Πόσα χρόνια έχετε κάνει το διαβόητο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς να χάσετε 10 κιλά, να σταματήσετε να τρώτε επιδόρπιο ή να ακολουθήσετε μια τρελή δίαιτα; Για μια αλλαγή, τι θα λέγατε να κάνετε μερικές αναλύσεις δίαιτας που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε; Έχουμε τέσσερις γρήγορους και εύκολους vegan τρόπους για σωστή δίαιτα.
Πόσα χρόνια έχετε κάνει το διαβόητο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς να χάσετε 10 κιλά, να σταματήσετε να τρώτε επιδόρπιο ή να ακολουθήσετε μια τρελή δίαιτα; Για μια αλλαγή, τι θα λέγατε να κάνετε μερικές αναλύσεις δίαιτας που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε; Έχουμε τέσσερις γρήγορους και εύκολους vegan τρόπους για σωστή δίαιτα.
4 τρόποι βελτίωσης vegan διατροφή
1. Τρώτε περισσότερο λίπος
Δεδομένου ότι σκουπίζετε ήδη το κορεσμένο λίπος που φράζει τις αρτηρίες αποφεύγοντας τροφές που προέρχονται από ζώα, έχετε ένα νέο βήμα για μια υγιεινή διατροφή για το νέο έτος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα. Προσθέστε μισό αβοκάντο στο πρωινό σας smoothie ή πράσινη σαλάτα. Ρίξτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο πλιγούρι βρώμης ή στα σιτηρά σας. Αντικαταστήστε τη vegan μαργαρίνη με λάδι καρύδας. Σνακ με ελιές και περιχύστε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο σε όλα.
2. Αντλήστε την πρωτεΐνη σας
Οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να ζήσουν μόνο με φρούτα και σαλάτες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία, κάνει τα γεύματά σας πιο γευστικά χορταστικά και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο. Ανακατέψτε το tempeh με σάλτσα ντομάτας για τα γεύματά σας με ζυμαρικά, πουρέ tofu σε σάλτσες και αλείμματα, slather nut βουτυρώστε το πρωινό σας τοστ ή σάντουιτς και προσθέστε φασόλια και φακές σε σούπες, σαλάτες, στιφάδο και συνοδευτικά.
3. Γεμίστε με φυτικές ίνες
Ως vegan, είστε ήδη μπροστά από το παιχνίδι όταν πρόκειται να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, φροντίζοντας να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Οι φυτικές ίνες δεν είναι μόνο υγιείς για την καρδιά και καλές για το πεπτικό σας σύστημα, αλλά σταθεροποιούν επίσης το σάκχαρο στο αίμα σας και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Διαβάστε ετικέτες σε συσκευασμένα προϊόντα, όπως δημητριακά, ψωμιά και ζυμαρικά και επιλέξτε μάρκες που έχουν τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.
4. Αποκτήστε όρεξη για αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι γεμάτα φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, και να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται άφθονα σε φρούτα και λαχανικά πλούσιου χρώματος και σε άλλα φυτικά τρόφιμα, όπως τσάι, βότανα και μπαχαρικά. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ή δύο πράσινο τσάι ή 100 % χυμό φρούτων/λαχανικών στο καθημερινό σας μενού. Ενισχύστε τη γεύση των συνταγών σας με βότανα και μπαχαρικά. Ενσωματώστε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων με έντονα χρώματα σε κάθε γεύμα.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
