Μέχρι τώρα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την ουσία της δίαιτας: Η υπερβολική απόλαυση είναι κακή, η άσκηση και τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι καλά. Ωστόσο, ως άτομο που έχει κάνει καριέρα από τη διατήρηση των εμφανίσεων, μπορώ να πω με απόλυτη βεβαιότητα ότι χρειάζονται πολύ περισσότερα από αυτές τις βασικές αρχές για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ο Νο 1 καταλύτης σε εκτροχιασμό καταλληλότητα σχέδιο είναι η αποτυχία να διατηρηθεί ένα περιβάλλον αδιάβλητου υποστήριξη. Ακολουθήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να διασφαλίσετε ότι θα βάλετε το θεμέλιο για το 2011 να είναι μια χρονιά πραγματικού μετασχηματισμού.
Ζήστε δυνατά
Διαφάνεια με το δικό σας στόχους όχι μόνο συμβάλλει στη σταθεροποίηση της προσωπικής δέσμευσης αλλά συσπειρώνει τους γύρω σας για να προσφέρει επιπλέον κίνητρο και υποστήριξη. Να είστε συγκεκριμένοι για τους στόχους σας: Θέλετε να φορέσετε το μέγεθος που φορούσατε για πρώτη φορά όταν παντρευτήκατε; Or μήπως θέλετε να τρέξετε ένα 5K;
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη
Γίνετε μέλος κοινωνικών ομάδων τόσο τοπικά όσο και διαδικτυακά, επειδή άτομα με ομοϊδεάτες στόχους θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των καλών συμπεριφορών και στην ελαχιστοποίηση των κακών. Η λογοδοσία και η αποδοχή από τους συνομηλίκους μας μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία. Στην εποχή μας, μια διαδικτυακή κοινότητα αρέσει Bodyspace βάζει το κίνητρο και την υποστήριξη στα χέρια σας.
Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο
Είναι υπέροχο να έχεις έναν φίλο δίπλα σου, έτοιμο να σου χτυπήσει τον ντόνατ από το χέρι σε μια στιγμή αδυναμίας. Αλλά ο φίλος σας δεν μπορεί να είναι πάντα εκεί για να σας σώσει. Η τήρηση ημερολογίου για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής είναι ζωτικής σημασίας. Εάν θεωρείτε ότι αυτή η διαδικασία είναι χρονοβόρα, δεν υπάρχει εύκολη απάντηση. Κερδίζετε το σώμα για το οποίο είστε διατεθειμένοι να εργαστείτε: Χωρίς περιοδικό, χωρίς προσωπική ευθύνη. Και αν δεν έχετε προσωπική ευθύνη, είναι σαν να τραβάτε μια χαλαρή κλωστή στο πουλόβερ σας - είναι θέμα χρόνου να ξετυλιχτούν όλα.
Προβλέψτε εμπόδια
Πραγματικά δεν υπάρχει κάτι σαν «τέλειο σχέδιο». Η ζωή είναι απρόβλεπτη και το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να προβλέψουμε τα εμπόδια και να δημιουργήσουμε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Εάν η παραλαβή του παιδιού σας από το σχολείο ξαφνικά μετατραπεί σε δίωρο συνέδριο γονέων/δασκάλων, μπορεί να καταλήξετε πεινασμένοι. Εάν δεσμευτείτε να μεταφέρετε φαγητό (όπως ξηρούς καρπούς και τυρί με χαμηλά λιπαρά) μαζί σας ανά πάσα στιγμή, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μια γρήγορη στάση για γρήγορο φαγητό στο δρόμο για το σπίτι.
Γίνε πρότυπο
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να δικαιολογήσετε τη δέσμευση για τους στόχους σας από το να τους συνδέσετε με αυτούς που αγαπάτε. Στην πραγματικότητα, αντί να πείτε στους ανθρώπους ότι ακολουθείτε πρόγραμμα γυμναστικής για να μπορείτε να φοράτε μπικίνι την επέτειό σας, πείτε τους ότι θέλετε να είστε ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά σας ή ίσως για έναν παχύσαρκο φίλο. Entireσως ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής σας για το 2011 να μην εστιάζει σε εσάς, αλλά σε κάποιον άλλο. Γίνε ο βράχος τους. Φτιάξτε φαγητό μαζί τους, ελέγξτε τα καθημερινά και ασκηθείτε μαζί. Ως παρενέργεια, θα ενισχύσετε τη δική σας δέσμευση για την υγεία και θα είστε σε φόρμα.
Να είναι παρόντες
Προσπαθήστε να μείνετε στη στιγμή και να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα μία τη φορά. Θέστε μικρούς στόχους ορόσημο, όπως να εκπληρώσετε τη δέσμευσή σας στο γυμναστήριο για μια ολόκληρη εβδομάδα ή απλά να ολοκληρώσετε την ημέρα χωρίς να χάσετε ένα γεύμα ή να απολαύσετε υπερβολικά. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να πάρετε μια απόφαση που είτε υποστηρίζει είτε νικά τους στόχους σας. Κανένα άτομο δεν είναι τέλειο, οπότε περιμένετε αποτυχίες, αλλά μείνετε αφοσιωμένοι στο να έχετε περισσότερες καλές μέρες παρά κακές. Η εστίαση στις άμεσες ανάγκες σας αντί για μεγάλους μακροπρόθεσμους στόχους θα σας κρατήσει από το να μην σας πτοήσει.
Για περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για το νέο έτος, επισκεφθείτε www.jamieeason.com.
Περισσότερα ψηφίσματα υγείας και φυσικής κατάστασης το νέο έτος
- Οι κορυφαίες 30 συμβουλές διατροφής για το νέο έτος
- 10 τρόποι για να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας για το νέο έτος
- 6 Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να κόψετε αυτή τη στιγμή
