Ρίξτε το πρότυπο ψηφίσματα Έξω από το παράθυρο! Φέτος, δεσμευτείτε για ιδιόρρυθμες, διασκεδαστικές και προκλητικές αποφάσεις που πραγματικά σας τεντώνουν. Η ασυνήθιστη κάμψη διαφορετικής ανάλυσης θα σας ενθαρρύνει να τηρήσετε και στην πορεία, η ζωή σας μπορεί να αλλάξει.
Ασυνήθιστες αποφάσεις που λειτουργούν
Πετάξτε τις τυπικές αναλύσεις από το παράθυρο! Φέτος, δεσμευτείτε για ιδιόρρυθμες, διασκεδαστικές και προκλητικές αποφάσεις που πραγματικά σας τεντώνουν. Η ασυνήθιστη κάμψη διαφορετικής ανάλυσης θα σας ενθαρρύνει να τηρήσετε και στην πορεία, η ζωή σας μπορεί να αλλάξει.
1
Πάντα να ανεβαίνετε τις σκάλες
Τα μηχανήματα είναι υπέροχα πράγματα, αλλά ήρθε η ώρα να αφήσουμε τους ανελκυστήρες και τις κυλιόμενες σκάλες να ξεκουραστούν. Δεσμευτείτε να μεταφέρετε τον εαυτό σας από όροφο σε όροφο χρησιμοποιώντας τα δύο σας πόδια. Ούτε ένας, ούτε δύο, ούτε τρεις ειδικοί φυσικής κατάστασης πρότειναν αυτό, αλλά τέσσερις! Σαφώς, είναι μια λύση που αξίζει να δοκιμάσετε.
Η Λίζα Χάρβεϊ, φοιτήτρια ιατρικής και γκουρού περιπέτειας Girls Gone Sporty, το είπε καλύτερα, λέγοντας: «Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι περισσότερο από τη δέσμευση να χρησιμοποιείς τη συμμετοχή σου στο γυμναστήριο. Κρατήστε το απλό και μην κάνετε αποφάσεις που δεν μπορείτε να κρατήσετε για ένα ολόκληρο έτος ».
Υπάρχει μια εξαίρεση-αν εργάζεστε ή ζείτε σε πολυώροφο, κανείς δεν περιμένει από εσάς να ακολουθείτε 30 σκάλες κάθε φορά που θα βγείτε για καφέ με φίλους. Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσες πτήσεις θα περπατήσετε - τρεις, πέντε ή 10 - και στη συνέχεια πιάστε το ασανσέρ για τις υπόλοιπες.
2
Φάτε τα γεύματά σας σε ένα τραπέζι... χωρίς τα ηλεκτρονικά σας
Ο καθαρισμός του φαγητού σας ενώ βλέπετε τηλεόραση ή κοιτάτε τον υπολογιστή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να φάτε περισσότερο από ό, τι είχατε προγραμματίσει. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε Πραγματικά δοκιμάστε ή απολαύστε το φαγητό σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να στραφείτε ξανά στο φαγητό πριν το χρειαστείτε πραγματικά. Shannon Colavecchio, πιστοποιημένη με ACE εκπαιδευτής ομάδας γυμναστικής και ιδιοκτήτης του Badass Fitness-μια μικρή ομαδική προπόνηση στούντιο στο Tallahassee της Φλόριντα - προτείνει να καθίσετε για κάθε γεύμα και να χρειαστείτε τουλάχιστον πέντε επιπλέον λεπτά τρώω.
Αλλά λέω να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα κλείνοντας τα ηλεκτρονικά σας κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Μπορείτε να ζήσετε χωρίς ειδοποιήσεις στο Facebook για 20 λεπτά και η αποσύνδεση από τις οθόνες επιτρέπει να συνδεθείτε με το φαγητό και την οικογένειά σας, οδηγώντας σε ένα πιο ευχάριστο, γεμάτο φαγητό εμπειρία.
