Μην έχετε χρόνο να κάνετε γιόγκα? Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να εξασκηθείτε χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Λοιπόν, μπορείτε. Ακολουθούν πέντε απλές στάσεις που μπορείτε να κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι.
Αυτές οι στάσεις θα κάνουν τις αρθρώσεις σας να κινούνται, το αίμα σας θα αντλείται και το σώμα σας θα αισθάνεται ενεργητικό και ξύπνιο και δεν χρειάζεται καν να βγείτε από κάτω από τα σκεπάσματα.
1. Παιδική πόζα - Μπαλασάνα
Αυτή είναι μια εξαιρετική πόζα για να ξεκινήσετε τη μέρα και μια που καλωσορίζει την ξεκούραση και τον προβληματισμό. Πηγαίνετε στο στομάχι σας στο κρεβάτι, μείνετε κάτω από το doona εάν έχει ακόμα κρύο και μετά γονατίστε με τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν. Αφήστε τα γόνατά σας σε απόσταση ισχίου και μετακινήστε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός για να ξεκουραστεί μεταξύ των μηρών καθώς εκπνέετε. Πιάστε και επιμηκύνετε τον ουραίο οστό σας, ώστε το κάτω μέρος σας να πλησιάζει στα πόδια σας. Μην πιέζετε τη στάση, απλά χαλαρώστε, νιώθοντας το σώμα σας να βυθίζεται πολύ στο στρώμα σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες εδώ.
Οφέλη της πόζας:
- Το Balasana, ή η στάση του παιδιού, είναι μια στάση αποκατάστασης που προσκαλεί χαλάρωση, ειδικά στην πλάτη, τους γοφούς, το λαιμό και τους ώμους.
- Μπορεί επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση και είναι μια εξαιρετική στάση για όσους αγωνίζονται με το άγχος και το άγχος.
- Αυτή η στάση τεντώνει επίσης τους μυς και τους τένοντες στα γόνατα.
- Φέρνει επίγνωση στην αναπνοή.
2. Πόζα γάτας/αγελάδας - Marjaryasana/Bitilasana
Τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας, κάτω από τους ώμους σας, σηκωθείτε μέχρι τα γόνατά σας σε μια επιτραπέζια θέση. Ρίξτε μια ματιά προς τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω το στρώμα σας και, στην επόμενη εκπνοή σας, κουλουριάστε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Καθώς εισπνέετε, βυθίστε το στήθος σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω. Συγχρονίστε τη βαθιά ροή της αναπνοής σας με την αργή κίνηση του σώματός σας καθώς εναλλάσσετε πόζες γάτας και αγελάδας.
Οφέλη της πόζας:
- Αυτή η στάση αυξάνει την κίνηση και την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, αλλά είναι αρκετά ήπια για να είναι μια εξαιρετική πόζα για αρχάριους.
- Καθώς η λεκάνη σας κινείται με κάθε μετάβαση, το πεπτικό σας σύστημα κάνει μασάζ, πράγμα που σημαίνει ότι οι κοιλιακοί και τα αναπαραγωγικά σας όργανα διεγείρονται και αντλούνται με αίμα.
- Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει με την εμμηνόρροια κράμπες και είναι μια εξαιρετική πόζα για να κάνετε εκείνη την περίοδο του μήνα.
3. Happy Baby - Ananda Balasana
Μόλις ζεσταθείτε από την αναπνοή σας και την κίνηση της γάτας/αγελάδας, γυρίστε πίσω στην πλάτη σας και πιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κάνοντας απαλό μασάζ στις αρθρώσεις του ισχίου σας καθώς περιστρέφετε τα κουλουριασμένα πόδια σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, κατεύθυνση. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιάστε τα έξω μέρη των ποδιών σας με κάθε χέρι, σηκώνοντας τα πόδια σας στο ταβάνι και τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας. Ισιώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και βάλτε το ουρά σας, φέρνοντας τη σπονδυλική σας στήλη επίπεδη κατά μήκος του κρεβατιού σας. Αναπνεύστε, χαμογελάστε και απολαύστε τη χαρά αυτής της πόζας.
Οφέλη της πόζας:
- Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η στάση είναι διασκεδαστική και μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και την ένταση.
- Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκαμψία στην πλάτη, τους γοφούς, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
- Η πόζα μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και να αποτελέσει έναυσμα για τα ενεργειακά σας επίπεδα.
4. Ανακλινόμενο Twist Twist Twist - Parivrtta Pawanmuktasana
Απελευθερωθείτε από το Happy Baby και φέρτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, με τις κνήμες σας παράλληλες με το πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας δίπλα σας σαν «Τ», στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, αφήστε τα πόδια σας να μετακινηθούν προς το πάτωμα στη δεξιά σας πλευρά, φροντίζοντας ο αριστερός σας ώμος να μην ανεβαίνει από το κρεβάτι. Κοιτάξτε προς το αριστερό σας χέρι και εισπνεύστε όλα αυτά τα στενά σημεία. Μην πιέζετε? αντ 'αυτού, αφήστε το και αφήστε το. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Χαλαρώστε στη στάση και πάρτε το αργά. Μην πιέζετε τον άβολο πόνο.
Οφέλη της πόζας:
- Όχι μόνο αυτή η στάση δίνει στο πεπτικό σας σύστημα ένα καλό μασάζ, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Οι ανατροπές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Είναι ένα μεγάλο τέντωμα για το λαιμό και την πλάτη.
- Απελευθερώνει ένταση στους μυς γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου.
5. Βάτραχος πόζα - Mandukasana
Αυτή η στάση είναι ένα έντονο άνοιγμα ισχίων, οπότε φροντίστε να χαλαρώσετε στη στάση Frog όταν ξυπνάτε το πρωί. Το σώμα σας δεν έχει ακόμη ζεσταθεί εντελώς, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτή τη στάση αργά. Απολαύστε και νιώστε στους στενούς χώρους στις αρθρώσεις των ισχίων σας. είναι πραγματικά μια υπέροχη στάση για να ξυπνήσετε. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα γόνατά σας όσο πιο άνετα μπορείτε. Λυγίστε τα πόδια σας και αφήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας σε γωνία 90 μοιρών. Απλώστε το κρεβάτι σας και χαμηλώστε τους πήχεις, αν αυτό δεν προκαλεί καταπόνηση. Κοιτάξτε κάτω, διατηρώντας το λαιμό σας όσο χαλαρώνετε και μαλακώνετε στη στάση. Μετακινήστε απαλά τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός πριν αφήσετε έναν μεγάλο αναστεναγμό. Δεν αισθάνεται καλά; Μείνετε εδώ για όσο χρειαστεί. Πριν το καταλάβετε, θα είστε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα.
Οφέλη αυτής της στάσης:
- Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα. Τυλίξτε το, κοιτάξτε το και αφήστε το καθώς εισπνέετε σε αυτήν την ισχυρή στάση.
- Είναι μια βαθιά έκταση για την περιοχή της βουβωνικής χώρας.
- Μπορεί να ανακουφίσει από την εμμηνόρροια κράμπες και τη δυσκαμψία στην πλάτη.
Πες μας! Ποιες είναι οι αγαπημένες σας στάσεις γιόγκα για να ξυπνήσετε; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.
Περισσότερα για τη γιόγκα και την υγεία
Ποια γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς;
Γιόγκα για ορειβάτες βράχου
Bikram yoga - τα υπέρ και τα κατά
