Είμαστε μια κοινωνία που έχει μεγάλη ανάγκη ασβέστιο. Με βάση αρκετές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το 86 % των εφήβων κοριτσιών και το 64 % των εφήβων αγοριών έχουν «έλλειψη ασβεστίου».
Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κατανάλωση ασβεστίου
Η πρόσληψη ασβεστίου από τους εφήβους δεν είναι πουθενά κοντά στην ποσότητα που χρειάζονται για να αποτρέψουν τέτοια σοβαρή υγεία καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση ή η διατήρηση σωστών σωματικών λειτουργιών όπως η μυϊκή κίνηση και η ινσουλίνη κανονισμός λειτουργίας. Τα καλά νέα είναι ότι η αύξηση της πρόσληψης από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι τόσο απλή όσο το να ακολουθήσετε τα τέσσερα παρακάτω βήματα.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό που ενισχύει το σώμα είναι να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από αυτό. Κάντε κάθε προσπάθεια να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο όποτε κάθεστε για να χορτάσετε την πείνα.
Μερικές από τις πλουσιότερες πηγές γεύματος περιλαμβάνουν γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού (ενισχυμένο με κάλιο), καναδικό τυρί μοτσαρέλα και σαρδέλες.Σνακ έξυπνα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου είναι να σνακ σε τρόφιμα που σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη δυνατή πρόσληψη ασβεστίου για το φαγητό σας. Μεσημέρι, σνακ σε ένα φλιτζάνι ανάλατα αμύγδαλα. είναι ένα παξιμάδι γεμάτο ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μερικούς κύβους καναδικού τυριού cheddar με ένα μήλο. όχι μόνο θα σας χορτάσει (χάρη στις φυτικές ίνες στα φρούτα), αλλά θα εκπληρώσετε επίσης υγιεινά τους καθημερινούς σας στόχους ασβεστίου (που είναι περίπου 1.300 χιλιοστόγραμμα).
Παραλείψτε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια του γεύματος
Η καφεΐνη διαλύει τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα σας. Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης που καταναλώνεται (ισοδύναμο με την καφεΐνη που υπάρχει σε ένα φλιτζάνι καφέ), το σώμα σας θα χάσει σχεδόν 5 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αυτό δεν φαίνεται πολύ, αλλά με τον καιρό θα προσθέσει. Μειώστε λοιπόν την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε και αποφύγετε να πίνετε συγκεκριμένα διεγερτικά ποτά όταν τρώτε ένα γεύμα που ενισχύει τα οστά (αυτό θα εμποδίσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο έντερο έκταση).
Φτάστε για σπόρους και ενισχύστε τα επιθέματά σας
Το να ψάχνεις σε μια σαλάτα σε καθημερινή βάση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καλύψεις όλες τις RDA βιταμινών και μετάλλων. Για να διασφαλίσετε ότι ένα γεύμα είναι ισορροπημένο, προσθέστε μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως φυλλώδη λαχανικά (λάχανο ή σπανάκι), λάχανο, μπρόκολο ή τόφου. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μια σαλάτα με σολομό. Εάν είστε χορτοφάγος, αναζητήστε αντικείμενα όπως το σουσάμι. είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό για την κατασκευή οστών. Όταν επιλέγετε ντρέσινγκ σαλάτας, επιλέξτε αυτά που είναι φτιαγμένα από γιαούρτι χωρίς λιπαρά (μία από τις πλουσιότερες πηγές ασβεστίου). Or αν είστε λάτρης του τυριού, πασπαλίστε λίγο Καναδικό τυρί πάνω από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Περισσότερα για το ασβέστιο
Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες
5 συνταγές πλούσιες σε ασβέστιο για γερά οστά
Τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος
