Ανατριχιάζετε όταν βλέπετε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας να σκύβουν μόνιμα, ανίκανες να σταθούν ίσια όσο κι αν προσπαθούν; Πιστεύετε ότι η σκυμμένη στάση δεν θα μπορούσε ποτέ να σας συμβεί; Ξανασκέψου το. Η στάση σας είναι αναπόσπαστο μέρος της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας και, εάν δεν την εργαστείτε, η υγεία της στάσης σας θα υποφέρει και απλώς μπορεί να καταλήξετε σε μόνιμα κακή στάση. Margaret Richard, συγγραφέας του Body Electric και γκουρού γυμναστικής για το πρόγραμμα PBS Body Electric μοιράζεται τις συμβουλές της για να τελειοποιήσει τη στάση σας.
Ενα υγιές
η στάση απαιτεί την εκπαίδευση του σώματός σας να στέκεται, να περπατά, να κάθεται και να ξαπλώνει σε θέσεις που ασκούν τη μικρότερη πίεση στους υποστηρικτικούς μύες και τους συνδέσμους. Η ραχοκοκαλιά σας αποτελείται από 33 κάθετα
στοιβαγμένα οστά, που ονομάζονται σπόνδυλοι, που προστατεύονται από δίσκους. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτοί οι δίσκοι και το νωτιαίο υγρό θα ήταν αρκετά για να προστατεύσουν το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα σας. Ωστόσο, είναι η στάση σας αυτή
προστατεύει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και το υπόλοιπο σώμα σας από τραυματισμούς.
Λίστα ελέγχου για βελτιωμένη στάση
Ρουφήξτε και πιέστε
Ο Richard's συνιστά να φροντίζετε συχνά να πιπιλίζετε και να ελέγχετε τη στάση σας. «Οραματίζομαι μια ουδέτερη, αρκετά ευθεία αλλά όχι άκαμπτη γραμμή από το κεφάλι μου στο δικό μου
tailbone και εκτελέστε ένα απόθεμα στάσης από την κορυφή μέχρι τα νύχια », προσθέτει ο Richard.
Αυτό σημαίνει το πηγούνι προς τα πάνω, ο λαιμός μακρύς, οι ώμοι προς τα κάτω, το στήθος ανασηκωμένο, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί σφιχτοί και τα γόνατα χαλαρά.
Κεφάλι ίσιο προς τα πάνω, πηγούνι προς τα μέσα, αυτιά πάνω από τους ώμους
Ο Ρίτσαρντ λέει: «Αν το κεφάλι και ο λαιμός σας προβάλλουν προς τα εμπρός, η πλάτη σας αυτόματα αποκλείεται από την ευθυγράμμιση». Ο στόχος σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι πάνω από το λαιμό σας, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε απευθείας
μπροστά χωρίς να νιώσετε ένταση στο λαιμό σας.
«Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του να κρατάς το κεφάλι ψηλά και τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς σου ευθυγραμμισμένα είναι ότι δείχνεις πιο σίγουρος, κάτι που δίνει ώθηση στο εγώ σου», εξηγεί ο Richard.
Γνωρίζει τη σημασία της στάσης από την εμπειρία. «Μετά από πολλά χρόνια κοιτώντας προς τα κάτω, έπρεπε να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου για να σταθώ ψηλά και να ευθυγραμμίσω τα αυτιά μου με τους ώμους μου».
Shouldμοι προς τα κάτω
Σύμφωνα με τον Richard, πιέζοντας τους ώμους προς τα κάτω παρέχει μια σταθεροποιητική άγκυρα για ολόκληρο το σώμα σας. Επιπλέον, η κύρια αιτία του πόνου στον ώμο οφείλεται στην ένταση στους μυς που
σηκώστε τους ώμους σας και στηρίξτε την πλάτη σας.
«Παρατήρησα ότι οι ώμοι σηκώνονται στο πρώτο σημάδι κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει ο Richard. Και αυτό είναι συνηθισμένο ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Όταν είστε κουρασμένοι στο
οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, πιθανότατα σηκώνετε τους ώμους σας.
