Η περίοδος των διακοπών πλησιάζει γρήγορα (σοβαρά, θα είναι εδώ πριν το καταλάβετε) και για πολλούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ταξίδι.
Είτε έχετε προγραμματίσει διακοπές είτε έχετε μακρινή οικογένεια και φίλους για να επισκεφθείτε, το να βρίσκεστε στο δρόμο είναι συχνά ένα μεγάλο μέρος της εμπειρίας των διακοπών. Όλος αυτός ο χρόνος μακριά από το σπίτι μπορεί να επηρεάσει τη μέση σας και να σαμποτάρει ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα γυμναστήρια. Έχοντας αυτό κατά νου, θέλαμε να παρέχουμε μερικές απλές στρατηγικές για να βεβαιωθούμε ότι οι αριθμοί στην κλίμακα δεν θα αυξηθούν - ανεξάρτητα από το πού πρέπει να πάτε αυτή τη σεζόν.
Ρωτήσαμε τη Veronica Tomor, συγγραφέα Το L.E.A.N. Οδηγός για το Business Traveller, για να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές της για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ενώ ταξιδεύετε αυτές τις γιορτές. Ως πολυάσχολη γυναίκα πάντα εν κινήσει και έμπειρος ταξιδιώτης, ο Τομόρ ξέρει από πρώτο χέρι πώς να παραμένει αδύνατος στο δρόμο.
Αποφύγετε την υπερβολή
Αν και είναι εντάξει να απολαμβάνετε κατά καιρούς, οι τακτικοί ταξιδιώτες πρέπει να πουν όχι στην υπερβολική κατανάλωση μπουφέ (ιδιαίτερα διαδεδομένο σε θέρετρα all-inclusive και στο τραπέζι της γιαγιάς), και να παραγγείλετε γεύματα εστιατορίων φορτωμένα με λίπος και θερμίδες. Επιλέξτε υγιεινές σαλάτες, ψητές άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά στον ατμό για κανονικά γεύματα αυτές τις γιορτές και κρατήστε τις μερίδες σας λογικές.
Μεταφέρετε σνακ χαμηλών θερμίδων στις τσάντες ταξιδιού σας
Η μετάβαση από το σημείο Α στο σημείο Β κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι αγχωτική και πολλοί ταξιδιώτες κάνουν κακές επιλογές φαγητού επειδή δεν γνωρίζουν πότε θα έχουν χρόνο να φάνε το επόμενο γεύμα τους (ειδικά αν έχουν παιδιά στο δρόμο τους). Το να μεταφέρετε σνακ και να γεμίσετε όλες τις τσάντες σας με φρούτα, μπάρες πρωτεΐνης ή μίγμα μονοπατιών μπορεί να σας βοηθήσει να μην πεινάσετε ποτέ. Όσο πιο άγριος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να κατευθυνθείτε κατευθείαν για το αυτοκίνητο.
Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ
Οι θερμίδες από το αλκοόλ μπορούν να αυξηθούν γρήγορα. Το συχνό ποτό σε δείπνα διακοπών, δεξιώσεις κοκτέιλ και αεροδρόμιο θα συμβάλει και θα επιταχύνει την αύξηση του σωματικού βάρους για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να αποφύγετε την υπερβολή, δοκιμάστε τον κανόνα «ένα για ένα». "Πιείτε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό ή σόδα με ασβέστη μεταξύ κάθε αλκοολούχου ποτού για να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ", λέει ο Tomor.
Πίνετε άφθονο νερό
Η δίψα μπορεί πραγματικά να συγχέεται με την πείνα, εξηγεί ο Tomor. Πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως ή περισσότερο εάν πετάτε, μπορεί να βοηθήσετε στη μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι πάντα σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ανεξάρτητα από την εποχή. Κρατήστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι μαζί σας όπου κι αν βρίσκεστε, ώστε να πίνετε εύκολα εν κινήσει.
