Φυσικά, οι σωστές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαμόρφωση λεπτών και σέξι χεριών, αλλά είναι μόνο ένα μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος μου για τη δημιουργία των βραχιόνων και του σώματος των ονείρων σας. Πρέπει επίσης να «ταΐζετε» τα χέρια σας έτσι ώστε να χτίζετε μυς ενώ καίτε το λίπος. Εδώ είναι οι έξι κορυφαίες διατροφές μου και άσκηση συμβουλές από Έξι εβδομάδες χωρίς μανίκια και σέξι που μπορείτε να βάλετε σε δράση σήμερα για κομψά, τονισμένα χέρια.
Συμβουλές διατροφής για αξιοζήλευτα χέρια
Πιείτε για βραχίονες δυναμίτη
Φροντίστε να πίνετε οκτώ ή περισσότερα ποτήρια καθαρό νερό πηγής μεταξύ των γευμάτων για να κρατήσετε την όρεξή σας μακριά, να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό και να κάψετε λίπος. Μην πίνετε περισσότερες από μερικές ουγγιές με τα γεύματά σας γιατί πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να αραιώσει το στομαχικό οξύ και να βλάψει την πέψη. Το να πίνετε καθαρό νερό πηγής καθ 'όλη την υπόλοιπη ημέρα σας θα σας βοηθήσει επίσης να εξισορροπήσετε τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μπορεί να αυξηθούν ακόμη και αν είστε απλώς αφυδατωμένοι. Σόδες, καφές και αθλητικά ποτά με ζάχαρη που προσποιούνται ότι είναι νερό
δεν υπολογίστε ως ημερήσια πρόσληψη νερού.
Φάτε πρωινό για αδύνατους, κακούς βραχίονες
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα ουσιαστικό, ισορροπημένο πρωινό με καθαρή, άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υγιές λίπος χάνουν περισσότερο βάρος και κρατήστε το μακριά Αφιερώστε χρόνο το πρωί για να απολαύσετε ένα χορταστικό γεύμα που θα σας κρατήσει για ώρες. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να τρώτε «πρωινό» για πρωινό. Αν θέλετε ένα περικάλυμμα γαλοπούλας για πρωινό, τότε απολαύστε το!
Τροφοδοτήστε τους μύες σας μετά από κάθε προπόνηση
Οι άπαχες πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι το κλειδί για την αναπλήρωση των κουρασμένων μυών σας. Τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, καθώς και το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να ανεφοδιάσει τα αποθέματα ενέργειας στους μυς σας (γλυκογόνο) για να σας προετοιμάσει για επιτυχία κατά την επόμενη προπόνηση σας. Παρακαλούμε παραλείψτε τις αθλητικές μπάρες διατροφής, τις οποίες πάντα ονομάζω "καραμέλες ενηλίκων". Και θυμηθείτε: Ακριβώς επειδή προπονήσατε το κάνει δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να σέλαμε στο μπαρ παγωτού Ben and Jerry.
