Καθώς σαρώνετε το τελευταίο κομφετί της Πρωτοχρονιάς, σκεφτείτε πώς θα κάνετε το 2011 το πιο δυνατό σας. Αντί να μετράτε την επιτυχία σας μόνο με αριθμούς σε μια κλίμακα, δοκιμάστε αυτές τις προσεγγίσεις που συνιστούν οι ειδικοί για να κάνετε το 2011 το πιο υγιεινό σας ποτέ.
Ρέιν στο συναισθηματικό φαγητό
Αντί να αποφασίσετε απλά να σταματήσετε να τρώτε ή να τρώτε υπερβολικά ορισμένα τρόφιμα, βρείτε τη βασική αιτία. «Η περισσότερη υπερκατανάλωση τροφής είναι η συναισθηματική διατροφή», λέει η Denise Lamothe, Psy. D, HHD, συγγραφέας του Η εξημέρωση της μάσησης, ένας ολιστικός οδηγός για τη διακοπή της καταναγκαστικής διατροφής. Το τρενάκι που τρέφεται με συναισθήματα ξεκινά με την αίσθηση της βαρεμάρας, του θυμού, της κατάθλιψης ή άλλης δυσφορίας.
Σταματήστε τον κύκλο. Όταν βρεθείτε να πιείτε κάτι για φαγητό όταν είστε αναστατωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Τι αισθάνεσαι πραγματικά; Εάν είναι πραγματική πείνα, φάτε κάτι θρεπτικό. Διαφορετικά, δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε: Καλέστε έναν φίλο, διαβάστε ένα βιβλίο κ.λπ.
Μειώστε το λίπος στην κοιλιά
Το λίπος στην κοιλιά, ή το «σπλαχνικό λίπος», που δημιουργεί ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι περισσότερο από αισθητικά ελκυστικό-σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης. "Όλο το λίπος είναι προβληματικό, αλλά το σπλαχνικό λίπος τυλίγεται γύρω από εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά", λέει ο Christopher Hobbs, Ph. D. υποψήφιος, βελονιστής, βοτανολόγος, συγγραφέας και δάσκαλος. «Ακόμη και κατά τα άλλα αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να έχουν ένα σημαντικό ποσό».
Ασκηση. "Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για το σπλαχνικό λίπος", λέει ο Hobbs. «Πρέπει να γυμναστείς για να το ξεφορτωθείς». Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) συνιστά α τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, τα οποία μπορείτε να κάνετε σε προσαυξήσεις 10 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρα.
Ελέγξτε την ισορροπία των καλών λιπαρών στη διατροφή σας
Η απώλεια βάρους συμβαδίζει με την παρακολούθηση της πρόσληψης λίπους. Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Στην πραγματικότητα, ορισμένα λίπη παίζουν δευτερεύοντα ρόλο στο απώλεια βάρους. "Τα ωμέγα-3, για παράδειγμα, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των οδών ινσουλίνης", λέει ο Hobbs. Ο έλεγχος της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μέσω καλύτερου ελέγχου της όρεξης.
Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 από μια ποικιλία πηγών. Μαζί με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 όπως σολομό, σόγια και λινέλαιο. Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα ή λαμβάνετε ένα γραμμάριο EPA και DHA καθημερινά.
Επικεντρωθείτε στην υγεία και όχι στον τέλειο αριθμό
Επισκεφθείτε ξανά το δικό σας στόχους. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε: Αντί να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα ως μέτρο προόδου, δώστε στον εαυτό σας μπράβο για τις ημέρες που ασκείστε, για παράδειγμα. «Και παρακολουθήστε το συναίσθημά σας τις ημέρες που ασκείστε έναντι των ημερών που δεν ασκείτε», προτείνει ο Cedric X. Bryant, Ph. D., επικεφαλής επιστήμης στο American Council on Exercise.
Κάντε μια ενεργή αλλαγή και μία αλλαγή τρόπου ζωής την εβδομάδα. Για παράδειγμα, προσθέστε ένα φρούτο στη διατροφή σας κάθε μέρα και σταθμεύστε 10 λεπτά μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε. Όταν αισθάνεστε άνετα, προσθέστε μια άλλη μικρή αλλαγή κάθε εβδομάδα.
Γυμναστήριο εν κινήσει
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα γύρω από το σπίτι
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για να αποκτήσετε το καλύτερο σώμα σας το 2011
- 10 τρόποι για να κυριαρχήσετε το βάρος σας το νέο έτος
- 6 ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να κόψετε αυτή τη στιγμή
- 4 νέα gadget fitness για το 2011
