Ακολουθούν μερικές προτάσεις-και προειδοποιήσεις-για το πώς να χρησιμοποιήσουμε τα μάντρα που ενισχύουν την εκτίμηση για να ζήσουμε την καλύτερη ζωή μας.
Γνωρίζατε ότι χρησιμοποιείτε μάντρα ή επιβεβαιώσεις κάθε μέρα; Μπορεί να μην εκφωνούνται δυνατά και μπορεί να μην είναι σκόπιμα, αλλά με κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό μας, στέλνουμε στον εαυτό μας μηνύματα. Εναπόκειται σε εμάς να βεβαιωθούμε ότι είναι θετικά μηνύματα που μας χτίζουν-όχι αρνητικές σκέψεις που μας προβληματίζουν.
Πώς βοηθούν τα μάντρα;
Δάσκαλος γιόγκα και προπονητής ζωής Τζένη Γκάλαχερ λέει: «Το μυαλό μας είναι πολύ ισχυρό - προσελκύουμε αυτό στο οποίο εστιάζουμε και τα μάντρα βοηθούν με πολλούς τρόπους». Συγκεκριμένα, λέει ο Gallagher, τα μάντρα μας βοηθούν με αυτούς τους πέντε τρόπους:
- Σαφήνεια - Το να είμαστε σαφείς με τις προθέσεις μας αντί να είμαστε ασαφείς βελτιώνει τις πιθανότητές μας για επιτυχή αποτελέσματα.
- Εστίαση - Σε αυτήν την εποχή και την εποχή, είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας. Εάν δεν είμαστε βαθιά ριζωμένοι σε αυτό που θέλουμε, μπορεί να περιπλανηθούμε στη ζωή, κάτι που θα δημιουργήσει ένα αίσθημα δυσαρέσκειας.
- Δύναμη - Τα μάντρα μας βοηθούν να παραμένουμε ισχυροί στις πεποιθήσεις μας, ακόμη και όταν προκύπτουν προκλήσεις.
- Γείωση - Η επαναλαμβανόμενη φύση των μάντρας είναι ηρεμιστική και καταπραϋντική.
- Ενδυνάμωση - Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτήν την εύκολη πρακτική. Επιλέξτε οποιαδήποτε λέξη ή λέξη να επαναλάβετε ως μάντρα σας. Απολαύστε την υποστήριξη και τη δύναμη που κερδίζετε.
Μάντρα ή επιβεβαιώσεις που ανεβάζουν τη διάθεση
Αν ψάχνετε για συγκεκριμένα μάντρα για να εμπνεύσετε θετική σκέψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω μάντρα και δείτε πώς αισθάνεται.
- Εισπνέω. Εκπνοή.
- Το σύμπαν θα παρέχει ό, τι χρειάζομαι όταν το χρειάζομαι.
- Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου.
- Εμπιστεύομαι το σύμπαν.
- Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου για αυτό που είμαι.
- Είμαι υγιής στο σώμα και στο πνεύμα μου.
Εάν τα τυπικά μάντρα δεν έχουν απήχηση σε εσάς, προχωρήστε και δημιουργήστε τη δική σας. Επαγγελματικός προπονητής ζωής Ιρίνα Μπαράνοφ λέει: «Διαπίστωσα ότι τα τυπικά μάντρα δεν είναι πολύ αποτελεσματικά. Αυτά που λειτουργούν είναι αυτά που οι άνθρωποι αναπτύσσουν οι ίδιοι, με βάση τα προσωπικά α-χα ». Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας προπόνησης, ο Baranov ζήτησε από έναν πελάτη να χρησιμοποιήσει ένα μεταφορά για αυτό που περιέγραφε ότι ήθελε στη δουλειά της και είπε ότι ήθελε να περάσει την ημέρα της «σαν καλλιτέχνης σκέιτερ, με κομψότητα και ευκολία."
"Τώρα το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι να πει σιωπηλά τη λέξη" γλιστρά "στον εαυτό της καθώς πηγαίνει σε μια συνάντηση", λέει ο Baranov, "και διαπιστώνει ότι τα πράγματα γίνονται πολύ πιο ομαλά."
Επιλέξτε μια μάντρα στην οποία πιστεύετε
Εάν επιλέξετε ένα μάντρα που δεν αγοράζετε, μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό. Σύμφωνα με τον α Η μελέτη του 2009 δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychυχολογική Επιστήμη, άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που επανέλαβαν το μάντρα «Είμαι ένα αξιαγάπητο άτομο» ξανά και ξανά ένιωσαν πραγματικά χειρότερα, ενώ εκείνα που είχαν υψηλή αυτοεκτίμηση αρχικά ένιωθαν ελαφρώς καλύτερα.
Τζάστιν Γιανγκ, ένας εθνικά αναγνωρισμένος ομιλητής σχολείου παρακίνησης και ιδρυτής του Pink Shoe Hero Foundation, λέει ότι αυτή η μελέτη συνδυάζεται με τη δική του προσωπική εμπειρία. «Αν κάποιος πιστεύει ότι είναι όχι αξιαγάπητος, τότε λέγοντας «Είμαι ένα αξιαγάπητο άτομο» θα εντείνει μόνο τα συναισθήματα ότι είναι «ακατάλληλα για τη ζωή» - επειδή ψεύδονται στον εαυτό τους. Αυτό που επαναλαμβάνουν δεν είναι σε αρμονία με αυτό που πιστεύουν ότι είναι. Αυτό δημιουργεί μια ασυμφωνία, η οποία τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα από ό, τι ήδη κάνουν ».
Ο Young λέει: «Η πραγματική αυτοεκτίμηση μπορεί να χτιστεί μόνο μέσω δράσης-από πράξη πράγματα που αποδεικνύουν στον εαυτό σου ότι «είσαι αρκετά καλός, αρκετά έξυπνος και, όπως είχες πειράξει, άνθρωποι σαν εσένα».
Ανεξάρτητα από το αν έχετε υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, ο Young λέει, «το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της ανθεκτικότητας είναι η αποδοχή του εαυτού σας. Έτσι, το πρώτο μάντρα που κυριαρχείται από όλους δεν πρέπει να είναι «είμαι αυτό» ή «είμαι αυτό.» Θα πρέπει να είναι «είμαι εγώ».
Παρακολουθήστε: Πώς βοηθάτε τα παιδιά σας να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση;
Δείτε αυτό το βίντεο και δείτε πώς η Alison Sweeney, οικοδέσποινα του Ο μεγαλύτερος χαμένος, βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης στην οικογένειά της.
Περισσότερα για να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου
Πώς να ανακαλύψετε τις δυνάμεις σας
Χτίζοντας εκτίμηση ως οικογένεια
Δημιουργικοί τρόποι για να γιορτάσετε τα επιτεύγματα
