Πολλοί, αν όχι όλοι μας, βρισκόμασταν σε μια κατάσταση όπου αισθανόμασταν τον κίνδυνο. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να αισθάνεστε άβολα όταν κάποιος περπατά πίσω σας ή σας ακολουθεί σε ασανσέρ. Όποια και αν είναι η κατάσταση, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε την κατάσταση ή να είστε προετοιμασμένοι. Εδώ είναι πέντε μαθήματα που μπορείτε να μάθετε από την πυγμαχία που θα σας βοηθήσουν στην αυτοάμυνα. Βάλτε τους δούκες σας!
Μάθημα αυτοάμυνας #1: Χτίστε αυτοπεποίθηση
Μάθετε πώς να αγαπάτε κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Στην πυγμαχία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε κυριολεκτικά τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε την τεχνική σας. Βλέποντας τον εαυτό σας σε μια «πολεμική στάση» αρχίζει αμέσως να χτίζει την αυτοπεποίθησή σας. Καθώς οι ικανότητές σας βελτιώνονται, θα χτίσετε το δεύτερο επίπεδο εμπιστοσύνης σας. Μόλις αρχίσετε να χτυπάτε αυτούς τους σάκους με δύναμη και ακρίβεια, θα αναπτύξετε το τρίτο επίπεδο αυτοπεποίθησής σας. Όλη η ικανότητά σας στο χτύπημα χτίζει το απόλυτο επίπεδο αυτοπεποίθησης: τη στάση σας. Η αυτοπεποίθησή σας γίνεται ένα από τα κύρια μέσα αυτοάμυνας.
Μάθημα αυτοάμυνας #2: Μάθετε την επίγνωση
Η πυγμαχία αυξάνει την ευαισθητοποίησή σας για το περιβάλλον σας. Ακόμα κι αν δεν μπείτε ποτέ στο ρινγκ για να αγωνιστείτε, η εστίαση που απαιτείται μόνο στην προπόνηση οξύνει τις αισθήσεις σας. Τα περισσότερα προγράμματα πυγμαχίας έχουν μορφή προπόνησης κυκλώματος όπου πηγαίνετε από τον ένα σταθμό στον άλλο μόλις χτυπήσει το κουδούνι. Πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας, να ακούτε το κουδούνι και να βεβαιώνεστε ότι δεν θα συναντήσετε κανέναν καθώς αλλάζετε σταθμούς. Η εκγύμναση των τσαντών για γροθιές με μια ομάδα ανθρώπων απαιτεί επίσης να γνωρίζετε το άτομο δίπλα σας σε ένα άλλο σάκο γροθιάς. Σας αναγκάζει να βγείτε από τη σήραγγα της σήραγγας και απογειώνει αυτές τις «παρωπίδες» - και αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα περπατάτε στο δρόμο, μπαινοβγαίνετε στο αυτοκίνητό σας και μπαίνετε και βγαίνετε από οποιοδήποτε κτίριο, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού σας. Ξύπνα!
Μάθημα αυτοάμυνας #3: Φτιάξτε γρήγορα αντανακλαστικά
«Αιωρήσου σαν πεταλούδα, τσίμπησε σαν μέλισσα» ήταν τα λόγια του μεγάλου Μοχάμεντ Άλι. Αυτό σημαίνει πραγματικά: Να είστε χαλαροί, αλλά να μπορείτε να αντιδράτε γρήγορα και αποτελεσματικά ανά πάσα στιγμή. Για να δημιουργήσετε αυτά τα αντανακλαστικά πρέπει να εξασκήσετε γρήγορες κινήσεις, οι οποίες απαιτούν νοητική ευκρίνεια. Ο χρόνος αντίδρασής σας προέρχεται από την πρώτη επίγνωση, στη συνέχεια απόκριση, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε καλά. Στην προπόνηση πυγμαχίας μαθαίνετε να αντιδράτε γρήγορα σε μια πιθανή γροθιά που έρχεται στο δρόμο σας. Επίσης, μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε γρήγορη κίνηση ποδιών και αμυντικές κινήσεις. Είτε ασχολείστε με πυγμαχία σκιών, χτυπάτε σάκους με γροθιές ή πραγματικά παλεύετε, θα εξασκήσετε επανειλημμένα αυτήν την ιδέα, η οποία θα βελτιώσει τα αμυντικά σας αντανακλαστικά «σαν γάτα» σε χρόνο μηδέν!
Μάθημα αυτοάμυνας #4: Δημιουργήστε αντοχές
Το να έχεις αυτοπεποίθηση και επίγνωση δεν είναι πάντα αρκετό - μερικές φορές η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να τρέξεις. Η πυγμαχία απαιτεί μια τεράστια ποσότητα προετοιμασίας-σχοινάκι, εργασία με σάκο, τρέξιμο και πλειομετρικές ασκήσεις-που βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα καταλληλότητα. Με όλη την προπόνησή σας, θα μπορείτε να τρέχετε γρήγορα, ακόμη και να χρησιμοποιείτε την πλειομετρική προπόνησή σας για να ξεπεράσετε εμπόδια στο δρόμο σας - θα μοιάζετε με το διπλό κόλπο της Αντζελίνα Τζολί καθώς αγωνίζεστε για ασφάλεια.
Μάθημα αυτοάμυνας #5: Μάθετε δύναμη διάτρησης
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια φυσική αντιπαράθεση, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αδύνατες, κακές ικανότητες μάχης. Ως γυναίκα, πιθανότατα θα είστε μικρότερες από τον επιτιθέμενο, οπότε πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε όλο το σώμα σας για δύναμη. Η πυγμαχία σας διδάσκει πώς να πετάτε τις γροθιές σας κάνοντας ακριβώς αυτό: Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να παράγετε δύναμη στη διάτρηση του άνω επιπέδου και στον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, για να παράγετε ισχύ με ευθεία και γάντζο γροθιές. Μόλις μάθετε πώς να χτυπάτε με δύναμη, είναι σαν να βάζετε έναν αλτήρα στο χέρι σας - τι τζάμπα! Χρησιμοποιήστε αυτή τη νέα δύναμη και πηγαίνετε για τη μύτη με μια ευθεία γροθιά, για το αυτί και τα πλευρά με ένα γάντζο και κάτω από το πηγούνι με ένα πάνω μέρος. Στη συνέχεια, ανατρέξτε στο Μάθημα #4 και τρέξτε!
Περισσότερες προπονήσεις αυτοάμυνας
Κένπο καράτε κινείται για φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση πυγμαχίας boot camp στο σπίτι
Πυγμαχία για αυτοάμυνα
