Η περίοδος των διακοπών συνήθως σημαίνει πολλή απόλαυση και όχι πολλή άσκηση - μια συνταγή που συνήθως μεταφράζεται σε επιπλέον αριθμούς στην κλίμακα. Αλλά η προσαρμογή στη φυσική κατάσταση παρά την έλλειψη χρόνου και μπροστά σε όλες αυτές τις απολαύσεις μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Η ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης Sara Haley έχει μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές προπόνησης χωρίς δικαιολογία που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε σε κάποια άσκηση αυτή τη σεζόν-στην κουζίνα.
Εκμεταλλευτείτε κάθε χρόνο διακοπής για να τονώσετε και να κάψετε θερμίδες, ακόμα και όταν μαγειρεύετε. "Εάν έχετε κολλήσει στην κουζίνα, θυμηθείτε ότι εάν έχετε πάγκο και πάτωμα, υπάρχει πάντα χώρος για καταλήψεις", λέει η Haley. Δείτε τις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις κουζίνας της.
Nuke η σανίδα
Γρήγορη συμβουλή: Κρατήστε ένα χαλάκι άσκησης ή γιόγκα μέσα ή κοντά στην κουζίνα για εύκολη πρόσβαση αν δεν θέλετε να κάνετε τη σανίδα σας ακριβώς στο πάτωμα της κουζίνας.
Την επόμενη φορά που θα αφήσετε υπολείμματα στο φούρνο μικροκυμάτων ή θα ξεπαγώσετε λίγο κρέας δείπνου, δουλέψτε σε κάποια βασική προετοιμασία. Ενώ περιμένετε να ζεσταθεί το φαγητό σας, κρατήστε μια σανίδα και δουλέψτε το μεσαίο τμήμα σας. Ξεκινήστε με μια σανίδα 30 δευτερολέπτων ενώ το χρονόμετρο μετρά αντίστροφα και προσθέστε σταδιακά χρόνο καθώς δυναμώνετε. "Τώρα μπορείτε να καταβροχθίσετε το δείπνο σας χωρίς ενοχές", λέει η Haley.
Καταλήψεις σόμπας
Μαγειρεύετε τη διάσημη κατσαρόλα γλυκοπατάτας σας για δείπνο διακοπών; Δυναμώστε τον γλουτό και τα πόδια σας χαμηλώνοντας σε μια κατάληψη καθώς βάζετε το πιάτο σας στο φούρνο. Κάθε φορά που κάνετε check-in για να βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας δεν καίγεται, κρατήστε άλλη μια κατάληψη 30 δευτερολέπτων για να κάψετε θερμίδες καθώς μαγειρεύετε το δείπνο. Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο για να μπορείτε να βλέπετε τη σόμπα (και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ασφαλές) και θυμηθείτε να βάλετε τα γάντια του φούρνου σας.
Διακοπή ταχύτητας λαχανικών
Η προετοιμασία των γιορτινών τροφίμων σημαίνει πολύ τεμαχισμό και κοπή σε κύβους. Κάθε φορά που τελειώνετε ένα λαχανικό, ανεβάζετε τους καρδιακούς παλμούς και κάνετε ένα διάλειμμα στα χέρια σας. Αφήστε το μαχαίρι κάτω και απομακρυνθείτε από τον πάγκο. Χωρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι μπροστά από το άλλο και κάντε ένα shuffle του μπόξερ (εναλλάσσοντας πόδια καθώς πηδάτε έτσι κάθε φορά που προσγειώνεστε, το άλλο πόδι είναι μπροστά). Ταυτόχρονα, σφίξτε τα χέρια σας σαν να προσπαθείτε να αποτινάξετε το νερό. Στόχος για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στην κοπή αυτών των λαχανικών με ανανεωμένα χέρια και πόδια - και μερικές επιπλέον θερμίδες που καίγονται.
Counter push-ups
Πιέστε με λίγα pushups αφού ολοκληρώσετε το πλύσιμο των πιάτων για να σμιλέψετε το στήθος και τους τρικέφαλους. Ξεκινήστε βάζοντας τα χέρια σας στον πάγκο (βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια είναι στεγνή για να μην γλιστρήσετε) και απομακρύνοντας τα πόδια σας από τον πάγκο. Χαμηλώστε σε ένα pushup, κρατήστε το για δύο μετρήσεις και στη συνέχεια σπρώξτε αργά μακριά. Κάντε ένα σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις. Όσο πιο μακριά απομακρύνεστε από τον πάγκο τόσο πιο δύσκολο θα είναι. Κάντε ένα άλλο σετ pushu αφού ολοκληρώσετε το στέγνωμα των πιάτων και ένα άλλο σετ ενώ μαγειρεύετε το φαγητό σας.
Blender lifting ποδιών
Μπορείτε να πιέσετε κάποια γλυπτά για τον γλουτό και τα πόδια σας ενώ φτιάχνετε ένα υγιές κούνημα ή smoothie. Κρατήστε το πάνω μέρος του μπλέντερ με το ένα χέρι, κρατήστε τον πάγκο με το άλλο και ισορροπήστε στο ένα πόδι με το αντίθετο πόδι σηκωμένο σε γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε το πόδι σας πάνω και κάτω όσες φορές μπορείτε (στοχεύστε τουλάχιστον σε 10). Κρατήστε το στήθος σας κοντά στον πάγκο, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην σηκώνει τη χαλάρωση. Στην ιδανική περίπτωση, ο γλουτός σας σταθεροποιεί την κίνηση (τονώνει τη διαδικασία) και το πόδι σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να φτιάξετε ένα smoothie και για τον άντρα ή τα παιδιά σας, ώστε να μπορέσετε να βάλετε και τα δύο πόδια σας.
Καθαρισμός βυθού
Γρήγορη συμβουλή: Εάν έχετε λίγο επιπλέον χρόνο ενώ το φαγητό σας είναι στο φούρνο, η Χέιλι προτείνει να τρέξετε αυτές τις ασκήσεις ως κύκλωμα.
Τα μπέρδεμα και οι διαρροές είναι αναπόφευκτα με όλο το μαγείρεμα των διακοπών, αλλά ο καθαρισμός τους μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία τόνωσης. Εάν έχετε χυθεί στο πάτωμα, κατεβείτε από τα γόνατα και δουλέψτε τα πόδια σας, πηγαίνοντας σε μια θέση ξαπλώματος. Κρατήστε μέχρι να τελειώσετε με το σκούπισμα του χάους. Αλλάξτε τα πόδια για ένα lunge στην άλλη πλευρά.
Περισσότερες συμβουλές και ιδέες γυμναστικής
10 Διατηρήστε τις ταξιδιωτικές συμβουλές για τις διακοπές
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Η απόλυτη προπόνηση αγοραστών διακοπών