Βρείτε πάντα χρόνο για άσκηση
Συσκευάστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας προπόνησης πριν συσκευάσετε οτιδήποτε άλλο, ώστε να μην έχετε δικαιολογία για να μην ασκηθείτε, λέει ο Tomor. Συμβουλεύει επίσης να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να βρείτε γυμναστήριο ή μονοπάτια για τρέξιμο κοντά στο ξενοδοχείο σας εάν δεν είναι εξοπλισμένο με εγκαταστάσεις προπόνησης. Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε βίντεο προπόνησης στο φορητό υπολογιστή σας ή να έχετε μαζί σας συμπαγείς μπάντες άσκησης στη βαλίτσα σας για να διασφαλίσετε ότι γυμνάζεστε ενώ βρίσκεστε μακριά. «Σκεφτείτε« πότε »και όχι« αν »όταν πρόκειται για άσκηση», λέει.
Μην πηγαίνετε πεινασμένοι σε εστιατόρια
Το να λείπεις από το σπίτι σημαίνει επίσης φαγητό έξω - πολύ. Το φαγητό στο εστιατόριο δεν φορολογεί μόνο το πορτοφόλι σας, αλλά και τη μέση σας. Για να αποφύγετε τυχόν σαμποτάζ στη δίαιτα, ο Tomor προτείνει να φροντίζετε το στομάχι σας πριν βγείτε για φαγητό πίνοντας νερό για να περιορίσετε κάποια από τα αισθήματα πείνας σας. Ακόμα καλύτερα, πιείτε νερό με μια πινελιά λεμονιού ή λάιμ καθ 'οδόν προς το εστιατόριο.
Πείτε ναι στη σαλάτα
Όταν βρίσκεστε σε διακοπές (ακόμα κι αν πρόκειται για άλλη πόλη για να επισκεφθείτε συγγενείς), μπορεί να είναι εύκολο να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, ειδικά σε εστιατόρια. Αποφύγετε αυτό γεμίζοντας χόρτα, συμβουλεύει ο Tomor. "Μόλις καθίσετε να φάτε, παραγγείλετε μια σαλάτα μαζί με το ποτό σας", λέει. «Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να τρώτε πατατάκια και ψωμί, που είναι γεμάτα θερμίδες».
Προσαρμόστε τα γεύματά σας σε εστιατόρια
Προφανώς, η Βικτόρια Μπέκαμ παραγγέλνει «μπρόκολο στον ατμό» σε εστιατόρια - ως το γεύμα της. Δεν προτείνουμε να πάτε τόσο μακριά, αλλά μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες εύκολα όταν τρώτε έξω, λέει ο Tomor. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα ή γεύματα φορτωμένα με βαριές σάλτσες και βούτυρα. Αντ 'αυτού, προτείνει να παραγγείλετε γεύματα με σάλτσες ή ντρέσινγκ στο πλάι. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον σεφ να ετοιμάσει το γεύμα σας χωρίς βούτυρο ή λιγότερο βούτυρο. Εάν το εστιατόριο δεν είναι απασχολημένο, το αίτημά σας πιθανότατα θα ικανοποιηθεί.
Παραλείψτε τα καρυκεύματα με πολλές θερμίδες
Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει 100 θερμίδες και οι πιθανότητες είναι ότι ό, τι υπάρχει στο σάντουιτς του κλαμπ σας είναι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας. Γνωρίζουμε ότι τα καρυκεύματα βοηθούν στην ενίσχυση της γεύσης και βελτιώνουν ένα γεύμα, αλλά όλα έχουν να κάνουν με πιο έξυπνες επιλογές, λέει ο Tomor. «Αν χρειάζεστε καρυκεύματα, επιλέξτε επιλογές με λιγότερες θερμίδες, όπως μουστάρδα, η οποία έχει μόνο τρεις θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού.»
Μείνετε δυναμικοί μεταξύ των γευμάτων
Έχοντας υγιεινά σνακ στο χέρι σημαίνει ότι εσείς και η οικογένειά σας θα παραμείνετε ενεργητικοί μεταξύ των γευμάτων και δεν θα πεινάσετε ποτέ. «Συσκευάστε σνακ σε όλες τις τσάντες σας, ώστε να μην ψάχνετε για λουκουμάδες και τηγανητά όταν πεινάτε», λέει ο Tomor. Ορισμένες φορητές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν μπάρες πρωτεΐνης, ωμούς ξηρούς καρπούς, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, μπέιγκελ, κουλούρια, μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπάρες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μίνι καρότα.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Οι 5 κορυφαίες συμβουλές για να τρώτε λιγότερο αυτές τις γιορτές
6 Νόστιμα και γεμάτα ενέργεια φθινοπωρινά τρόφιμα
