Εάν ξεκινήσατε να τρέχετε αυτήν την άνοιξη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βιώνετε κάποιες ενοχλητικές ταλαιπωρίες που δεν είχατε σκεφτεί: τριβή, φουσκάλες και άλλα. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα.
Μην αφήσετε τα δεινά των κοινών δρομέων όπως οι φουσκάλες να εκτροχιάσουν την προπόνησή σας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη αυτών των μικρών τραυματισμών.
Φουσκάλες
Αν διαπιστώσετε ότι εμφανίζονται επώδυνες φουσκάλες, κοιτάξτε τον τύπο των κάλτσες που φοράτε ενώ τρέχετε. Πολλοί δρομείς διαπιστώνουν ότι οι μη βαμβακερές κάλτσες λειτουργούν καλύτερα και είναι σημαντικό οι κάλτσες να ταιριάζουν καλά (ο διπλασιασμός τους μπορεί να είναι επίσης ωφέλιμος). Επίσης, ελέγξτε πώς ταιριάζουν τα παπούτσια σας-ένας ειδικός σε ένα αθλητικό κατάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το πιο κατάλληλο παπούτσι για εσάς.
Ως πρόσθετο μέτρο για την πρόληψη φουσκάλων, πασπαλίστε ταλκ στα πόδια σας για να μειώσετε την τριβή ενώ τρέχετε. Η ιδέα είναι να διατηρείτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο στεγνά. Επιπλέον, αρκετά βάλσαμα κατά της τριβής που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σχηματισμού φουσκάλων είναι διαθέσιμα στην αγορά.
Chafing
Εκτός από φουσκάλες στα πόδια σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο προκαλεί τριβή σε περιοχές όπου εμφανίζονται πολλές τριβές. Σκεφτείτε πώς το μπλουζάκι σας τρίβεται στο σώμα σας, πώς η ζώνη καυσίμου σας κινείται πάνω-κάτω και πώς τα χέρια σας σαρώνουν μπρος-πίσω καθώς κάνετε κάθε βήμα. Όλη αυτή η τριβή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ερυθρότητα, φουσκάλες ή ακόμη και το δέρμα να γίνει τόσο ακατέργαστο που αιμορραγεί. οι γυναίκες δεν έχουν αυτό το πρόβλημα χάρη στα αθλητικά σουτιέν). Το καλύτερο στοίχημά σας για την πρόληψη της τριβής είναι να εφαρμόσετε ένα λιπαντικό όπως το BODYGLIDE® σε περιοχές επιρρεπείς σε τριβές.
Μαύρα νύχια
Οι φουσκάλες αίματος μπορεί να σχηματιστούν κάτω από τα νύχια των ποδιών σας, με αποτέλεσμα να μαυρίζουν. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χάσετε ακόμη και το νύχι σας. Τα μαύρα νύχια μπορεί να εμφανιστούν για διάφορους λόγους, με τον πιο πιθανό να είναι τα ακατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο, ειδικά αν στριμώχνουν το πόδι σας μπροστά. Εάν το πρήξιμο του αίματος γίνει επώδυνο, μπορείτε να προσπαθήσετε να το στραγγίξετε με αποστειρωμένη καρφίτσα, αλλά η καλύτερη επιλογή σας είναι να το αντιμετωπίσετε από έναν ποδίατρο. Για να αποφύγετε τα μαύρα νύχια, κρατήστε τα νύχια σας καλά κομμένα (για να μην μπλοκάρουν και τρίβουν τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού) και φορέστε παπούτσια που δεν είναι πολύ σφιχτά. Για το λόγο αυτό, φροντίστε να ψωνίζετε παπούτσια για τρέξιμο το απόγευμα ή το βράδυ, όταν τα πόδια τείνουν να είναι πιο πρησμένα. Αν αγοράσετε ένα ζευγάρι το πρωί, μπορεί να τα βρείτε πολύ σφιχτά όταν τρέχετε το απόγευμα.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
3 Συμβουλές για την εκτέλεση ενός αγώνα προορισμού
Προπονήσεις έξω την άνοιξη
Προετοιμασία για έναν ανοιξιάτικο μαραθώνιο
