Πόσες φορές αυτό το πιάτο τριών μερίδων κρεμώδη ζυμαρικά πραγματικά σας έκανε να νιώσετε καλύτερα; Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα τρόφιμα άνεσης υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά (σε μεγάλες ποσότητες), πιθανότατα αισθάνεστε μια στιγμιαία διάθεση ώθηση, μόνο για να βυθιστεί σε περισσότερη απόγνωση όταν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο και ξέρετε ότι έχετε φουσκώσει διατροφή. Την επόμενη φορά που τα συναισθήματά σας θα κάνουν τη στροφή προς το χειρότερο, μην ξεχάσετε αυτές τις πέντε υγιεινές τροφές.
Ακατέργαστα βιολογικά φιστίκια
Τα φιστίκια, που είναι πιο κοντά σε ένα φασόλι από ένα καρύδι, είναι φορτωμένα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κούραση που σας καθιστά εύκολο στόχο για λύπη ή θυμό. Αυτό το φαγητό είναι επίσης μια νόστιμη πηγή υγιεινών λιπαρών, βιταμίνης Ε, φολικού οξέος και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Πηγαίνετε για ωμά βιολογικά φιστίκια για να αποφύγετε τα έλαια και άλλα συντηρητικά που βρίσκονται στους ψημένους ξηρούς καρπούς. Επειδή όλοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, διατηρήστε το μέγεθος της μερίδας σας σε περίπου 1 ουγγιά.
Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
Το αγαπημένο μου λαχανικό είναι ένα σούπερ-φαγητό που ενισχύει τη διάθεση! Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα είναι μια από τις πιο συγκεντρωμένες πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία. Συγκεκριμένα, τα σκούρα φύλλα είναι γεμάτα με φολικό οξύ, το οποίο, αν είναι ανεπαρκές, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα ψυχικά προβλήματα. Αυτά τα σούπερ λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα ορυκτό που καταπολεμά το άγχος και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απομάκρυνση αυτών των τρομερών μπλε μπλεγμένων από σύνδρομο PMS.
Πορτοκάλια
Δεν σας αρέσει ο τρόπος που μυρίζει ένα άρωμα πορτοκαλιού ή λεμονιού που μπορεί να σας απογειώσει; Εκτός από ένα αρωματικό αρώματος καλής διάθεσης, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες, και το φολικό οξύ, μια βιταμίνη Β που μπορεί να σας αναζωογονήσει αδιέξοδα.
Αγριος σολωμός
Στείλτε μπλε διάθεση κατάντη με άγριο σολομό. Αυτό το πλούσιο σε βούτυρο ψάρι κολυμπά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον θυμό, το άγχος και την κατάθλιψη. Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας. Ο σολομός είναι επίσης μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
Ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φύτρο σίτου και το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, δεν είναι μόνο μια νόστιμη πηγή σύνθετων υδατάνθρακες, που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και σας δίνουν ενέργεια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, οι οποίες είναι βασικά θρεπτικά συστατικά καλές διαθέσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερο άγχος, ευερεθιστότητα, κόπωση και κατάθλιψη. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορείτε να βελτιώσετε το φαγητό σας με υδατάνθρακες, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεσή σας χωρίς να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας.
Περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση
Τροφές που ανεβάζουν τη διάθεσή σας
Τροφές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας
10 τρόφιμα που ανεβάζουν τη διάθεσή σας
