Έχει το καλοκαίρι σας καταλληλότητα χτύπησε το πρόγραμμα; Δεν είσαι μόνος. Ακόμη και οι πιο παρακινημένοι ασκούμενοι εγκαταλείπουν τις αναζητήσεις τους για ένα πιο υγιές και όμορφο σώμα όταν ένας λόξυγκας συμβαίνει στη ζωή τους. Αυτές οι καταστροφές φυσικής κατάστασης εκδηλώνονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη που κυμαίνονται από μια περίοδο ασθένειας, συναισθηματικής αναταραχής (ρήξη σχέσης, πένθος), χρόνιο στρες (πιέσεις οικογένειας και καριέρας), ή ακόμα και απώλεια εστίασης μετά από μια μακρά, χαλαρωτική διακοπές. Το να απομακρυνθείτε αμέσως μετά από μια σημαντική αναδρομή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακτήσετε τη σωματική σας διάπλαση και ευεξία. Εδώ είναι μερικά άσκηση γρήγορες λύσεις δέσμευσης για τις θερινές καταστροφές φυσικής κατάστασης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις καλοκαιρινές καταστροφές φυσικής κατάστασης
Μην κάνετε κρίση από ένα δράμα
Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής αρχίζουν να κάνουν εξαιρετική πρόοδο και στη συνέχεια για διάφορους λόγους, απλά σταματούν να το κάνουν και επιστρέφουν στα παλιά κόλπα. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω της μείωσης των κινήτρων. Μπορεί να ξεκίνησαν με μεγάλο κίνητρο, αλλά έχασαν το ενδιαφέρον τους με τον καιρό. Εμείς ως άνθρωποι συχνά ξεχνάμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αλλάξουμε μια συνήθεια που εδραιώνεται. Συνήθως βυθιζόμαστε στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και διατροφής και περιμένουμε να κυλήσει ομαλά, αλλά στη συνέχεια κάτι παρεμποδίζει. Ένα γεγονός ζωής, μια αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα ή ίσως απλά αποφασίσατε ότι δεν ήταν τόσο σημαντικό όσο νομίζατε ότι ήταν. Αντί να κάνετε μια κρίση και να σταματήσετε εντελώς την άσκηση, ασχοληθείτε με το δράμα και επιστρέψτε στον σωστό δρόμο.
7 συμβουλές για να επιστρέψετε στην πίστα γυμναστικής
Εκτός από την υπενθύμιση στον εαυτό σας για όλους τους λόγους που αρχίσατε να χάνετε βάρος και να μπαίνετε σε φόρμα, βρείτε τρόπους για να αναζωπυρώσετε αποτελεσματικά τα κίνητρά σας. Δεν είστε σίγουροι πώς να επαναλάβετε τη δέσμευση; Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα για να επαναφέρετε τη διατροφή και την άσκηση στον τρόπο ζωής σας.
1. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της φαντασίας
Φανταστείτε ζωντανά την εποχή που έχετε ήδη επιτύχει τον στόχο σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, και να φαίνεται καλύτερα και με αυτή τη νέα στάση που θα σας φέρει ένα νέο σώμα.
2. Κρατήστε το στο πρόσωπό σας
Γράψτε ή εκτυπώστε τους λόγους για τους οποίους η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά για εσάς. Βάλτε τη λίστα στο ψυγείο σας ώστε να σας υπενθυμίζεται κάθε φορά που βρίσκεστε στην κουζίνα. Κάντε ένα επιπλέον αντίγραφο και τοποθετήστε το το υπνοδωμάτιό σας ως υπενθύμιση καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας και πηγαίνετε για ύπνο τη νύχτα.
3. Ορίστε τους δικούς σας κανόνες
Καθιερώστε ένα σταθερό σύνολο κανόνων διατροφής και φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, θέστε έναν κανόνα ότι δεν θα χάσετε ποτέ μία προπόνηση, εκτός εάν είστε άρρωστοι, τραυματισμένοι ή έχετε ένα πολύ νόμιμος λόγος. Κάντε την καθημερινή άσκηση υψηλή προτεραιότητα και δείτε την ως αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Η έλλειψη προπονήσεων επειδή προτιμάτε να περιηγείστε σε ένα περιοδικό ή να παρακολουθείτε μια κωμική σειρά δεν αποτελούν δικαιολογίες. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να παραλείψει μια προπόνηση μία φορά για λιγότερο νόμιμους λόγους, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να χάσει άλλη φορά και άλλη και, στη συνέχεια, θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια άλλη καταστροφή φυσικής κατάστασης.
4. Κάντε την άσκηση διαχειρίσιμη
Ακόμα κι αν μπορούσατε να επιτύχετε τους στόχους της διατροφής σας μόνο μετρώντας θερμίδες, θα είστε πιο επιτυχημένοι και πιο υγιείς εάν είστε σωματικά δραστήριοι. Το νούμερο ένα εμπόδιο στην άσκηση είναι ο χρόνος. Στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και, εάν είναι απαραίτητο, χωρίστε το σε τρία τμήματα των 10 λεπτών την ημέρα για να το κάνετε πιο εύχρηστο.
5. Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό
Το φαγητό σε απάντηση στη θλίψη, την πλήξη ή το άγχος θα καταστρέψει γρήγορα τη διατροφή σας. Είναι αλήθεια: Εμείς οι άνθρωποι συνδέουμε το φαγητό με το να αισθανόμαστε καλύτερα. Έτσι, όταν αντιληφθείτε την επιθυμία σας να φάτε ως απάντηση στα συναισθήματα αντί για πόνους πείνας, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε που θα σας αποσπάσει την προσοχή για 10 ή 15 λεπτά. Η ευκολότερη απόσπαση της προσοχής είναι να κάνετε απλά μια βόλτα. Οι πιθανότητες είναι ότι η ανάγκη σας να τρώτε συναισθηματικά θα υποχωρήσει και τελικά θα νιώσετε καλύτερα επειδή δεν καταναλώσατε αυτές τις περιττές θερμίδες.
6. Σιγά το φαγητό σας
Εάν τρώτε γρήγορα, ο εγκέφαλός σας δεν θα λάβει το μήνυμα ότι είστε χορτάτοι παρά μόνο μετά την υπερφαγία. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε μπουκιά και δώστε προσοχή στο γεύμα που τρώτε. Ο συντονισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εξημερώσετε το άψυχο munching.
7. Πλάγια μια καθοδική σπείρα
Μην επιτρέπετε ένα λάθος να σας ξεκινά με πτωτική σπείρα στο τετράγωνο. Οι αποτυχίες συμβαίνουν, αλλά αντί να στριφογυρίσετε προς τα κάτω, παραδεχτείτε το λάθος σας, συγχωρήστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε αμέσως στο σωστό δρόμο.
Υπάρχουν πολλά λάθη που μπορούν να σας επιστρέψουν στην αφετηρία σας, καταστρέφοντας όλη τη σκληρή δουλειά και την επιτυχία σας στο να χάσετε βάρος και να φτάσετε στην κορυφαία φόρμα. Ωστόσο, μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα από μια καταστροφή φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας την κοινή λογική σας και ποτέ να μην αμφιβάλλετε για τη δέσμευσή σας για φυσική κατάσταση. Με αυτόν τον συνδυασμό είστε έτοιμοι να πετύχετε.
