Μαζί με τις πολλές χαρές των γιορτών έρχονται και οι πολλοί πειρασμοί με πολλές θερμίδες που μπορούν πραγματικά να ρίξουν ένα κλειδί πιθήκου στις καλοσχεδιασμένες υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Αλλά αντί να χάσετε τη μάχη της διόγκωσης των διακοπών, προσέξτε αυτούς τους ειδικούς συμβουλές διατροφής διακοπών από την Keri Glassman, ιδρυτής και πρόεδρος της Keri Glassman, Nutritious Life, μια πρακτική διατροφής με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Κοιμήσου βαθιά
Ένας από τους πυλώνες της Θρεπτικής Ζωής είναι το «Sleep Deep», διότι ο επαρκής ύπνος πρέπει πάντα να είναι μεγάλο προτεραιότητα - ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όταν δεν κοιμάστε, είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε την επόμενη μέρα-είναι τόσο απλό. Οι ορμόνες πείνας αυξάνονται και οι ορμόνες κορεσμού μειώνονται: Με άλλα λόγια, θέλετε να φάτε περισσότερο! Να είσαι σαν παιδί και να τηρείς ώρα ύπνου. Οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε επίσης πιο παραγωγικοί και θα έχετε ακόμη περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο για να κάψετε τις ύπουλες θερμίδες των διακοπών.
Κρατήστε τα ισχυρά τρόφιμα στο χέρι
Κρατήστε πέντε τρόφιμα στο σπίτι στην κατάψυξη και/ή στο ντουλάπι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε το δείπνο σας. Αντί να επιστρέφετε σπίτι από γιορτές και να τρώτε περισσευούμενα κινέζικα ή να γεμίζετε το πρόσωπό σας με σφολιάτες τυριού επειδή έχετε τίποτα για φαγητό στο σπίτι, μπορείτε να τελειώσετε τη μέρα σας με μια υγιεινή, ισορροπημένη, λογική μερίδα, προετοιμασμένη με το αγαπημένο σας παγωμένο πέντε. «Μερικά από τα αγαπημένα μου να κρατήσω: Μπιφτέκια γαλοπούλας Applegate Farm, λουκάνικο κοτόπουλου, κατεψυγμένα Trader Joe αγκινάρες, Seapoint Farm’s Garden Blend κατεψυγμένα λαχανικά και κατεψυγμένα λαχανικά Cascadian Farm », Glassman λέει. Λουκάνικο κοτόπουλου και αγκινάρες σοταρισμένες με ελαιόλαδο, κανείς; Yum!
Τρώτε στρατηγικά
Η αντιμετώπιση πλήθους, γραμμών και η λήψη αποφάσεων αγοράς μπορεί να είναι κουραστική. Ο χρόνος μπορεί επίσης να περάσει, και πριν το καταλάβετε, τρώτε τη μαύρη σοκολάτα που αγοράσατε ως γεμιστή κάλτσας. Φάε ένα γεύμα πριν ψωνίσεις και φέρε μαζί σου καύσιμα. Συσκευάστε το πορτοφόλι σας με μια μερίδα σακούλα με μικτούς ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο με ένα μεμονωμένο πακέτο βούτυρο καρυδιών -και τα δύο είναι υγιεινά και νόστιμα σνακ.
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Ένας άλλος πυλώνας Nutritious Life είναι το "Drink Up!" Τους χειμερινούς μήνες, μπορεί να διψάτε λιγότερο και να πίνετε λιγότερο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να μπερδέψετε τη δίψα για την πείνα. Προχωρήστε λοιπόν και γνωρίστε το πράσινο τσάι και το τσάι από βότανα εάν το κρύο νερό δεν είναι ελκυστικό τους ψυχρότερους μήνες. Συνέχισε να πίνεις!
Χάσε την όρεξή σου
Απολύτως μην εξοικονομήστε χώρο για το μεγάλο γιορτινό γεύμα. Αυτή η στάση σε βάζει μόνο σε μπελάδες! Φάτε πρωινό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, έχουν ένα πραγματικός σνακ πριν πάτε σε γιορτινό δείπνο ή πάρτι. Αυτές οι δύο φέτες γαλοπούλας ή ένα σκληρό βραστό αυγό και δύο κράκερ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι πιθανό να σας εξοικονομήσουν εκατοντάδες θερμίδες στο γεύμα γιατί δεν θα μπείτε με το κεφάλι στο καλάθι ή θα γυαλίσετε τα γουρούνια κουβέρτες!
Οι συμβουλές του Glassman όχι μόνο είναι πρακτικές και χρήσιμες, είναι πραγματικά εφικτές οποιαδήποτε εποχή του χρόνου! Έτσι, τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην μείνετε σε καλό δρόμο με τις λογικές παραμέτρους διατροφής στις οποίες έχετε δεσμευτεί για μια ζωή. Μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τις διακοπές ενώ παραμένετε αφοσιωμένοι στην υγεία σας.
Παρακολουθήστε: Πώς να τηρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Με όλα τα πάρτι και τα δείπνα κατά τη διάρκεια των διακοπών, η τήρηση της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση. Αλλά είναι δυνατόν να επιβιώσετε από τις διακοπές χωρίς να πεινάσετε.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία των διακοπών
Συμβουλές υγιεινών διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Άτακτη διατροφή: Υγιεινά φαγητά διακοπών που σε κάνουν να νιώθεις σέξι
Αύξηση βάρους για τις διακοπές: 10 τρόποι που καταπολεμούν το άγχος για να κάψετε θερμίδες
