Εάν πεθαίνετε από την πλήξη με το τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας, έχουμε έναν διαγωνισμό γυμναστικής που σας δίνει κίνητρα! Η Promax Nutrition σας προσκαλεί στο Train Like a Pro με NFL tight end Billy Miller. Ακολουθούν λεπτομέρειες για τον διαγωνισμό και τις κορυφαίες συμβουλές εκπαίδευσης του Μίλερ.
Προπονηθείτε σαν επαγγελματίας
Για να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό Train Like a Pro, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε www.facebook.com/PromaxNutrition και απαντήστε στην ερώτηση "Ποιος είναι ο εκπαιδευτικός σας στόχος και γιατί θέλετε να κερδίσετε τον διαγωνισμό Promax" Εκπαιδεύστε σαν επαγγελματίας ";" σε 150 λέξεις ή λιγότερο. Όλες οι συμμετοχές, μία ανά άτομο, πρέπει να παραληφθούν έως τις 12 Οκτωβρίου 2011.
ο Εκπαιδεύστε σαν επαγγελματίας το έπαθλο περιλαμβάνει:
- Ένα ταξίδι τριών ημερών/δύο διανυκτερεύσεων για δύο στο Λος Άντζελες
- Μια μέρα προπόνησης προ ποδοσφαιρικού συνδυασμού στο Miller’s The Elite Performance Factory
- Γεύμα και φωτογράφιση με τον Μπίλι Μίλερ
- Ετήσια προμήθεια μπαρ Promax
Τι είναι η συνδυαστική εκπαίδευση;
Σύμφωνα με τον Miller, η προπόνηση σε συνδυασμό διαφέρει από την παραδοσιακή προπόνηση στο ότι η προπόνηση σε συνδυασμό είναι για πολύ συγκεκριμένες δοκιμές, όπως η πρέσα πάγκου 225 λιβρών, τρυπάνια κώνων, κάθετα άλματα και άλλα. "Υπάρχει πολλή τεχνική που πρέπει να μάθει κανείς να ξυρίζει τον χρόνο ή να προσθέτει ίντσες στις δοκιμές", λέει ο ποδοσφαιριστής. «Για παράδειγμα, ξοδεύουμε πολύ χρόνο διδάσκοντας πώς να ξεκινήσουμε για την εξόρμηση 40 μέτρων, πώς να σταματήσουμε πιο αποτελεσματικά και να ξεκινήσουμε γύρω από κώνους και πώς να ρυθμίσουμε και να πηδήξουμε για το άλμα σε πλάτος. Η προπόνηση με βάρη και η εργασία μας στο πεδίο θα επικεντρωθούν σε αυτές τις δοκιμές και στο πώς μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματά τους ». Όσον αφορά τον επαγγελματικό αθλητισμό, τα αποτελέσματα προπόνησης θα μπορούσαν να σημαίνουν τη διαφορά μεταξύ εκατομμυρίων δολάρια.
Γυναίκες και συνδυαστική εκπαίδευση
Πριν σκεφτείτε το Train Like a Pro ο διαγωνισμός είναι μόνο για άντρες, ο Miller λέει ότι οι γυναίκες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την προπόνηση συνδυασμού. «Όσο για τις γυναίκες στο σπίτι, μπορούν να κάνουν πολλές από τις κωνικές ασκήσεις ή εκτεταμένα άλματα στις πίσω αυλές τους ή στο τοπικό πάρκο», εξηγεί. «Η συμμετοχή στις συγκεκριμένες ασκήσεις συνδυασμού μπορεί να τους δώσει σκληρά δεδομένα για να βγουν στη συνέχεια να εκπαιδευτούν και να δοκιμάσουν ξανά αργότερα. Αυτό μπορεί να προσθέσει ένα κίνητρο στις προπονήσεις τους, να τους αφήσει να δουν εάν η εκπαίδευση τους λειτουργεί για αυτούς και αν πρέπει να κάνουν οποιεσδήποτε αλλαγές και να τους δώσει εκτίμηση για το πόσο δυνατοί και δυνατοί είναι αυτοί οι ποδοσφαιριστές ». Ακόμα καλύτερα, η προπόνηση συνδυασμού είναι κάτι που μπορεί να συμμετάσχει όλη η οικογένεια μαζί και ανταγωνίζομαι.
