9. Γέφυρα ύπνου με προέκταση βραχίονα
Λειτουργικότητα: Αυτή η άσκηση τονώνει και δυναμώνει τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια καθώς στοχεύει στους μυς του πυρήνα σας. Ανοίγει επίσης το στήθος σας και το μπροστινό μέρος των γοφών σας (οι μύες σφίγγονται με πολύωρη καθιστική εργασία και χρήση υπολογιστή).
Περισσότερο:10 Καλύτερες ασκήσεις χεριών για γυναίκες που θέλουν περισσότερους μυς
Ασκηση: Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι μέχρι ο κορμός σας να είναι επίπεδος σαν επιτραπέζιο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς την οροφή, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος σας έτσι ώστε να στηρίζεται από το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τους γοφούς σας ανασηκωμένους. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στην αρχική θέση και χαμηλώστε λίγο τους γοφούς σας, αλλά μην τους αφήσετε να επιστρέψουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές για κάθε πλευρά. Καθώς δυναμώνετε, κρατήστε το χέρι και τους γοφούς σας για 2 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε ελαφρώς. Μπορείτε επίσης να βάλετε έναν σταθμισμένο ιμάντα αστραγάλου στους γοφούς σας για να αυξήσετε το βάρος που πρέπει να σηκώσουν τα πόδια σας.
Επόμενο:Πιο λειτουργικές ασκήσεις για καλή φυσική κατάσταση
