να λειτουργεί σωστά. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 τείνουν να έχουν χρόνια κόπωση και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Ενώ μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη Β-12, μερικές εξαιρετικές πηγές τροφίμων είναι το συκώτι του βοείου κρέατος, οι σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός, τα αυγά και το ωμό τυρί. Εάν πρέπει να συμπληρώσετε βιταμίνη Β-12, πιθανότατα θα χρειαστείτε μεταξύ 100 και 400 μικρογραμμάρια ημερησίως.
Βιταμίνη D
Σύμφωνα με την Κλινικές οδηγίες της Ενδοκρινικής Εταιρείας, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση του ανοσοποιητικού και την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης. Έχει επίσης βρεθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και την αίσθηση ευεξίας κάποιου.
Περισσότερο: Η λήψη συμπληρωμάτων μικροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε πιο έξυπνα παιδιά
Αν αφημένος χωρίς θεραπεία, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να προσθέσετε βιταμίνη D στη διατροφή σας μέσω τροφών όπως ψάρια, κρόκοι αυγών, τυρί, συκώτι βοείου κρέατος και γάλα που είναι εμπλουτισμένο. Εάν αποφασίσετε να πάτε με ένα συμπλήρωμα, οι οδηγίες της Ενδοκρινικής Εταιρείας συνιστούν τη βιταμίνη D3 αντί για απλή βιταμίνη D. Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις βιταμίνης D κυμαίνονται από 600 IU έως 2.000 IU, ανάλογα με την υγεία και την ηλικία του ασθενούς. Φυσικά, μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου. Το να περνάτε 15 με 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα στον ήλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D στο σύστημά σας.
