Θέλετε να εκτοξεύσετε μεγάλες θερμίδες αυτό το καλοκαίρι; Πηγαίνετε στην πισίνα σας και αντλήστε μερικές προπονήσεις νερού! Λόγω της πρόσθετης αντίστασης που παρέχει το νερό, ο αθλητισμός με βάση το νερό είναι ένας φοβερός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας χωρίς να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τη ζέστη από την ψύξη σε μια πισίνα. Πάρτε λοιπόν το κοστούμι και την πετσέτα σας και δοκιμάστε αυτές τις υδάτινες κινήσεις που διαμορφώνουν το σώμα.
AQUA JOG ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ ΣΩΜΑ
Θέλετε να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά χωρίς να δέσετε τα παπούτσια σας; Το υδάτινο τζόκινγκ θα σας οδηγήσει γρήγορα - και χωρίς τον εξαντλητικό αντίκτυπο του τζόκινγκ στο τσιμέντο. Καίτε περίπου 400 θερμίδες
σε μόλις 30 λεπτά μέτριας έως έντονης λειτουργίας της πισίνας. Δέστε λοιπόν μια ζώνη πλευστότητας (ή, απλά τυλίξτε ένα ζυμαρικό φελιζόλ στη μέση σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό), πηδήξτε στο βαθύ άκρο και τρέξτε
για 30 λεπτά. Μετακινήστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τις ίδιες κινήσεις που κάνατε για ασκήσεις ξηράς.
Κρατήστε τον κορμό σας τεντωμένο, τη στάση σας ψηλή, τους αστραγάλους και τα πόδια σας εύκαμπτα και κόψτε τα χέρια σας μέσα στο νερό. Για περισσότερη ένταση, ανεβάστε το ρυθμό σας σε ένα σπριντ για ένα λεπτό. Ξεκουραστείτε για
30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε πέντε φορές συνολικά.
Περπατήστε αυτόν τον τρόπο για να τονιστείτε
Αν ψάχνετε για μια πιο ήπια προπόνηση, μπορείτε πάντα να κάνετε βόλτα στο νερό. Ξεκινήστε με ρηχά νερά και περπατήστε στην πισίνα μέχρι να φτάσει στο στήθος. Γυρίστε και επιστρέψτε στο αρχικό σας
θέση και μετά επαναλάβετε. Πηγαίνετε μπρος-πίσω μέχρι να φτάσετε στο όριο των 30 λεπτών, στο οποίο θα έχετε κάψει 150 θερμίδες. Για να προστατέψετε τα πόδια σας από έναν σκληρό τσιμεντένιο πυθμένα πισίνας, επενδύστε σε ένα
ζευγάρι παπούτσια νερού.
ΤΑ ΜΠΟΥΚΑΝΙΑ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑΛΑΒΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΑ
Διασημότητες όπως η Τζούλια Ρόμπερτς αποκτούν την τέλεια φυσιογνωμία τους μέσω κινήσεων που βασίζονται στο νερό, όπως οι άλματα. Αλλά δεν θα χρειαστείτε έναν εκπαιδευτή διασημοτήτων για να τα δοκιμάσετε στο σπίτι ή στην τοπική δημόσια πισίνα σας.
Στάσου σε νερό μέχρι το στήθος και κάνε 25 τζάκ, όπως θα έκανες στην ξηρά. ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε. Για να μεγιστοποιήσετε την πρόκληση στους μυς σας, μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από την επιφάνεια του νερού.
Αυτό αυξάνει την αντίσταση, δίνοντάς σας μια ακόμη καλύτερη προπόνηση.
ΚΑΛΗ ΜΠΑΛΑ - ΚΑΙ ΤΟΝΟ, ΚΑΙ
Ποιος είπε ότι οι μπάλες σταθερότητας πρέπει να παραμείνουν στη στεριά; Πάρτε το δικό σας στην πισίνα για μια προπόνηση δολοφονικού πυρήνα.
Αρχικά, αφήστε λίγο αέρα από μια μικρή μπάλα σταθερότητας και πηδήξτε σε νερό μέχρι το στήθος. Ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ προς τα πίσω, βυθίστε την μπάλα μπροστά σας και μετά αφήστε την. Καθώς η μπάλα σκάει, πιάστε την γρήγορα
στον αέρα (μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με ένα kickboard). Συνεχίστε για ένα σετ 25 επαναλήψεων, ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε το σετ.
Η κίνηση να τραβήξετε την μπάλα προς τα κάτω και να την πιάσετε δεν θα λειτουργήσει μόνο στους μυς του πυρήνα σας, θα τονώσει επίσης τα χέρια σας και θα σας δώσει μια ωραία προπόνηση καρδιο ενώ τρέχετε γύρω από την πισίνα.
Και αν οι γύροι κολύμβησης είναι περισσότερο δικό σας θέμα, δουλέψτε σε κάποιους κολύμπι γύρου στο καλοκαιρινό σας πρόγραμμα! Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις με βάση το νερό που κάνετε
επιλέξτε να κάνετε, οι προπονήσεις σας στην πισίνα θα σας δώσουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα κόψει θερμίδες, θα δυναμώσει και θα τονώσει τους μυς σας, θα ενισχύσει τη βασική σας δύναμη και θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση κολύμβησης:
- Κολύμπι και απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι;
- Άσκηση στο νερό: Πώς να πάρετε τα οφέλη
- Ο απόλυτος οδηγός μαγιό: Εύρεση του καλύτερου σχήματος, χρώματος & στυλ
- Υπέροχες καλοκαιρινές προπονήσεις: Απλώς προσθέστε νερό
