Το μόνο σκληρότερο από το να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να το τηρήσεις. Υπόθεση: Οι περισσότεροι νέοι ασκούμενοι σταματούν μέσα σε τρεις έως έξι μήνες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής. Μην ανησυχείτε, έχουμε πέντε εύκολα βήματα για την επιτυχία της Πρωτοχρονιάς στην επίλυση της φυσικής σας κατάστασης.
Το να προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ πριν είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι να κάνετε το επόμενο βήμα, μπορεί να σας προκαλέσει οπισθοδρόμηση και, τελικά, να τα παρατήσετε εντελώς. Η απόφαση για έναρξη προγράμματος άσκησης (ή οποιασδήποτε νέας συνήθειας, απαιτεί μια φυσική αλυσίδα γεγονότων). Κόψτε ένα από αυτά τα πέντε βήματα και το στενό τζιν σας μπορεί να καταλήξει να πεταχτεί στο μπροστινό γκαζόν, μαζί με τη ζυγαριά του μπάνιου σας.
Δείτε πώς μπορείτε να γίνετε πραγματικοί και να κάνετε τη χρονιά σας την καλύτερη ποτέ.
Στάδιο 1: Στο σημάδι σας (προμελετητικό)
Σε αυτό το στάδιο δεν σκέφτεστε καν να κάνετε μια αλλαγή. Μπορεί να έχετε πάρει βάρος με τα χρόνια, αλλά δεν έχετε ακόμη αποφασίσει να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Στρατηγική ανανέωσης νοοτροπίας: Γύρω σας με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια που σας λένε «μπορείτε να το κάνετε αυτό». Συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους για να ξεκινήσετε. Ερευνήστε τοπικούς συλλόγους, γυμναστήρια και αθλήματα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Γράψτε τα υπέρ και τα κατά του να μην αλλάξετε για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της αλλαγής.
Στάδιο 2: Ετοιμαστείτε (περισυλλογή)
Μπορεί να σκέφτεστε τώρα μια αλλαγή. Έχετε περάσει από το «δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό» στο «ίσως μπορώ».
Στρατηγική ανανέωσης νοοτροπίας: Ξεκινήστε μικρά προγραμματίζοντας σύντομους στόχους άσκησης 10 λεπτών. Αναζητήστε έναν φίλο με κίνητρο ή ενταχθείτε σε μια τοπική ομάδα τένις με άλλους παίκτες στο επίπεδό σας. Σκεφτείτε σύντομες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για μέρος εκείνου του χρόνου αντί να καθίσετε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση.
Στάδιο 3: Ετοιμαστείτε (προετοιμασία)
Έχετε καταλάβει τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς και είστε σχεδόν έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Στρατηγική ανανέωσης νοοτροπίας: Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τρόπους για να ξεπεράσετε πιθανά ζητήματα. Βρείτε ένα κοντινό γυμναστήριο ή τάξη άσκησης για να αποφύγετε το μεγάλο ταξίδι και αναζητήστε άλλους τρόπους για να ξεπεράσετε τον αυτοεπιβαλλόμενο εμπόδια: Για παράδειγμα, βρείτε ένα γυμναστήριο που παρέχει φροντίδα για παιδιά ή αγοράστε ένα καρότσι για τζόκινγκ και ασκηθείτε μαζί σας παιδί.
Στάδιο 4: Πήγαινε! (δράση)
Ασκείστε σταθερά για τρεις έως έξι μήνες, αλλά δεν έχετε κάνει ακόμη μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Στρατηγική ανανέωσης νοοτροπίας: Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν χάσετε μία ή δύο μέρες. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για αυτό που έχετε ήδη καταφέρει. Να είστε προετοιμασμένοι για υποτροπές. αποδεχτείτε τα και προχωρήστε. Συνειδητοποιήστε ότι δεσμεύεστε για μια ζωή. Ξεκινήστε ένα ιστολόγιο ή ημερολόγιο για την πρόοδό σας.
Στάδιο 5: Το παιχνίδι συνεχίζεται! (συντήρηση)
Η αρχική καινοτομία του νέου προγράμματος μπορεί να έχει χάσει την άνθηση του, αλλά το έχετε κολλήσει για έξι μήνες.
Στρατηγική ανανέωσης νοοτροπίας: Προσθέστε ποικιλία και νέες προκλήσεις στο πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν υποτροπιάσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας τι συνέβη και προγραμματίστε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα συμβεί η ίδια κατάσταση. Επανεξετάζετε περιοδικά την αρχική σας λίστα με τα υπέρ και τα κατά και θα συνειδητοποιήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει!
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία για το νέο έτος
Ξεκινήστε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας - τώρα!
5 Υγιεινές συνήθειες για να ξεκινήσετε αυτό το νέο έτος
Ακολουθήστε τις υγιείς αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς
