Τις μέρες που τίποτα δεν φαίνεται να πηγαίνει σωστά, όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι και δεν αντέχετε τη σκέψη να αντιμετωπίσετε την ημέρα (ή ακόμα και να βγείτε για να πιείτε έναν καφέ), μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε στο κρεβάτι και να μείνετε εκεί, κουκουλωμένοι κάτω από το καλύμματα. Αλλά το να κρύβεσαι από τον κόσμο όταν είσαι σε funk δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε, άνθρωποι που πρέπει να δείτε και προθεσμίες για να τηρήσετε - που πιθανότατα δεν θα περιμένουν να βγείτε από το πάπλωμά σας. Για να νιώσετε καλύτερα νωρίτερα, έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές στρατηγικές για την απομάκρυνση του προσωρινού μπλουζ.
Κουνηθείτε
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν το ισχυρό αποτέλεσμα της άσκησης στο να μεταφέρει τη διάθεσή σας από το μπλα στο υποφερτό. Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, πιθανότατα κάθεστε στον καναπέ, κοιτάζετε ασυναίσθητα την τηλεόραση ή απλώς τριγυρίζετε χωρίς να κάνετε πολλά (εκτός από το να σκέφτεστε πόσο άσχημα αισθάνεστε). Αλλά το να σηκώνεστε και να περπατάτε μπορεί να σας βγάλει από το κεφάλι σας και να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας. Μετακινώντας το σώμα σας - είτε πρόκειται να πάτε το σκυλί για μια βόλτα, είτε για ένα γρήγορο τζόκινγκ, είτε ακόμη και να εργάζεστε στον κήπο σας για 30 λεπτά - είστε το αίμα σας να αντλεί, τις ενδορφίνες (χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά) να ρέουν και να καίνε ενέργεια που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που μπορεί να νιώθετε.
Αποσπάστε την προσοχή σας
Παραδόξως, παρόλο που σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται πεσμένος, μπορεί να είναι εκπληκτικά εύκολο να περιπλανηθεί. Συχνά όμως το κλειδί για την απομάκρυνση του μπλουζ είναι απλά να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας κάτι - οτιδήποτε - εκτός από το να μείνετε στο πόσο κακοί νιώθετε. Ακόμα και κάτι τόσο κοσμικό όπως το να ψωνίζεις παντοπωλεία μπορεί να σου προσφέρει αρκετή απόσπαση της προσοχής ώστε μέχρι να γυρίσεις σπίτι να νιώσεις αισθητά λιγότερο μπλα. Όσο περισσότερο ενδίδετε στα αρνητικά σας συναισθήματα τόσο πιο ισχυρά θα γίνουν, οπότε αντί να επικεντρωθείτε στο πόσο απαίσιο νιώθετε, βγείτε έξω και κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό.
Μίλα έξω
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε μια περίπτωση μπλουζ είναι να μιλήσετε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για τον τρόπο που νιώθετε (γιατί μερικές φορές τα μπλουζ είναι απλά τα μπλουζ), η συζήτηση για ό, τι περνάει από το κεφάλι σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας απομακρύνει από το δικό σας φόβος. Συχνά όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο περισσότερο παγιδεύεστε στο κεφάλι σας, καθιστώντας δύσκολο να έχετε οποιαδήποτε προοπτική στη διάθεσή σας. Αλλά μιλώντας με έναν στενό φίλο, τον σύζυγό σας ή ένα μέλος της οικογένειας, όχι μόνο θα έχετε μια νέα προοπτική, αλλά θα νιώθετε πολύ λιγότερο μόνοι με τις σκέψεις σας.
 |
Εάν δεν υπάρχει κανείς γύρω για να ξεφύγει ή απλά δεν σας αρέσει να συζητάτε, γράψτε όλα όσα αισθάνεστε. Μπορείτε ακόμη και να ανοίξετε ένα νέο έγγραφο και να πληκτρολογήσετε-ρεύμα συνείδησης-ό, τι περνάει από το μυαλό σας. Μόλις κυκλοφορήσουν όλα στο χαρτί (ή στην οθόνη) μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο φορτισμένοι με την κακή σας διάθεση. |
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διώξεις το μπλουζ από ό, τι με λίγη ευγνωμοσύνη. Όταν βρίσκεστε εν μέσω αίσθησης, όλα φαίνονται λάθος και η ζωή όλων των άλλων φαίνεται πολύ καλύτερη. Όταν συμβεί αυτό, πιάστε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να γράφετε όλα όσα είστε ευγνώμονες - και εννοούμε τα παντα. Τα κατοικίδια ζώα σας, η υγεία σας, η υγεία της οικογένειάς σας, οι φίλοι σας, καταστάσεις του παρελθόντος που σας βοήθησαν να φτάσετε εκεί που είστε σήμερα και όλα όσα είστε περήφανοι και νιώθετε υπέροχα. Θα δυσκολευτείτε να μείνετε λυπημένοι όταν διαβάσετε τη λίστα σας γεμάτη σπουδαία πράγματα στη ζωή σας.
|
Είναι υπέροχη ιδέα να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να γράψετε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "Χάρηκα πολύ που τα παιδιά μου καθάρισαν τα δωμάτιά τους" ή "Είμαι τόσο ευγνώμων που πήρα το έργο τελείωσε ». Η πράξη του τερματισμού της ημέρας με θετική νότα θα διευκολύνει πολύ τη διαμονή χαρούμενος. |
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Δεν σας προτείνουμε να αγοράζετε ένα καινούργιο πουκάμισο ή να τρώτε ένα παγωτό πουκάμισο κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι - θα μπορούσατε να καταλήξετε σε χρέη ή με πολλά επιπλέον κιλά στο μεσαίο τμήμα σας. Αλλά αν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεσμένοι και δεν μπορείτε να ανακινήσετε το αρνητικό σύννεφο που φαίνεται να σας ακολουθεί παντού, μερικές φορές μια μικρή απόλαυση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Πάρτε τον εαυτό σας για δείπνο στο εστιατόριο που θέλετε να δοκιμάσετε, κάντε μανικιούρ ή πεντικιούρ, ελέγξτε έξω ένα μουσείο έκθεσης που δεν είχατε χρόνο να δείτε ή να αγοράσετε μόνοι σας άλατα μπάνιου και λοσιόν σώματος για DIY σπα ημέρα. Κάνοντας κάτι καλό για τον εαυτό σας μπορεί να συμβάλει πολύ στην ενίσχυση της διάθεσής σας.
Βοηθώ
Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα αισθάνεστε, ένας αποτελεσματικός (και ανταμείβοντας) τρόπος για να ξεπεράσετε το μπλουζ είναι να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε έναν σκοπό που χρειάζεται βοήθεια. Απλώς ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις σας και μάθετε ποιες φιλανθρωπικές οργανώσεις θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα χέρι βοήθειας. Περπατήστε σκύλους ή ταΐστε γατάκια στο τοπικό σας καταφύγιο ζώων, ταξινομήστε μη φθαρτά αγαθά στην τράπεζα τροφίμων ή βοηθήστε με ένα πρόγραμμα αλφαβητισμού ή έναν άλλο οργανισμό που εργάζεται για την εκπαίδευση παιδιών και ενηλίκων χρειάζομαι. Όσο περισσότερο βοηθάτε τους άλλους, τόσο καλύτερα θα νιώθετε για τον εαυτό σας.
Περισσότερα για τη διάθεση
Μια ολιστική προσέγγιση για τη θεραπεία της κατάθλιψης
6 τρόποι που η φύση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας
Παρακινήστε τον εαυτό σας σε 8 εύκολα βήματα
