Φυσικά, η γιαγιά σου φαίνεται να είναι γηράσκων καλά - αλλά ίσως αυτό ακριβώς θέλει να σκέφτεσαι. Ρεβέκκα Α. Ο Lorenz, RN, Ph. D., παρακολούθησε πρόσφατα γυναίκες ηλικίας 60 έως 80 ετών για να εξετάσει πώς αντιμετωπίζουν - και καλύπτουν - τα σημάδια γήρανσης και τους φυσικούς τους περιορισμούς. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες ήταν επινοητικές στην κάλυψη σημείων μείωσης της κινητικότητας, αλλά αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να κρύψει συμπτώματα σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Γιατί οι άνθρωποι καλύπτουν τα σημάδια της γήρανσης
Ας το παραδεχτούμε: Κανείς δεν θέλει να γεράσει, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι επιλέγουν να κρύβουν σημάδια γήρανσης. Ο Λόρεντς πιστεύει ότι αυτό οφείλεται στο αρνητικό στίγμα της ηλικίας στην κοινωνία μας. «Ο ηλικιωμός είναι συνηθισμένος στην Αμερική», λέει. «Δεν χρειάζεται κανείς να κοιτάξει πολύ για να δει την αξία που δίνουν τα μέσα ενημέρωσης στο να είναι νέος. Τα προϊόντα αντιγήρανσης διαφημίζονται παντού! » Προσθέτει ότι η πεποίθηση ορισμένων στην πεποίθηση του ιατρικού επαγγέλματος ότι η γήρανση είναι μια «ασθένεια» προάγει επίσης τον γηρατειισμό. Η θεώρηση της διαδικασίας γήρανσης ως κάτι που χρειάζεται στενή ιατρική διαχείριση δημιουργεί ένα όραμα για τα γηρατειά ως μια εποχή γεμάτη ασθένειες και αναπηρικές συνθήκες. Δεν είναι περίεργο που κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί την ηλικία του δημόσια.
Το πρόβλημα με την απόκρυψη παρακμής
Ωστόσο, μη διαθέτοντας ορισμένα σημάδια γήρανσης ή κρύβοντας τη σωματική πτώση, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιδεινώσετε τα προβλήματα ή χάνοντας ευκαιρίες για έγκαιρη παρέμβαση, για να αποτρέψουμε ή να καθυστερήσουμε ό, τι μπορεί να συμβαίνει στην υγεία, εξηγεί Ο Λόρεντς. Προσθέτει ότι η επιτυχής απόκρυψη των περιορισμών δημιουργεί επίσης την ψευδαίσθηση της ταχείας παρακμής στην αναπηρία μόλις συμβεί ένα καταστροφικό γεγονός όπως η πτώση. «Αυτό μπορεί να αποκαλύψει γιατί οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν αναγνωρίζουν μια υποομάδα λειτουργικά ανεξάρτητων ηλικιωμένων που προσπαθούν να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι θα παραμείνουν άγνωστα έως ότου ένα γεγονός όπως η πτώση ή η νοσηλεία επιταχύνει την εξάρτηση ».
Ο Lorenz συνιστά σε όλους όσους φροντίζουν έναν ηλικιωμένο γονέα ή συγγενή να αφιερώνουν χρόνο να τους παρατηρούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Έχει διαπιστώσει ότι η παρατήρηση είναι μια πολύ καλύτερη μέθοδος για τον προσδιορισμό της δυσκολίας από το να ρωτήσετε κάποιον εάν αγωνίζεται, επειδή μπορεί να μην είναι αληθινός στην απάντησή του. Μερικά παραδείγματα για το τι πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν: ακουμπώντας σε πάγκους όταν μαγειρεύετε (σημάδι πόνου στην πλάτη), χρησιμοποιώντας καροτσάκια για ψώνια για να ακουμπάτε ενώ ψωνίζετε και σας αφήνει να ανεβείτε και να κατεβείτε πρώτα σκάλες.
Αντιμετώπιση της σωματικής παρακμής
Κάποια σωματική παρακμή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνουμε κινητικοί και υγιείς εάν φροντίζουμε τον εαυτό μας, λέει ο Lorenz. «Η σύστασή μου είναι ότι ο καθένας από εμάς πρέπει να φροντίζει το σώμα του μέσω σωστής διατροφής και συμμετοχής σε συνήθεις ασκήσεις». Παραμονή ενεργός θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε ασθένειες του τρόπου ζωής όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης, για να μην αναφέρουμε ότι θα βοηθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι έχουμε μεγαλύτερη σωματική δύναμη και αντοχή. «Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής και σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια της γήρανσης», λέει. «Αντί να προσπαθούμε να κρύψουμε την παρακμή μας, πρέπει να διερευνήσουμε τρόπους για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να παραμείνει ασφαλής και ενεργός, όπως το κολύμπι περπάτημα ή τρέξιμο ». Ανάλογα με τις ικανότητές σας, οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν αεροβικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι; και ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών ή η χρήση των Thera-Bands για αντίσταση. Οι ασκήσεις νερού χρησιμοποιώντας εξοπλισμό όπως κουπιά χειρός μπορούν επίσης να παρέχουν προπόνηση αντίστασης.
Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να διασφαλίσουν ότι επιλέγουν μια δραστηριότητα που ταιριάζει καλύτερα στις δυνατότητές τους.
Περισσότερα για τη γήρανση
5 Συμβουλές για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να διαχειριστούν το άγχος των διακοπών
Top 10 συμβουλές για να ζήσετε περισσότερο και να νιώσετε νεότεροι
Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο βοηθό υγείας στο σπίτι
