Η διατήρηση της φόρμας είναι μέρος της δουλειάς όταν είσαι διάσημος. Η Κέιτ Χάντσον αναμιγνύει πυγμαχία, ασκήσεις ευκινησίας και άλματα για να διατηρείται σε φόρμα. Η Hayden Panettiere ορκίζεται στον ελιγμό με το ποδήλατο καθώς η αγαπημένη της κοιλιά ισοπέδωσης άσκηση. Η κατώτατη γραμμή: Διάσημοι εργάζονται σκληρά για να κρατήσουν την κάμερα του αξιοζήλευτου σώματος έτοιμη. Και μπορείτε να αποκτήσετε ένα σώμα με λίστα Α κάνοντας τις ίδιες προπονήσεις διασημοτήτων στο σπίτι. Ιδού πώς.
Το απόλυτο σχέδιο γυμναστικής διασημοτήτων
Δεν χρειάζεται να σερφάρετε στο «δίχτυ» ή να κάνετε καταδίωξη διασημοτήτων στο γυμναστήριο σας για να δείτε τι κάνουν οι σταρ του κόκκινου χαλιού για να παραμείνουν σε φόρμα. Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης συνδυάζει όλες τις καλύτερες κινήσεις διασημοτήτων σε μια ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Ζεσταθείτε με ένα απλό τρυπάνι ευκινησίας a la Kate Hudson. Ακολουθήστε με κινήσεις καύσης λίπους που στοχεύουν όλους τους μυς και τελειώστε με την αγαπημένη άσκηση ab Hayden. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις μία έως τρεις φορές, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και θα δείτε αποτελέσματα της λίστας Α εντός εβδομάδων.
Τρυπάνι ευκινησίας: Προθέρμανση αμπέλου
Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Σταυρώστε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι. Βήμα αριστερά με το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό πόδι και βγείτε ξανά με το αριστερό πόδι.
Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
Πλάγια χτυπήματα
Λειτουργεί στους εσωτερικούς μηρούς και τους τετρακέφαλους
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στους γοφούς.
Κίνηση: Μετατοπίστε το βάρος στο αριστερό πόδι και βγείτε πλάγια με το δεξί πόδι, προσγειωθείτε απαλά με λυγισμένο το γόνατο και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα στις 2 η ώρα (κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο ευθυγραμμισμένα). Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο. Κάντε παύση και σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά για 10 φορές κάθε πλευρά.
Κάμψεις
Λειτουργεί στο στήθος, στους ώμους και στα χέρια
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια δίπλα στο στήθος, τα δάχτυλα στραμμένα ευθεία μπροστά και ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
Κίνηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς καθώς σηκώνεστε ψηλά στα χέρια σας και τις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο. αποφύγετε να ανεβείτε στους γοφούς ή να χαλαρώσετε στη μέση. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα, σταματώντας όταν οι αγκώνες είναι 90 μοίρες. Πιέστε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση.
Επαναλάβετε 15 φορές.
Μπροστινό lunge με σειρά
Λειτουργεί γλουτούς, χέρια και πλάτη
Θέση εκκίνησης: Συνδέστε σωλήνες άσκησης στον μεντεσέ μιας πόρτας ή γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο. Πιάστε τις λαβές και με τα δύο χέρια και βγείτε έξω μέχρι να νιώσετε ένταση στη χορδή με τα χέρια απλωμένα ακριβώς μπροστά σας. Σταθείτε σε χωριστή στάση (ένα πόδι μπροστά, ένα πόδι πίσω). Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε τους γοφούς σας σε μια θέση ανάκλισης, διατηρώντας το μπροστινό γόνατο και το πίσω γόνατο σε γωνίες 90 μοιρών.
Κίνηση: Σηκωθείτε και «κωπηλατήστε» τραβώντας τις λαβές προς το μέρος σας και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια προς τα έξω.
Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πόδια.
Αμμοβολή ποδηλάτου
Δουλεύει τους μυς του πυρήνα
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα έξω. Σηκώστε τα πόδια από το έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος.
Κίνηση: Ισιώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω ενώ ταυτόχρονα φέρνετε το αριστερό σας γόνατο και περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά, φέρνοντας τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε τον ώμο σας προς το αντίθετο γόνατο και όχι απλά τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω (μπορείτε να τεντώσετε τον λαιμό σας).
Συνεχίστε να εναλλάσσετε δεξιά και αριστερή πλευρά σε κίνηση πετάλι για 15 επαναλήψεις ή περισσότερο.
Cύξτε και τεντώστε: Είστε τώρα μία προπόνηση πιο κοντά σε μια φιγούρα στο κόκκινο χαλί.
Περισσότερες συμβουλές και κόλπα διασημοτήτων:
- 10 συμβουλές γυμναστικής διασημοτήτων
- 10 συμβουλές από εκπαιδευτές διασημοτήτων
- Οι διάσημοι το κάνουν: Καταδύσεις καταλληλότητα
