Το στομάχι μου πονούσε, ένιωθα αμηχανία - τότε συνέβη. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει, όχι ήπια, αλλά μάλλον προσπαθούσα να ξεφύγω από το στήθος μου.
Σκέφτηκα: «Αυτό είναι καρδιακή προσβολή. Θα πεθάνω."
Έπεσα από το μπάνιο και μπήκα στο κρεβάτι. Εισέπνευσα από τη μύτη μου και έβγαλα από το στόμα μου. Δέκα λεπτά αργότερα, το σφυροκόπημα σταμάτησε. Ωστόσο, μου πήρε άλλες δύο ώρες για να κοιμηθώ.
Δεν έπαθα καρδιακή προσβολή. Είχα την πρώτη μου κρίση πανικού.
Η ζωή μου άλλαξε το περασμένο καλοκαίρι. Οι συνήθειες κατανάλωσης καφέ με έπιασαν, και ανέπτυξα γαστρίτιδα: Όχι άλλο καφέ. όχι άλλο αλκοόλ, όχι άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης.
Ο γιος μου άρχισε να παρακολουθεί προσχολική ηλικία με μερική απασχόληση, ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ περισσότερο στο γράψιμο. Είχα ξαφνικά έξι έξι ώρες, τρεις ημέρες την εβδομάδα για να μην κάνω παρά να γράψω, πράγμα που μου δημιούργησε μεγάλη πίεση για να πετύχω το όνειρό μου.
Στο σπίτι, η εξάχρονη κόρη μου γκρίνιαζε συνεχώς για το πώς δεν έπαιξε ποτέ με τις φίλες της (μετά από ένα παιχνίδι πριν από 30 λεπτά) ή πώς δεν της σερβίρω ποτέ το φαγητό που της αρέσει. Οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα από μακαρόνια και τυρί για τη διατροφή. Είπα στον εαυτό μου ότι αποτυγχάνω ως μαμά.
Μετά ήρθε η κρίση πανικού. Ενώ είχα ασχοληθεί με ένα μέτριο επίπεδο ανησυχία όλη μου τη ζωή, αυτή η κρίση πανικού με ανάγκασε να βρω βοήθεια για τη διαχείρισή της. Πρώτα, πήγα στον γιατρό μου ο οποίος μου συνταγογράφησε χαμηλής δόσης αντικαταθλιπτικό και στη συνέχεια πήγα σε έναν σύμβουλο-η καλύτερη απόφαση που έχω πάρει ποτέ.
Έμαθα ότι το άγχος μου προήλθε από αυτό που είπα στον εαυτό μου για τη ζωή μου-ένα ατελείωτο πλήθος Αυτόματων Αρνητικών Σκέψεων (ANT). Να πώς το διόρθωσα:
Δώσε προσοχή
Θα ήμουν ευτυχισμένη και ξέγνοιαστη μια στιγμή και μετά άγχος λίγα λεπτά αργότερα. Δεν είχα ιδέα γιατί συνέβη αυτό και πίστευα ότι ήταν η φύση του άγχους. Ωστόσο, ο σύμβουλος μου με έμαθε να προσέχω. Είπε ότι κάτι με εκνευρίζει και όσο πιο γρήγορα κατάλαβα τα αίτια μου, τόσο πιο γρήγορα θα μπορούσα να ελέγξω το άγχος μου.
Έδωσα σημασία. Κάθε φορά που ένιωθα άγχος, ρωτούσα τον εαυτό μου: «Τι συνέβη;» Θα μπορούσα συνήθως να εντοπίσω τη σκανδάλη μου σε λιγότερο από ένα λεπτό: ο γιος μου να γκρινιάζει, ένα άσχημο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή η κόρη μου να παραπονιέται. Μόλις το αναγνώρισα, έπρεπε να ρωτήσω τον εαυτό μου:
Τι αρνητικές σκέψεις έχω;
Οι ενεργοποιητές και οι εξωτερικές καταστάσεις είναι πέρα από τον έλεγχό μου. Ωστόσο, μπορώ να ελέγξω αυτά που λέω στον εαυτό μου γι 'αυτά. Όταν μου παραπονέθηκε η κόρη μου, σκέφτηκα: «Είμαι μια φρικτή μαμά», «Δεν με συμπαθεί» ή «Αν το είχα μαζί, δεν θα διαμαρτυρόταν».
Ολοκληρωμένα σκουπίδια, ναι; Αλλά αφού τα σκέφτηκα ξανά και ξανά, άρχισα να τα πιστεύω.
Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις
«Είμαι φρικτή μαμά» έγινε «Διδάσκω όρια στην κόρη μου». Το "Δεν μου αρέσει" άλλαξε σε "Είναι δύσκολο να μάθεις ένα νέο συμπεριφορά και σπρώχνει πίσω ». Μόλις έστριψα αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε μια θετική ιδέα, το άγχος μου για εκείνη την κατάσταση εξαφανίστηκε.
Ενώ ήμουν ακόμα τρελός, είχα τώρα την ψυχραιμία να αντιμετωπίσω τη σκανδάλη αντί να αφήσω την ανησυχία και τον φόβο να με παρασύρει.
Σημειώστε το
Κρατούσα ένα ημερολόγιο και έγραφα κάθε φορά που μια κατάσταση με προκαλούσε. Η συνεχής διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας με βοήθησε να εντοπίσω τη σκανδάλη μου πιο γρήγορα και να επαναπροσδιορίσω τις αρνητικές μου σκέψεις σχεδόν αυτόματα.
Σταμάτησα να συμβουλεύομαι τον Οκτώβριο και μόλις απογαλακτίστηκα από τα φάρμακά μου πριν από λίγες μέρες. Ο Alex Elle είπε: «Είμαι ευγνώμων για τον αγώνα μου, γιατί χωρίς αυτόν δεν θα είχα σκοντάψει στις δυνάμεις μου». Οι κρίσεις πανικού με ανάγκασαν να αντιμετωπίσω το άγχος μου φέτος και κέρδισα.