3
Προγραμματίστε μια μέρα χωρίς αυτοκίνητο κάθε εβδομάδα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπήρχε ζωή πριν από τα αυτοκίνητα. Με λίγο προσεκτικό προγραμματισμό, μπορείτε να μειώσετε τα έξοδα βενζίνης και να αυξήσετε τον εβδομαδιαίο αριθμό βημάτων μετατρέποντας μία ημέρα την εβδομάδα σε ημέρα χωρίς αυτοκίνητα. Η Erin Kreitz Shirey, master trainer και διευθύνουσα σύμβουλος της Dig Deep, Play Hard, χαρακτηρίζει αυτόν τον τύπο ημέρας «Lifestyle Fitness». Η ιδέα είναι ότι τότε πρέπει να τροφοδοτήσετε το δικό σας κίνηση όλη την ημέρα, περπάτημα στο κατάστημα ή στο πάρκο, οδήγηση με το ποδήλατό σας στη δουλειά ή εύρεση ψυχαγωγίας κοντά στο σπίτι αντί να οδηγήσετε στο κινηματογράφος. Χρειάζεται λίγη λεπτότητα για να λειτουργήσει στον σημερινό κόσμο, αλλά θα εκπλαγείτε από το πόσο εθιστικό γίνεται μόλις ξεκινήσετε.
4
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας ως ξυπνητήρι
Το κινητό σας είναι εξαιρετικό για πολλά πράγματα, αλλά τώρα είναι η ώρα να επενδύσετε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι. Με όλο και περισσότερους ανθρώπους που αγωνίζονται να κοιμηθούν αρκετά-ειδικά υψηλής ποιότητας, αδιάλειπτος ύπνος-το να κρατάτε το κινητό σας στο υπνοδωμάτιό σας είναι μια συνταγή καταστροφής. Η Holly Perkins, πρέσβειρα γυμναστικής της Promax, λέει ότι πρέπει να φορτίζετε το τηλέφωνό σας σε ένα εντελώς διαφορετικό δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, είστε εγγυημένοι ότι δεν θα ξυπνήσετε απροσδόκητα από ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μεθυσμένα κείμενα από απείθαρχους φίλους.
5
Προσθέστε ασκήσεις αντιστροφής στη ρουτίνα γυμναστικής σας
Οι ασκήσεις αντιστροφής - αυτές οι ασκήσεις που τοποθετούν το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας - είναι εξαιρετικές για τη λεμφική υγεία και μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και να παρέχουν διανοητική διαύγεια. Ο Πέρκινς προτείνει να προσθέσετε κινήσεις γιόγκα στο καθημερινό σας σχήμα για να λάβετε μια γρήγορη ώθηση όλη την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι για κεφαλιές ή τρελές στάσεις, ένας απλός σκύλος προς τα κάτω μπορεί να κάνει το κόλπο.
6
Απλά κάνε το! Μικροδουλειές, δηλαδή
Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Σερένα Μαρί παραδέχεται ότι η πρώτη της συμβουλή προς τους πελάτες είναι λίγο περίεργη, προερχόμενη από το R.D., αλλά κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή των ανθρώπων.
«Η υπ’ αριθμόν 1 ψήφισμά μου προς τους πελάτες μπορεί να μην ακούγεται τόσο προσανατολισμένη στην υγεία στην αρχή, αλλά σας υπόσχομαι ότι θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τα πιο υγιή όνειρά σας! Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια εργασία που θα σας πάρει λιγότερο από ένα λεπτό για να την ολοκληρώσετε, απλά κάντε το. Αυτό σημαίνει ότι αντί να πετάτε τα βρώμικα ρούχα σας στο πάτωμα, μαζέψτε τα! Or αντί να αφήσετε τα βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη, βάλτε τα στο πλυντήριο πιάτων! Αντί να πείτε ότι θα απαντήσετε στο email της μητέρας σας για το τι θα φτιάξετε για δείπνο, απλώς αποφασίστε και απαντήστε! Θα είσαι έκθαμβος πόσο πιο εύκολο είναι να δοθεί προτεραιότητα στην προετοιμασία του γεύματος ή στο γυμναστήριο όταν το σπίτι σας είναι λίγο πιο τακτοποιημένο και δεν έχετε μια λίστα υποχρεώσεων που περιέχει ένα εκατομμύριο ανόητες μικρές εργασίες ενός λεπτού. Σοβαρά, εξαλείψτε την ακαταστασία και οι αποφάσεις σας θα είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν! »
Μια τελευταία συμβουλή:
«Προσθέστε σκόρδο στον πράσινο χυμό σας! Παρά την πικάντικη γεύση του, το σκόρδο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αποτροπή των ιών και στη διατήρηση της υγείας σας », λέει ο Christy Dean, ολιστικός προπονητής υγείας.
Περισσότερα για την υγεία των γυναικών
10 Δέκα λεπτά ρουτίνας προπόνησης για το σαλόνι σας
10 αποφάσεις για την υγεία που πιθανότατα παραβλέπετε αλλά δεν πρέπει
Ο μεταβολισμός σας: Πώς λειτουργεί και πώς να τον ενισχύσετε
