Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να επανεκτιμήσετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και να κάνετε υγιείς αλλαγές που θα σας μεταφέρουν στην εποχή του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η επίλυση της καλύτερης υγείας σας δεν χρειάζεται καν να είναι μια δραστική δοκιμασία, απλά το να κάνετε μικρά βήματα για να βελτιώσετε την ευημερία σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, είναι το πραγματικό κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία!
Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά ταυτόχρονα
«Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αναθεωρήσουν ολόκληρη τη ζωή τους ταυτόχρονα, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα», λέει η Kelly James-Enger, παρακινητική ομιλήτρια και συν-συγγραφέας Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα: Σχέδιο δράσης 12 εβδομάδων για μια καλύτερη ζωή.
«Η εστίαση σε ένα πράγμα, όπως το να τρώτε καλύτερα και να κάνετε κάτι σχετικά μικρό, όπως η αύξηση της πρόσληψης προϊόντων σας από μία σε δύο μερίδες (ή λιγότερες) την ημέρα σε τέσσερις την ημέρα βοηθά πραγματικά."
Η διατροφή, η δίαιτα, η άσκηση και η ψυχική υγεία είναι τέσσερις βασικοί τομείς στους οποίους μπορείτε να εστιάσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Εδώ είναι η συμβουλή του James-Enger για να κάνετε μικρά βήματα σε κάθε ένα.
Μικρά βήματα για καλύτερη διατροφή
Η βελτίωση της διατροφικής πρόσληψης μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με μερικές απλές αλλαγές, όπως η προσθήκη ενός επιπλέον κομματιού φρούτων στην ημερήσια πρόσληψη τροφής ή η παραίτηση του ντόνατ με τον πρωινό σας καφέ.
Ο James-Enger υποστηρίζει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. «Κάθε γεύμα, φάτε τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό (αυτό δεν περιλαμβάνει τηγανιτές πατάτες!). Κάντε μια προσπάθεια να πιείτε περισσότερο νερό-θα ενυδατωθείτε καλύτερα και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογήσετε από τη δίψα που μεταμφιέζεται ως πείνα ».
Αντί για μάφιν ή ζαχαροπλαστική με ζάχαρη, παραγγείλετε ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με ελαφρύ τυρί κρέμα ή ένα γιαούρτι και φλιτζάνι granola - και τα δύο θα βοηθήσουν να γεμίσει αυτό το πεινασμένο κενό χωρίς όλες τις άδειες θερμίδες και τη ζάχαρη ενός τυπικού jumbo τηγανίτα.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ορισμένες επιλογές υγιεινών τροφών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Καλές επιλογές είναι μια χούφτα αμύγδαλα (πλούσια σε υγιή λίπη), μούρα (υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά), τυρί cottage (γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο), ωμά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες) και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως εσπεριδοειδή, φασόλια, μπιζέλια και ολικής αλέσεως.
Μικρά βήματα για καλύτερη δίαιτα
Παραλείψτε την πιθανή ανθυγιεινή δίαιτα μόδας και χάστε μερικά κιλά με μικρές μειώσεις θερμίδων και αβίαστες υποκαταστάσεις τροφίμων. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και λίπους χωρίς προβλήματα ανταλλάσσοντας μια ανθυγιεινή διατροφική επιλογή με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια βινεγκρέτ με βάση το ελαιόλαδο (όπως αυτή η πικάντικη Βινεγκρέτ μουστάρδας) πάνω από μια κρέμα σαλάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Άλλες φιλικές προς τη διατροφή υποκαταστάσεις περιλαμβάνουν την επιλογή ψωμιού ολικής αλέσεως αντί του λευκού (αν και η πρόσφατη έρευνα δείχνει το προζύμι είναι το καλύτερο στοίχημα), ποπ κορν στον αέρα πάνω από πατατάκια, γιαούρτι πάνω από παγωτό και ψητά ή ψημένα φαγητά πάνω από τηγανητά. Οι μικρές αλλαγές στη διατροφή σας είναι πολύ πιο εύγεστες από τη δίαιτα της μόδας και όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία.
«Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη-οι γυναίκες, ιδιαίτερα, τσιμπολογούν, βασίζονται περισσότερο σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά και στη συνέχεια αναρωτιέστε γιατί πεινούν συνεχώς», προτείνει ο James-Enger. «Και μην περάσετε περισσότερο από τρεις έως τέσσερις ώρες χωρίς να φάτε. Είναι πιθανό να φάτε υπερβολικά όταν τελικά καθίσετε να φάτε ή να φάτε σνακ ».