Συμβουλές για προπόνηση σαν επαγγελματίας
Ο Miller προσφέρει τις παρακάτω συμβουλές προπόνησης για να κάνετε τον χρόνο προπόνησής σας πιο αποτελεσματικό και ευχάριστο!
Έξυπνο σνακ
Η διατήρηση καυσίμων είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Ο Miller προτείνει τα Promax LS High Protein Bars επειδή χρησιμοποιούν στέβια ή άλλα ποιοτικά θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε εξευγενισμένα σάκχαρα.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
"Χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας", λέει ο Miller. «Γνωρίστε πόσο υψηλός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός και πόσο γρήγορα αναρρώνετε, καθώς αυτό είναι ένα πραγματικό σημάδι φυσικής κατάστασης».
Μείνετε ενυδατωμένοι
Θα είστε σε θέση να ασκηθείτε πιο σκληρά και πιο έξυπνα εάν μείνετε ενυδατωμένοι. «Συνιστάται να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό την ημέρα», προσθέτει ο Μίλερ.
Κοιμήσου αρκετά
Αν και νομίζετε ότι ο ύπνος είναι αναλώσιμος και ότι όσο μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα το κάνετε να είστε μια χαρά, ο Miller προειδοποιεί ότι οκτώ ώρες ύπνου συνιστώνται για πλήρη αποκατάσταση του εγκεφάλου και του σώματος. Όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο πιο δύσκολο μπορείτε να ασκηθείτε και τόσο καλύτερη η ανάρρωσή σας μετά από κάθε προπόνηση.
Μην ξεχνάτε το γεύμα σας μετά την προπόνηση
Έχοντας ένα σνακ πριν από μια προπόνηση θα σας βοηθήσει να ασκήσετε δύναμη στις ασκήσεις σας, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε γρήγορα αφού τελειώσετε με τον ιδρώτα σας. «Τρώτε 30 έως 45 λεπτά μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε το καύσιμο (ATP) στους μυς σας και να διατηρήσετε αυξημένο μεταβολισμό», συνιστά ο Miller.
Κάντε αθλητικές ασκήσεις
«Αντί για διάδρομο ή ελλειπτικό, στήστε κώνους ή σκάλες και κάντε περισσότερες ασκήσεις αθλητικού στυλ», τονίζει ο Μίλερ. "Η στάση και η φύση αυτών των ασκήσεων θα κάψει περισσότερες θερμίδες." Θα αυξήσετε επίσης το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα βρείτε τις προπονήσεις σας πολύ πιο ενθαρρυντικές από την εφίδρωση σε καρδιομηχανή.
Ενσωματώστε πιο ανταγωνιστικές ασκήσεις
Το σύστημα φίλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. «Βρείτε έναν συνεργάτη και ανταγωνιστείτε ο ένας τον άλλον κάνοντας σύντομους αγώνες γύρω από κώνους ή παιχνίδια χρησιμοποιώντας μπάλες», λέει ο Miller.
Κάντε περισσότερες κινήσεις ολόκληρου του σώματος
Βελτιστοποιήστε το χρόνο προπόνησής σας κάνοντας περισσότερες ασκήσεις συνολικού σώματος, όπως συνδυάζοντας καταλήψεις και μπούκλες δικέφαλου δικτύου αντί να κάνετε ένα σετ καταλήψεων και στη συνέχεια ένα σετ μπούκλες δικέφαλου. Θα κάνετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο και θα δουλέψετε επίσης τους βασικούς μυς σας κάνοντας ασκήσεις κάτω και άνω μέρος του σώματος μαζί.
Περισσότερες συμβουλές προπόνησης
Είναι η βασική προπόνηση ένας μύθος φυσικής κατάστασης;
8 Συμβουλές προπόνησης γυμναστικής για να τρέξετε έναν αγώνα
Εξασφαλίστε υπερβολική εφαρμογή με προπονήσεις αντίστασης με υπερβολικό ρυθμό
