Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Πρέπει ακόμα να ενσωματώσετε κάποια άσκηση μακριά από το χώρο εργασίας, αλλά αυτές οι συμβουλές γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια μικρή προπόνηση στο γραφείο.
Περπατήστε ή ποδήλατο στη δουλειά
Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στη δουλειά (ή τουλάχιστον μέρος της διαδρομής). 
Όχι μόνο θα ασκηθείτε, αλλά θα μπορείτε επίσης να μειώσετε την κατανάλωση βενζίνης. Θα εξοικονομήσετε χρήματα - συν, είναι καλό
για το περιβάλλον.
Επιλέξτε ένα κακό σημείο στάθμευσης
Επιλέξτε μια θέση στάθμευσης λίγα τετράγωνα μακριά από το γραφείο σας και κάντε μια γρήγορη βόλτα στο δρόμο σας προς τη δουλειά. Εάν φύγετε από το γραφείο μετά το σκοτάδι, κάντε το μόνο αν η διαδρομή σας είναι ασφαλής, καλά φωτισμένη
περιοχή.
Παίρνω τις σκάλες
Ο πιο προφανής τρόπος για να είστε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά είναι να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εάν εργάζεστε σε πολυώροφο κτίριο, πάρτε το ασανσέρ στη μέση και ακολουθήστε τις υπόλοιπες σκάλες
στον δρόμο.
Καθίστε σε μια μπάλα άσκησης
Ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, καθίστε σε μια μπάλα άσκησης αντί για την καρέκλα του γραφείου σας για μερικές ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε
το στομάχι και οι μύες της πλάτης σας να καθίσουν ίσια και να μην πέσουν.
Ισχυρή βόλτα την ώρα του γεύματος
Αντί να οδηγήσετε στο τοπικό καφενείο για μεσημεριανό γεύμα, αντ 'αυτού περπατήστε με δύναμη. Ακόμα και 30 λεπτά πεζοπορίας με δύναμη (15 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση) θα κάνουν τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Τεντώστε την πλάτη σας
Κάθε φορά που τα μάτια σας χρειάζονται διάλειμμα από τον υπολογιστή, σηκωθείτε και κάντε μερικές επεκτάσεις και ανατροπές στην πλάτη για να απαλλαγείτε από το άγχος και να ασκηθείτε σε λίγη σωματική δραστηριότητα.
σφίξτε τον πισινό σας
Τονώστε και κόψτε το γλουτιαίο σας μέγιστο ενώ κάθεστε στο γραφείο σας πιέζοντας και απελευθερώνοντας τους μυς των γλουτών σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε σχεδόν χωρίς
σκέψη.
Χρησιμοποιήστε έναν κύκλο άσκησης
Βάλε ένα μίνι μηχανή προπόνησης
κάτω από το γραφείο σας για να πετάξετε τα κιλά ακριβώς σαν να βρίσκεστε σε στάσιμο ποδήλατο.
Οργανώστε μια αθλητική ομάδα γραφείου
Συγκεντρώστε μια ομάδα σόφτμπολ, βόλεϊ ή άλλη αθλητική ομάδα με τους μαθητές σας και παίξτε τα βράδια μετά τη δουλειά. Θα είστε πιο πιθανό να ασκηθείτε εάν είστε μέρος μιας ομάδας. Και έχει πλάκα!
περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
- Διασκεδαστικά DVD γυμναστικής
- Συμβουλές γυμναστικής διασημοτήτων
- Dance fitness τρέλα
