Κανείς δεν λέει ότι είναι εύκολο να βάλετε τους κοιλιακούς σας σε φόρμα - μωρό ή καθόλου μωρό. Αλλά μπορεί να είστε ένας από τους εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους που πάσχουν από μια ανίατη κατάσταση που κάνει τα πράγματα χειρότερα: diastasis recti, που κυριολεκτικά σημαίνει «κοιλιακός χωρισμός».
Το όνομα από μόνο του κάνει αυτή την κατάσταση να ακούγεται αρκετά επώδυνη, αλλά η αλήθεια είναι ότι, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει διάγνωση, μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι έχετε διάσταση ορθής διάστασης. Ωστόσο, μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να ασκήσετε το φούσκωμα του στομάχου.
"Diastasis recti είναι η διάσπαση των δύο πλευρών του ορθού κοιλιακού μυός, το" six pack ", λέει Δρ Scott Schreiber, ιατρός χειροπρακτικός που είναι διπλός πίνακας πιστοποιημένος στην αποκατάσταση και την κλινική διατροφή. «Η εγκυμοσύνη είναι μια κοινή αιτία αυτής της κατάστασης, ωστόσο πρόσθετες αιτίες περιλαμβάνουν δίαιτα γιόγιο, λανθασμένη εκτέλεση καθισμάτων και λανθασμένη τεχνική άρσης βαρών».
Όσον αφορά την εγκυμοσύνη, το να έχεις περισσότερα από ένα παιδιά, να έχεις δίδυμα ή να έχεις ένα βαρύ μωρό αυξάνουν τις πιθανότητες απόκτησης της πάθησης, λέει ο Schreiber. Στην πραγματικότητα, περίπου τα δύο τρίτα των μητέρων έχουν αυτήν την πάθηση. "Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της βαριάς άρσης βαρών, η αυξημένη πίεση στους ορθούς κοιλιακούς μύες τους κάνει να χάνουν το σχήμα τους, φτύνοντας στη μέση", λέει ο Schreiber. «Όταν ο μυς διασπάται, υπάρχει μόνο μια μικρή ζώνη ιστού που συγκρατεί τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους. Τα όργανα μπορούν να σπρώξουν στο κενό προκαλώντας κήλη ».
Περισσότερο:Η Νο 1 καλύτερη άσκηση ab που μπορείτε να κάνετε για έναν ισχυρότερο πυρήνα
Το Diastasis recti μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, δυσκοιλιότητα, διαρροή ούρων και σε ακραίες περιπτώσεις, ο κοιλιακός μυς μπορεί να σχιστεί, λέει ο Schreiber. Δυστυχώς, το λάθος σπρώξιμο κατά τον τοκετό και το σπρώξιμο ενώ έχετε δυσκοιλιότητα (κάτι που συμβαίνει πολύ μετά τη γέννηση) μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Και μόλις πάρετε το diastasis recti, δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό - αν και υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισής του.
«Υπάρχουν αρκετοί φυσιοθεραπευτές που θα συστήσουν ασκήσεις για τη σύσφιξη του πυρήνα», λέει η Δρ Melissa A. Doft στο Πλαστική Χειρουργική Doft. «Σε σημαντικές περιπτώσεις, νομίζω ότι η χειρουργική διόρθωση είναι η μόνη επιλογή. Αυτή είναι μια συνηθισμένη επιδιόρθωση που γίνεται κατά τη διάρκεια της κοιλιάς. Αναφέρεται ως επίπλαση διαστολής ορθού. Οι άκρες του ορθού μυός είναι ραμμένες μεταξύ τους, αφαιρώντας το διάστημα μεταξύ τους και δημιουργώντας έναν εσωτερικό κορσέ ».
Περισσότερο:4 μεγάλοι πόροι για τη θεραπεία της διάστασης του ορθού, γνωστού και ως «μαμά πουκ»
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το diastasis recti είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το αποτρέψετε.
Οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται αμέσως μετά τη γέννηση και μπορούν στη συνέχεια να προστεθούν σταδιακά υπό την επίβλεψη ειδικού αποκατάστασης, λέει ο Schreiber. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι με αδύναμους κοιλιακούς μυς είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση, βοηθά να διατηρηθεί η φόρμα, τόσο πριν όσο και πριν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αν και, προφανώς, ενώ λαμβάνετε προφυλάξεις ασφαλείας για να μην το παρακάνετε ενώ μεταφέρετε ένα παιδί.
"Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιλυθεί το diastasis recti, ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε ποιος, γιατί ή πότε θα συμβεί", λέει ο Schreiber. «Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μετά από ένα χρόνο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν την πάθηση».
Παραμένει μια απογοητευτικά μυστηριώδης κατάσταση, αλλά δεν είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι ο αδύναμος πυρήνας σας δεν είναι απαραίτητα αποτέλεσμα του να μην μπείτε σε αρκετές πρωινές πιέσεις; Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάσταση του ορθού διαστάσεων, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να πάρετε έναν έλεγχο και διάγνωση.