Μικρά βήματα για καλύτερη φυσική κατάσταση
Η σκέψη της προσπάθειας ενσωμάτωσης κάθε είδους άσκησης σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά είναι εφικτή. Αρχικά, αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κάνοντας μίνι-προπονήσεις αρκετά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και η ακούσια άσκηση μετράει! Πάρκινγκ πιο μακριά από τον προορισμό σας, πάρτε το ποδήλατό σας αντί να οδηγήσετε, περπατώντας τον σκύλο σας, ακόμη και ο έντονος καθαρισμός του σπιτιού ή η εργασία στο ναυπηγείο θα αυξήσει την καθημερινή σας καύση θερμίδων και θα βελτιώσει τη δική σας υγεία. Η ενσωμάτωση τυχόν πρόσθετων βημάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας ή, ακόμα καλύτερα, να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.
«[Προσθέτοντας περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας] βοηθάτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες και σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για να γίνετε πιο δραστήριοι. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι ο αριθμός για τον οποίο υποτίθεται ότι είναι ισοδύναμος με τέσσερα έως πέντε μίλια την ημέρα », τονίζει ο Τζέιμς-Έγκερ. "Ξεκινήστε με 2.000 βήματα εάν είστε εντελώς ανενεργοί και προχωρήστε σταδιακά από εκεί."
Ακόμη και η πορεία σε διάφορες τοποθεσίες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι. Μπορείτε να μπείτε στη θέση σας στο σπίτι ενώ περιμένετε να βράσει ο βραστήρας τσαγιού, να κάνετε πορεία για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά το «βήμα προς βήμα» τις επόμενες εβδομάδες και δείτε πόσα βήματα μπορείτε να επιτύχετε. Για να παρακολουθείτε τα βήματά σας, επενδύστε σε ένα βηματόμετρο για να μετράτε αυτόματα τα βήματά σας όλη την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι τα βηματόμετρα μπορούν πραγματικά να σας παρακινήσουν να παραμείνετε πιο δραστήριοι.
Μικρά βήματα για καλύτερη ψυχική υγεία
Ο κόσμος μπορεί να είναι ένα τρελό μέρος και λίγος χρόνος διακοπής είναι απαραίτητο για ένα υγιές μυαλό και σώμα (διαβάστε την ανανέωση του εαυτού σας από την κορυφή ως τα νύχια για μερικές χαλαρωτικές και ιδέες αυτο-περιποίησης).
«Τα μικρά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας δίνουν την ευκαιρία να απομακρυνθείτε από την πολυάσχολη ζωή σας, έστω και για λίγες στιγμές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα διαλείμματα βοηθούν στη μείωση του καθημερινού επιπέδου άγχους και σας διευκολύνουν να αντιμετωπίσετε τυπικούς παράγοντες στρες όπως η οδήγηση (ή η καθιστή) στην κυκλοφορία. » Ο James-Enger συνιστά.
Και προσθέτει, «Ακόμη και ένα διάλειμμα αναπνοής πέντε λεπτών ή ένας μικρός περίπατος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσει την καρδιά σας βαθμολογήστε και μειώστε τις ορμόνες του στρες, καθώς και μια ενέργεια που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υπόλοιπα ημέρα."
Προγραμματίστε χαλάρωση ή διασκέδαση και οικογενειακό χρόνο κάθε εβδομάδα για να απογοητεύσετε και να αναζωογονήσετε την ψυχή σας. Αφήστε τα ρούχα σε αναμονή, αφήστε τα ρούχα να συσσωρευτούν για μια μέρα, αφήστε τη δουλειά σας πίσω στο γραφείο και απολαύστε ένα ωραίο δείπνο, δείτε μια ταινία, κοιμηθείτε, διαβάστε ή βγείτε μια βόλτα με κάποιον ξεχωριστό. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν!
Με μερικά απλά-και μικρά-βήματα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας χωρίς άγχος. Και, ακόμα καλύτερα, είναι πιο πιθανό να ενσωματώσετε μικρά βήματα στον τρόπο ζωής σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα απολαύσετε θετικά, υγιή μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Για περισσότερες συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, φροντίστε να ελέγξετε το SheKnows.com Health and Wellness Channel.
