Τι νόημα έχει ο προγεννητικός βιταμίνες? Έχουν πραγματικά τη δυνατότητα να επηρεάσουν την υγεία του μωρού σας - τόσο ενδομήτρια όσο και μόλις βγουν έξω πραγματικό κόσμο - ή μπορείτε να παραλείψετε τον πολυβιταμινούχο διάδρομο και απλώς να προμηθευτείτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά αντι αυτου?
Σε γενικές γραμμές, τα προγεννητικά συμπληρώματα αποτελούνται από μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη.
Φυσικά, σε όλα τα στάδια της ζωής, οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από μια σταθερή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών, αλλά κατά τη διάρκεια την εγκυμοσύνη ειδικότερα, τις καθημερινές μας απαιτήσεις για ορισμένα στοιχεία - όπως φυλλικό οξύ, φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο - αυξάνουν.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι γυναίκες που θα μπορούσαν να μείνουν έγκυες και εκείνες που είναι έγκυες πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνη που περιέχει τουλάχιστον 0,4
χιλιοστόγραμμα (400 μικρογραμμάρια) φολικού οξέος κάθε μέρα, προτείνει Υγεία Καναδάς.Διαβάστε τον τελικό οδηγό για τις λιγούρες και τις αποστροφές για φαγητό κατά την εγκυμοσύνη >>
Όταν είστε έγκυος, μπορείτε να καλύψετε τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες τρώγοντας καλά σύμφωνα με τον Καναδικό Οδηγό Τροφίμων. Ωστόσο, η διατροφή σας από μόνη της μπορεί να μην σας δίνει πάντα αρκετά υψηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Δύο θρεπτικά συστατικά που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μια προγεννητική πολυβιταμίνη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη ενώ θηλάζετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.
Ο Νο 1 λόγος που δεν πρέπει να παραλείψετε τις προγεννητικές βιταμίνες
Το κύριο όφελος για τις έγκυες γυναίκες με τη λήψη συμπληρώματος είναι ότι μπορεί να καλύψει το κενό όταν η διατροφή τους στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φολικό οξύ ή το φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η σπονδυλική στήλη.
Σύμφωνα με την Διαιτολόγοι του Καναδά ιστοσελίδα, εάν εμφανιστούν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, συμβαίνουν τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει συνήθως πριν καν οι γυναίκες καταλάβουν ότι είναι έγκυες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσετε τη λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης πριν καν σχεδιάσετε να μείνετε έγκυος.
Δείτε τι πρέπει να τρώτε και να μην τρώτε όταν είστε έγκυος >>
Είναι σημαντικό το συμπλήρωμά σας να περιέχει επίσης βιταμίνη Β12, προσθέτει η ένωση, επειδή υψηλές δόσεις φολικού οξέος μπορούν να χρησιμεύσουν για να κρύψουν την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά μια υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να επιλέγουν επίσης μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές υψηλότερες σε φολικό οξύ. Τα μαγειρεμένα σπαράγγια, το μαγειρεμένο σπανάκι, το μαρούλι, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές και οι ηλιόσποροι είναι μερικές εξαιρετικές πηγές φολικού οξέος.
Πώς να αποφασίσετε ποιες προγεννητικές βιταμίνες θα πάρετε
Αποφύγετε να πάρετε μια μικτή σακούλα με πολλά διαφορετικά συμπληρώματα, εκτός εάν έχετε λάβει σχετική εντολή από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι πιθανό να «υπερδοσολογήσετε» σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, οπότε δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε μαντεύοντας ποιες μπορεί να είναι οι διατροφικές σας ανάγκες.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε μια πολυ-βιταμίνη που μπορείτε να τη θυμάστε μία φορά την ημέρα, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία από όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μία δόση. Centrum’s Prenatal + DHA είναι ένα τέτοιο "ολόπλευρο" που περιέχει απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μια καλή δόση φολικού οξέος και πάνω από δύο δώδεκα άλλες βιταμίνες και μέταλλα για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και για τους δύο χρειάζομαι.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες να αρχίσουν να παίρνουν τα συμπληρώματά τους τουλάχιστον τρεις μήνες πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε και συνεχίστε να τα παίρνετε μέχρι να τελειώσουν Θηλασμός.
Περισσότερα για την εγκυμοσύνη και την υγεία του μωρού
Τι είναι η διαφημιστική εκστρατεία φολικό οξύ και εγκυμοσύνη;
8 Οι πιο συνηθισμένες διατροφικές ελλείψεις για τις έγκυες μαμάδες
Ένας απλοποιημένος οδηγός για την εγκυμοσύνη
