Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υποστεί τις συνέπειες μιας νύχτας που περνούσαμε να πετάμε και να γυρίζουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Σύμφωνα με το Κολέγιο Οικογενειακών Ιατρών του Καναδάς, 30-40% των ενηλίκων βιώνουν αυπνία σε κάποιο βαθμό σε κάθε δεδομένο έτος. Η SheKnows Canada προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε υπέροχα!
Αποφύγετε τον ύπνο μέσα
Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να καταγράφετε επιπλέον χρόνο στρωμάτων, μελέτες έχουν δείξει ότι πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί εκπαιδεύει το σώμα για ύπνο σωστά.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο
Αφεθείτε σε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή κάντε πίσω και διαβάστε ενώ απολαμβάνετε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη. Βοηθήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Αποθηκεύστε τη διέγερση
Τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ συνδεδεμένοι για ύπνο, όπως η έντονη άσκηση και η ανησυχία, πρέπει να αντιμετωπιστούν λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ασκηθείτε νωρίτερα την ημέρα και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας (και να βρείτε πιθανές λύσεις) μέχρι το μεσημέρι. Επίσης, δοκιμάστε να οργανώσετε τις επόμενες δραστηριότητες της επόμενης ημέρας, έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι ελεύθερο να ξεκουραστεί.
Δημιουργήστε ένα καταφύγιο ύπνου
Ξεκινήστε πετώντας την τεχνολογία από το υπνοδωμάτιο - αυτό σημαίνει την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το Blackberry σας! Η χρήση αυτών των αντικειμένων απευθείας πριν τον ύπνο προκαλεί διαταραχές στον ύπνο. Στη συνέχεια, δημιουργήστε το βέλτιστο περιβάλλον για αναβολή. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι άνετη για ύπνο, καλύψτε τη λάμψη από το ψηφιακό ξυπνητήρι, τοποθετήστε περσίδες που σκουραίνουν το δωμάτιο και σκάστε ακόμη και σε μερικές ωτοασπίδες!
Επενδύστε σε ένα υπέροχο στρώμα
Λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο, είναι λογικό να ξοδέψουμε τα χρήματα (και να προσπαθήσουμε) για να βρούμε ένα καταπληκτικό στρώμα που είναι σωστό. Μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφορετικό στην ποιότητα του ύπνου και στο πώς αισθάνεται το σώμα το πρωί! Ω, και ενώ το κάνετε, χαρίστε στον εαυτό σας μερικά τέλεια μαξιλάρια, σεντόνια με μεγάλη κλωστή και ένα θεϊκό πάπλωμα-για να είστε σίγουροι!
Κόψτε την καφεΐνη
Ο καφές, η κόλα, το τσάι και ακόμη και η σοκολάτα μπορούν να βλάψουν την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε ή/και να προκαλέσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Το αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφεύγεται πριν τον ύπνο. Ένα ή δύο ποτήρια vino μπορεί να προκαλέσουν μια ευχάριστη αίσθηση υπνηλίας, αλλά το αλκοόλ θα επηρεάσει τελικά το πόσο βαθιά κοιμάστε και μπορεί να προκαλέσει ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Λύση ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να πέσετε για ύπνο ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε - μην μένετε εκεί αγχωμένοι! Σηκωθείτε και καθίστε ήσυχα ή διαβάστε για περίπου 20 λεπτά πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι.
Λάβετε επιπλέον συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