Για να χαλαρώσετε τους ώμους σας, ο Richard προτείνει να τεντώσετε το κεφάλι και το αυτί σας προς κάθε έναν από τους ώμους σας και, στη συνέχεια, με το κεφάλι σας ίσιο, περιστρέψτε ή σηκώστε τους ώμους σας για να διευκολύνετε τους δύσκαμπτους μύες. Πότε
οι μύες σας είναι άνετοι, θα είναι πιο εύκολο για σας να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα κάτω και να κρατήσετε το κεφάλι σας περήφανο σηκωμένο.
Στήθος ανυψωμένο ή DYOBL (κάντε το δικό σας ανόρθωση στήθους)
Το να στέκεστε χωρίς να σκύβετε τους ώμους ή να σκύβετε θα σας δώσει μια νεότερη, πιο ενεργητική και ελκυστική εμφάνιση. Το να σηκώνεις το στήθος σου ενώ στέκεσαι ψηλά ισοδυναμεί με το να κάνεις τον εαυτό σου να κάνει
είναι μόνος σου ανόρθωση στήθους. Και ποια γυναίκα δεν το θέλει!
Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας
«Όταν στέκεστε ευθεία, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί και οι γλουτοί σας είναι ελαφρά συσπασμένοι», προτείνει ο Richard. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης ή στη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης
όταν όλα τα μέρη του σώματος ευθυγραμμίζονται σωστά.
Σύμφωνα με τον Richard, η πιο κοινή μυϊκή ανισορροπία που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη οφείλεται στους αδύναμους μύες της κοιλιάς και στην περίσσεια λίπους στην κοιλιά που προκαλεί την κοιλιά να προεξέχει. Η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει
εξαλείψτε το λίπος της κοιλιάς, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και να ενισχύσει τον πυρήνα σας.
Τα γόνατα χαλάρωσαν
Εάν χαλαρώσετε τα γόνατά σας, σε αντίθεση με το να τα κρατήσετε κλειδωμένα ή υπερ -εκτεταμένα, θα ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη σας προσαρμόζοντας τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
«Την επόμενη φορά που θα σταθείτε στην ουρά στο παντοπωλείο και νιώσετε σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, δοκιμάστε να λυγίσετε (λυγίζετε) τα γόνατά σας ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς σας
και γλουτιαίο για να φέρετε τη λεκάνη σας σε πιο ουδέτερη θέση », προτείνει ο Richard.
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά
Η καλή στάση του ποδιού σας βοηθά να βάλετε ολόκληρο το σώμα σας σε ισορροπία. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, τα γόνατα ξεκλειδωμένα και ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε τα τόξα σας έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας να υποστηρίζεται από το
εξωτερικές άκρες των πελμάτων σας. Και όταν στέκεστε ή περπατάτε, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν σχεδόν ίσια μπροστά.
Ο Ρίτσαρντ συνιστά επίσης να βρείτε κατάλληλα παπούτσια που να ταιριάζουν με το φυσικό σχήμα των ποδιών σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόζεστε σε ορθωτικά (ειδικά κατασκευασμένα ένθετα παπουτσιών) από
ποδίατρος ή άλλος ορθοπαθής.
Ξεκινήστε από σήμερα για να ελέγξετε την υγιή στάση σας και μειώστε τον κίνδυνο για μυϊκές καταπονήσεις και τραυματισμούς στην πλάτη. Κρατήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου πρακτική και εφαρμόστε την καθημερινά. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, εσείς
θα φαίνεται καλύτερα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία της πλάτης και ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης, επισκεφθείτε αυτούς τους συνδέσμους:
Η αλήθεια για τον πόνο στην πλάτη
Πέντε ασκήσεις για μια σέξι, όμορφη πλάτη
Σφίξτε την κοιλιά σας με αυτές τις τρεις ασκήσεις
Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
Τρεις ασκήσεις για γλουτούς με ένταση
