BOSU Squat Jumps
Θέση εκκίνησης: Τοποθετήστε έναν εκπαιδευτή ισορροπίας BOSU στο πάτωμα 3 έως 6 ίντσες μπροστά από τα πόδια σας σε μια αντιολισθητική επιφάνεια.
Πτωτική φάση: Ξεκινήστε την καθοδική σας φάση μετατοπίζοντας πρώτα τους γοφούς σας προς τα πίσω και στη συνέχεια αργά προς τα κάτω για να δημιουργήσετε μια κίνηση μεντεσέ στα γόνατά σας. Συνεχίστε να χαμηλώνετε
τον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε ότι τα τακούνια σας πρόκειται να σηκωθούν από το πάτωμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη κάμπτοντας προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατήστε το κεφάλι στραμμένο προς το BOSU κατευθείαν και τοποθετηθείτε στα χέρια σας
άνετα ή όπου προσφέρουν τον μεγαλύτερο βαθμό υποστήριξης ισορροπίας.
Άλμα με κίνηση: Με μόνο μια πολύ σύντομη παύση, εκραγεί προς τα πάνω στην κορυφή του BOSU, πιέζοντας και τεντώνοντας τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας ταυτόχρονα. Καθώς πηδάς μέσα
τον αέρα, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα μεταξύ τους και παράλληλα με το πάτωμα, αλλά φέρτε τα μαζί για να προσγειωθείτε στην κορυφή του BOSU
Προσγείωση: Προσγειωθείτε με τον κορμό σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας άκαμπτο ή επίπεδο. Κρατήστε τους μυς του πυρήνα σας ενεργοποιημένους, σφίγγοντας τον κορμό σας για να προστατέψετε
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
Προκλητικές προπονήσεις για να έχετε κίνητρα για κίνηση
- Γίνετε πιο fit και γρηγορότερα με ασκήσεις ταχύτητας
- Αποκτήστε εξαιρετική εφαρμογή με προπόνηση με υπερβολικό βάρος
- Γυμναστική γυναικών: Γίνετε αδύνατοι και κακοί με την πυγμαχία
- Τονισμένοι βραχίονες με το TRX
- Προχωρημένες ασκήσεις κοιλιακών
