Όπως πολλοί άλλοι, ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για το νέο έτος και καταφέρνετε να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Τώρα, τι γίνεται με την προσαρμογή της διατροφής σας; Αυτό που τρώτε, ειδικά αμέσως μετά την προπόνηση, μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο καλά αναρρώνει το σώμα σας.
Έχετε ιδρώσει μια καταιγίδα στο γυμναστήριο και έχετε κάψει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Τώρα πεινάτε και αυτός ο συνδυασμός γρήγορου φαγητού φωνάζει το όνομά σας. Αλλά όχι μόνο αυτό το λιπαρό γεύμα θα αντισταθμίσει όλες τις προσπάθειές σας στην έντονη προπόνηση που μόλις ολοκληρώσατε, δεν θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει. Προγραμματίστε σωστά τη διατροφή σας και το σώμα σας θα αναπηδήσει πιο γρήγορα - και μπορείτε να αποφύγετε τους πονεμένους μύες και την νωθρότητα.
Φάε λίγους υδατάνθρακες
Το σώμα τροφοδοτείται από υδατάνθρακες και όταν ασκείστε, καίτε αυτό το καύσιμο. Έτσι πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας ενέργειας. Αλλά χωρίς κασκόλ μπισκότα και κέικ - είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας. Σκεφτείτε ψωμί ολικής αλέσεως (φτιάξτε ένα σάντουιτς με λίγο φυστικοβούτυρο). ή, αν είναι υπέρ ώρα, συμπεριλάβετε κάποια σαλάτα κινόα με το φιλέτο σολομού σας. Εάν έχετε πάει για πρωινό τρέξιμο, ένα μπολ με ατσάλινη βρώμη όταν επιστρέψετε στο σπίτι θα ήταν μια καλή επιλογή που θα σας οδηγήσει στο δρόμο της ανάρρωσης.
Φάε και εσύ πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη είναι αυτή που βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν - οι ίδιοι μύες που μόλις δοκιμάσατε στην προπόνησή σας. Κρατήστε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στη διάθεσή σας εάν είναι δυνατόν ή φροντίστε να συμπεριλάβετε μια άπαχη πρωτεΐνη στο γεύμα σας εάν τρώτε αμέσως μετά την άσκηση. Όσο για ένα σνακ πρωτεΐνης, ένα σάντουιτς PB και μπανάνας σε δημητριακά ολικής αλέσεως ταιριάζει τόσο στις ανάγκες σε υδατάνθρακες όσο και σε πρωτεΐνες, όπως και λίγο ψωμί πίτας χούμους και ολικής αλέσεως. Or δοκιμάστε κάποιο ελληνικό γιαούρτι (το οποίο είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι) και φρούτα.
Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε τα υγρά σας επίσης
Το νερό είναι αρκετό αν γυμνάζεστε για περίπου μία ώρα, αλλά αν συνεχίσετε περισσότερο, θα χρειαστεί να πιείτε ένα ποτό τύπου ηλεκτρολύτη ενώ γυμνάζεστε. Μόλις τελειώσετε την άσκηση, σκεφτείτε το γάλα σοκολάτας, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (γι 'αυτό θα βλέπετε συχνά να διανέμεται μετά από μαραθώνιους).
Έχετε το μάτι σας στην ώρα
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι έχετε ένα παράθυρο περίπου μία ώρα μετά την προπόνησή σας για να φάτε κάτι για να βελτιώσετε το σώμα σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν. Μην σχεδιάζετε λοιπόν μια σειρά από δουλειές μετά το γυμναστήριο (ή, αν το κάνετε, φροντίστε να ετοιμάσετε ένα κατάλληλο σνακ για φαγητό εν κινήσει).
Μερικές ιδέες συνταγών μετά την προπόνηση
Συνταγές κινόα: χωρίς γλουτένη και εύκολα
Συνταγή βρώμης κακάο
Συνταγή πρωτεϊνικού σοκ σοκολάτας
