Ο ζεστός καιρός είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να νιώσετε ξανά παιδί, οπότε ήρθε η ώρα να αγκαλιάσετε το συναίσθημα και να επιστρέψετε την προπόνησή σας πίσω στην παιδική χαρά.
Το Hula-hoop με ένα ζυγισμένο στεφάνι μεγέθους ενηλίκων (μπορείτε να το πάρετε από σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή από έναν διαδικτυακό λιανοπωλητή όπως το Amazon), αυξάνει ο καρδιακός ρυθμός ως μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής προπόνησης και εμπλέκει επίσης τους κύριους μυς του πυρήνα σας: τους κοιλιακούς, τις πλάγιες, τη μέση, τους γλουτούς και γοφούς.
Μόλις γίνετε καλός στο κανονικό στεφάνι, μπορείτε να προσθέσετε νέες ασκήσεις στο μείγμα, ενισχύοντας περαιτέρω την προπόνησή σας. Οι επτά παρακάτω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας. Εργαστείτε στο καθένα άσκηση μεμονωμένα ή συνδυάστε τα για μια πλήρη ρουτίνα 30 λεπτών.
Hula-hooping προπόνηση
Εκτελέστε κάθε κύκλωμα άσκησης, ακολουθώντας το ένα μετά το άλλο. Μην ανησυχείτε αν πέσει το στεφάνι. Απλώς πάρτε το ξανά και συνεχίστε.
- 0:00 - 2:00, Στεφάνη μέσης προς τα πίσω, δεξί πόδι μπροστά (αλλάξτε την περιστροφή του κρίκου κάθε 30 δευτερόλεπτα)
- 2:01 - 4:00, Μπροστινή προς τα πίσω στεφάνη μέσης, αριστερό πόδι μπροστά (αλλάξτε την περιστροφή του κρίκου κάθε 30 δευτερόλεπτα)
- 4:01 - 6:00, Στέγαση πλάγιας μέσης (αλλάξτε την περιστροφή του κρίκου κάθε 30 δευτερόλεπτα)
- 6:01 - 7:00, Μάρτιος και τύπος
- 7:01 - 8:00, Εναλλασσόμενες στενώσεις
- 8:01 - 8:30, Σκαρφαλωμένη κατάληψη
- 8:31 - 9:00, εναέρια φωτοστέφανο
- 9:01 - 9:30, Γόνατο που βαδίζει με φωτοστέφανο
- 9:31 - 10:00, ξεκούραση
Επαναλάβετε το κύκλωμα άλλες δύο φορές.
1. Στέγαση μέσης από πίσω προς τα πίσω
Τραβήξτε τα πόδια σας το ένα μπροστά από το άλλο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα με το χούλα χουπ παράλληλα με το πάτωμα και τραβηγμένα στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσετε το στεφάνι γύρω από το σώμα σας και αρχίστε να κουνάτε τους γοφούς σας μπροστά προς τα πίσω για να κρατήσετε το στεφάνι σε κίνηση.
Κάθε 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε την κατεύθυνση περιστροφής του κρίκου. Κάθε 60 δευτερόλεπτα αλλάξτε τη θέση του ποδιού σας.
2. Σκοινί από πλάγια πλευρά
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα με το χούλα χουπ παράλληλο στο πάτωμα και τραβηγμένα στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσετε το στεφάνι γύρω από το σώμα σας και αρχίστε να κουνάτε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να κρατήσετε το στεφάνι σε κίνηση.
Κάθε 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε την κατεύθυνση περιστροφής του κρίκου.
3. Μάρτιος και Τύπος
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, κρατώντας το χούλα χουπ και στα δύο χέρια, έτσι ώστε να περιβάλλει τους ώμους σας σε μικρή γωνία προς το πάτωμα μπροστά σας. Σχεδιάστε το δεξί σας γόνατο ψηλά, το πόδι λυγισμένο, καθώς πιέζετε το χούλα χουπ ίσια πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε το δεξί γόνατό σας και φέρτε το χούλα χουπ πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά, συνεχίζοντας την πορεία και την κίνηση του Τύπου.
